Eguneko sabelean eta alboetan argaltzeko dieta eraginkorrak

Udaberriko agerraldiarekin, gutako ia guztiek kritikoki aztertzen dute bere gorputza, eta ia beti aurkitzen dituzte gabeziak. Gehienetan, neguko gauetan eta telebistatik hurbil dauden te-alderdiek sabeleko tolesturak bihurtzen dituzte. Hau da arazo gehien duen eremua, lehenik eta behin gantz geruza batez estalirik. Eta edozein udako jantziek izakin horiek areagotu egingo dituzte modu errentagarrian. Beraz, premiazko neurriak hartu behar ditugu. Lehenik eta behin, lasaitu egingo zaitugu: sabelaldea pisu galera eta alboetan dauden dieta eraginkorrak daude. Ez dute kostu handiak edo osagai konplexurik behar, beraz, etxean behar bezala aplikatu ditzakezu behar duzunean.

Dieta edo kirola?

Emakume askok torturatzen duten betiereko galdera da. Beharbada ez duzu zakarrontzira murriztuko, baizik eta gimnasioan izena eman? Ondoren, aparteko kaloria erre egingo du, eta alboetan gure begien aurrean urtu egingo da. Horrelakoa ez da bihurtzen. Tarta honek 600 kcal inguru ditu, eta aretoan ordubete inguruko 200 kcal inguru izango dituzu. Postre batekin, zure menua ez dago mugatuta, eta beste 2000 kcal gehitzen zaizkio, poliki-poliki baina ziur aski pisua gehituko zaizu. Eta zure aretoan ikasketak muskuluen hazkuntz txikiak bakarrik ekarriko lituzkete gantz-geruza baten azpian, eta horrek ez du inolaz ere bolumena murriztuko. Ez, ez dugu esan kirolak ez duela beharrezkoa edo kaltegarria. Aitzitik, ariketak irudi ederra sortzen laguntzen dute, baina lehenik eta behin elikadura egokitu behar duzu. Horregatik, abdomeen eta alboetan pisu galeraren dieta eraginkorrak aztertzen ditugu eta negozioetara joaten gara.

Ohitura txarrak uko egitean

Ikus dezagun beste puntu bat gehiago. Metabolismo arrunta oso garrantzitsua da itxura egiteko. Hori dela eta, alkoholaren eta tabakoaren errefusatze osoa harmonian dagoen lehenengo baldintza da. Gehiegizko metabolismoa normaltasunez erabiltzea eta digestio-tratamendua jartzea da. Dieta eraginkorrenak sabelaldea eta alboetako pisua galtzeak porrot egingo du alkoholaren erabilerarekin, bereziki garagardoa, phytoestrogens asko duena eta gehiegizko odol bigunaren eraketa dakar.

Elikadura printzipio orokorrak

Hau da dogmak, fotograma batean jarri behar da eta hozkailura atxikia, bilatu nahi ez baduzu bakarrik, baina zure figura forma ezin hobea mantentzeko. Abdominalak eta alboetako pisu galera duten dieta eraginkorrak dira gantz-elikagaiak baztertzea. Gozokiak eta elikagai frijituak, breadled cutlets, gurina - hori guztia alde batera utzi behar da. Zure dieta oinarria behi eta hegaztiak, itsaski eta gantz gutxiko esnekiak dira.

Ahaztu gosearen sentimendua. Beharrezkoa da egunean 5-6 aldiz behar izatea, hala nola, menuak pisu pixkanakako murrizketa bermatzen du. Ez da beranduegi izan behar. Bazkalekuan, kendu telefonoa eta liburuak urrun, itzali telebista eta ordenagailua. Jaten, jan poliki-poliki, zure zentzumenak entzutea. Gatza, piperra eta espeziak gutxieneko kantitateetan erabiltzen dira, baina hobeak eta erabat baztertzeko.

Barazki, haragi edo itsaski sukaldaritza pare bat hobe da. Sukaldaritzan, substantzia baliagarriak uretan sartzen dira eta, kasu honetan, guztiz mantentzen dira. Egun bat gutxienez 2 litro ur edan behar da, baina kopuru hori gainditzen ez den arren, hantura dago. Gozokitik erabat abandonatu behar dira, baina hori ez da guztiz triste, fruitu lehorrak, fruitu eta fruituekin ordezkatu. Hemen dagoeneko emakumeentzako sabeleko eta alboetako argaltzeko dieta bat duzu. Aste baterako menua proposatutako aukerak aukeratu ditzakezu edo zurekin etorri. Azkenean, azken baldintza - gutxienez 10 minutu eguneko prestakuntza aerobikoa eman behar zaio. Horrek arazoak sortuko ditu gantz azkar kentzeko eta odol-zirkulazioa hobetzeko.

