Arrautzak: produktua prestatzeko modu desberdinetan kaloria

baten elementu integral gisa erabiltzen dietak gehienetan arrautzak kaloria bertan harmonian da proteina eta koipe edukia. Hau proteina elikagai onena gorputza bat da. Ez hain aspaldi, nahiz arrautzak debekatutako janaria hartzen ziren atherosclerotic gaixotasuna arriskua edo nori gaixotasuna dagoeneko hasi da garatzen dituzten pertsonentzat. Azken ikerketak produktua berritu dute, bertan definitzeko lezitina ehuneko handi bat - substantzia bat odol hormetan kolesterola metaketa eragozten. Beraz, orain are atherosclerosis duten paziente, mediku onartzen dira zure eguneroko dieta bat arrautza, besteak beste.

Young eta osasuntsua pertsona, nutrizionistek gomendatzen arrautzak jatea egunean bi aldiz, goizez eta arratsaldez, edo arratsaldean egosi - tortilla baten forman. dieta jateko modu atxikitzen duten pertsonentzat, aukerarik onena izango litzateke bigun-arrautza: kaloria eduki bera da, eta produktuaren elikagai da modurik onena metabolizatzen.

Ez da harritzekoa, eta American arrautzen azken ikasketak dira, kaloria 160 100 pisua gramo bakoitzeko kaloria emaitzak, pisua galtzea tresna handi bat da. Adibidez, esperimentu erakutsi dute arrautzak jan gosaltzeko, eta kaloria dieta baxua atxikitzea dela, jendea lortzeko gehiegizko pisua kaloria kopuru bera kontsumitzen dutenek baino azkarrago kentzeko, baina ez jan gosaltzeko arrautza. Seguruenik, hau da, "hutsik" kaloria eza dela eta.

zehazki zehazteko zer arrautzak interesatzen zaigu beharrezkoa den energia balioa buruz hitz egitea. Calorie espeziearen araberakoa, kontsumitu janaria bezala, ez bakarrik oiloak lortutako produktua, baina baita ahate, indioilar, galeperrak eta beste arrautzak.

Calorie arrautzak 100g bakoitzeko:

• oilasko - 160 kr;
• ahate - 185 kr;
• indioilar - 165 kr;
• ostruka - 118 kr;
• galeper - 168 KK.

Pisu oilasko ohi da 40-70 gramo sorta, beraz, erraza kaloria arrautza bakoitzeko kalkulatu da, baina hau egia freskoa produktu bakarra da.

Zenbat frijituak arrautza bat, egosia edo arrautza nahasiak kaloria - dute bereizita kontuan hartu behar da, energia egin platerak, esaterako, petrolio edo esne bezalako osatzen duten elementuen balioa gehituz. Arrautza da ez desberdinetatik etorri gordina, dira berdinetan terminoen kaloria. Gauza bakarra otlichie- kolesterola gazta eza da.

Gehienak gorringo bat kaloria, proteina hirutan ditu alderatuta , energia-balioa. Horrela, gizakiak dieters lehentasunez food proteina batean erabiltzen dira: horren ondorioz omelets prestatzeko ondo gaingabetuak esnea edo ez-makila zartagin petrolio gabe frijitu.

Ohiko arrautzen kontsumoa ia edozein txori funtsezko mantenugai sarrerarekin ematen du. B2 bitaminak, PP eta choline aberatsak dira; Horrez gain, fosforo eta burdina kantitate esanguratsuak dituzte. Bigarrenak material nahiko zaila da, gorputzak digeritzeko landare jatorriko produktuetan, eta arrautzak burdina erabilera odol korrontean sartu diru kopuru bat arazorik gabe hematopoietic sistemaren funtzionamendua nahikoa ere.

Izan ere interesgarriak: hegazti ustiategiak eta etxeko, landa, beste energia balioa oiloak arrautzak. Oilasko, free-sorta bizi, bere ziegan zeuden baino goi-kaloria arrautza bat darama. Zein da arrazoia? Batetik, txori borondatea bera bere dieta etengabe proteina feed ateratzean larbak eta intsektuak, forma du orekatzeko bestetik, etxeko oilo ez dira fabrika gisa produktiboa - gutxiago egiten dute, baina produktu hobeak eta baliagarria ematen.

aipatzearren Merezi galeper arrautzak. ez dira elikagai eguneroko kontsumoa arren, euren gizakientzat erabilera ukaezina da. Produktu hori konposizioa: 12g proteina, gantz 13g eta karbohidratoak g 0,5 bakarrik.