Protein dieta

Gaur egun, pertsona lazotsuena ez da proteina onuragarririk ezagutzen pisua galtzean. Hori dela eta, etxean eman ditugun sabeleko argiztatze eta alboetako lehen dieta proteina izango da. Lehenik eta behin, proteina beharrezkoa da gure gorputza eraikuntzako material gisa eta baita prozesu biologiko guztien katalizatzaile gisa ere. Hau da, haragia eta arraina uko egiteagatik, zure gorputzari kaltegarriak zaizkio laguntzarik baino. Proteina ez da hain azkar asetzen, baizik eta denbora luzez digeritzen du, eta horrek esan nahi du gosearen sentimenduak ez duela egunean zehar bisitatuko. Behatu proteina dieta ezin da iraun baino 14 egun baino gehiago. Zure denboran zehar, zure janaria oilasko bularra eta arrautzak izan daiteke, baita behe-gantz kefir ere. Ondoren, pixkanaka dieta normalera joan behar duzu.

Dieta erretzea

Bigarren aukera proteina eta karbohidrato egun aldaketa bat da. Beraz, swing mota bat antolatzen du, gorputzak metabolismoa moteltzen ez dezan denbora desegokia itxaroten dezan. Bestalde, elikadura-elementu jakin batzuen eskasia ez da falta, egunero murrizten baita horietako bat bakarrik. Dieta hori eustea askoz ere errazagoa da, dagoeneko hurrengo egunean menu gogaikarriak aldatzen baitira. Berrikusketek juzgatzen dutenez, dieta hau da sabeleko argaltzeko eta alboetan oso eraginkorra den emakumeentzat. 10 kg-ko menu bat errazagoa bihurtzen da 20 egunetan.

Beraz, egun bat proteina da, bigarrena karbohidrato da. Proteina iturri izango da oilaskoa eta arrautzak, eta karbohidrato iturriak: beets, azenarioak eta aza. Gosari proteina egunean, arrautza eta pepino bat egosten ditzakezu. Afaltzeko aurretik, oilaskoa irakiten azala gabe. Ur irakinetan, ziurtatu salda drainatzea eta egosten jarraitzea. Gutxi gorabehera 700-800 g haragi egosi ondorengo otorduetan banatu behar dira. Beharrezkoa da, gutxienez, zortzi ur edalontzi bat edan eta gatza eman.

Karbohidrato eguna landare deritzo. Egun batez barazkien kilogramo erdi bat hartu ahal izango da. Prestatu entsalada goizean, 0,5 kg aza, beets eta azenarioak. Gutxi gorabehera 8 otorduetan banatu behar da, bakoitzak 1 kopa inguru jan behar duen bakoitzean.

Adierazi dieta

Bizitza guztian gertatu den gertaera garrantzitsu bat gertatu da, eta jantzi hau oraingo honetan prestatuta egoten da, baina gerrian argi eta garbi azaltzen da, eta horrek ez luke izan behar. Kasu honetan, oso azkar jokatu behar duzu. Elikadurarik ez da oso gomendagarria larrialdi-neurriak erabiltzea, kasu gehienetan muturreko kasuetan bakarrik utziz, azkarrago joan baino lehenago, eta are gehiago. Baina informaziorako helburuetarako, sabeleko argizaria eta emakumezkoentzako alboetako dieta kontuan hartu behar dugu. Asteko menua ez da oso konplexua edo gosea, baina esposizio jakin bat behar da. Dieta-aukera honek eguneko lau otordu eskaintzen ditu.

Dieta expressaren edukiak

Ezin da gosaria galdu. Energia eta osasunarekin kargatzen duen otordu garrantzitsu bat da. Aukeren bat hauta dezakezu edo ordezkatu itzazu energia iturrien arabera. Horrela, gatz gutxiko gazta eta laranja 130 g-koak, edo 200 g-ko gazta eta sagarrondoak, ura eta olo-haragia eta fruta lehorrak (3 koilarakada zerealak eta 3 prunes lehorrak edo apricots lehorrak), 40 g-ko ogiarekin paprika, arrautza egosia eta ogia. Ikusten duzun bezala, sabeleko argaltzeko dieta eta emakumezkoentzako aldeak ez dira hain txarrak. Aste baterako menua zuk zeuk margotu ahal izango duzu berehala edo egun bakoitzerako. Egun batean behin mokadu gisa, 2 sagar edo 3 koilarakada baia fresko, 1 laranja.

Bazkaria otordu oso garrantzitsua da, energia eta mantenugaiak arduratzen dira. 250 g-ko oilasko plantxan eta barazki-entsaladetan, 200 g-ko arrautza egosia eta lurrunezko barazkiak, landare-zopa eta arrautza, barazki-zopa eta gazta gogorrean 200 g-ko aukera ditzakezu zuk zeuk. Afaria arratsaldean sei edo zortzi baino txikiagoa izango da. Teknikariaren egileak 100 g-ko haragi egosia eta bertako babarrun kopuru berdina edo 2 patata labean eta barazki-entsalada, 200 babarrun egosia eta 1 arrautza, 200 g oilasko egosia, 2 tomate eta pepino edo 200 g-ko gisatua.

monodiets

Jakina, gose greba edo elikagaiak sagarrarekin soilik (jogurt, buckwheat, arroz) kontuan hartzen duen lehenengo gauza da sabeleko argizaria eta emakumezkoentzako alboetako dieta eraginkor bat behar baduzu. Asteko menua kasu honetan oso erraza da. Eskuineko produktua erosten dugu, eta kapela da. Baina, praktikan, dieta hori metabolismoaren urratzea da eta digestio organoen kolpeak eragiten ditu. Dieta barazkiak edo fruituak oinarritzen badira ere, gorputzak proteina faltaz pairatzen badu ere, bere muskulu masa suntsitzen du. Hori dela eta, aukera horiek onargarriak dira deskargaren egunaren bertsioan bakarrik, edo bere elementu indibidualak, adibidez, kefirekin afaria ordezkatzea.

50 urtetik gorakoentzat

Adina, gure gorputza aldatzen da. 30 urte igaro ondoren, tasa metabolikoa oraindik ere gosez frijitu ditugun frantsesek eta bunsek, baita elikagai gantz eta karbohidratoak ere. Hala ere, 50. urte aldera, dietak doikuntzak egin behar dituzu edo pisua areagotuko duzu. Berriro ere, ziurtatzen dugu gosearen greba ez dela aukerarik, sabeleko argiztapen eta alboetako dieta leuna behar dugu emakumeentzat. Astean menu bat fruta eta barazki, gantz gutxiko haragia eta arraina, esnekiak eta aleak osoa izango dira. Dietaren edukia kalorikoa pisu galera aldian behin eguneko 1000 kaloria baino gehiago izan behar da. 200 g-ko oilasko edo arraina egosita, 1 arrautza, 100 g-ko ur gezatak, gatz gutxiko gazta 200 g, aza, entsaladak eta azenarioak eta hainbat fruta ere sartzen dira. Jakina, dena gatzik gabe, azukrea eta ogia edo irina, eta produktu guztiak irakiten egosi behar dira. 50 urtetik gorako emakumeen sabela eta alboetako argaltzeko dieta oso kontuz ibili behar da, gorputzak dagoeneko jasaten ditu hainbat txandak gaizki, nutrienteen murrizketa zorrotza baita. Deskargatzeko egunak - hau ez da zure aukera, pisu galerak arazorik gabe joan behar du.

Weight Loss Produktuak

Gustatzen zait, halaber, ez dagoela emakumeentzako sabelaren argia eta alboetako dieta optimoa. Asteko menua zure gorputzaren ezaugarrietan oinarrituta egon behar da, baita kilo gehigarririk ere. Pisua galtzeari laguntzen dioten produktuak eta mailan mantenduko ditugu. Oatmeal da, ezaugarri atseginak ditu eta almidoia dauka, metabolismoa bizkortzen duena. Bigarren tokia babarrunak dira, hau da gantzik gabeko proteina-iturri bikaina. Lagina ere erabil daiteke lentilekin. Arroz marroia, zuria ez bezala, zuntz erabilgarrien iturri da. Nut nahiko proteina edukia dagokion babarrunen atzean geratzen da, baina aminoazido konposatu orekatu bat du. Azkenik, perla garagardoa oso erabilgarria eta kalor gutxi da. Produktu horiek dietak sartu behar dituzte, dieta bat aurreikusteko sabeleko argizaria eta alboetako emakumeentzat. Honen menu hau are anitza eta erabilgarria izango da.

Elikadura orekatua izan behar da

Gaur egun, hainbat pisu murrizteko sistemak daude, lehentasuna emateko zein zaila den erabakitzeko. Horregatik, garrantzitsuena da emakumeen sabeleko eta alboetako argaltzeko dietak behar duen oinarrizko printzipioak kontuan hartzea. Asteko menua, zeinen berrikuspenik onenak diren, proportzioan oinarritzen da: proteinen% 15, horietako erdiak animalien jatorria izan behar du, karbohidratoen% 55, horietatik% 95 barazki eta fruituentzat izan behar da eta% 30 gantzak dira. Hirugarren hori landareen iturrietatik dator. Horrela, ez duzu dieta bat eraikitzen, baina bizimodua ere bai, gehiegizko pisua ez duzu jasango.

Jarduera fisikoa

Askotan kezkatuta gaude kirol entrenamenduari dagokionez. Hala ere, dena ez da hain beldurgarria. Ondoren, efektu konplexu hoberena emakumeentzako eta ariketak egiteko sabela eta alboetako argaltzeko dieta ematen da. Aukera bikaina oinez joango litzateke. Eguneko 30 minutu bakarrik hilabete batean eragin nabaria emango du. Erabili ohi duzunean, gehitu klase horiekin eguneko 5-10 minutuz, baita prentsa-ariketak ere, 30 enborreko goiko eta beheko eskailerak. Azkenean, aukera ezin hobea izango da korrika eta saltoka soka.