Ducane dieta. erasoa, menu ondorengo faseetan lagungarria da - Harmonia bidean lehen urratsa

Dietak asmatu asko - Izan ere, inork egoki bat, eta beste -, beste. Eta botere hornidura sistema bakoitzaren eraginkortasuna ezberdina da. Bien bitartean, proteina Dukan Dieta arrakasta itzela jarraitzen unabated hainbat hamarkadatan da. Izan ere, hari buruzko berrikuspen positiboak kopurua bakarrik hazten da.

Pisua galtzen Dyukanu by: arrakastaren sekretua

Per Dyukan eskaini power-hornidura sistemaren eraikuntza hurbilketa klasikoa desberdinak. Beraz, aurretik pisua galtzen hasten zara, pisu ideal pertsonal kalkulatu behar duzu, izan ere, genetika eta beste faktore arabera, guztiontzat desberdina da. Bigarren ezaugarria - no kaloria zenbatu, eta horrek asko errazten du bizitza stroyneyuschih beharrik. Hirugarren ezaugarria - elikagaien zenbatekoa nahi duzun kontsumitzea, ia mugarik gabe gaitasuna. Gosea motibazioa guztien erroa suntsitzeko gai da, beraz, faktore hau oso garrantzitsua ikuspuntu psikologiko bat da. Laugarrena - dieta, hau da aldez aurretik ezagutzen, it kalkulatzen da gisa eragina harrigarri bat. Elikagaien kontsumoa proteina altua eta baxua batekin - Karbohidrato errendimendu emaitza bikainak. Eta, azkenik, garrantzitsuena: itsasten bada, energia hornidura sistema honek aukera ematen dizu, aparteko libra ahaztu dezakezu, hain beste dietak ondoren itzultzea gustuko.

Prozesua lau fase ditu: erasoa, alternantzia, ainguraketak eta egonkortzea, elkarri jarraitzen dioten, eta haien iraupena zenbat kilogramo behar galtzeko araberakoa da. epeak horietako bakoitzerako produktu horren erabilera ez da mugatua, eta bere prestaketa nahikoa errezeta-kopurua onartzen ditu. Lehen etapa laburra da, baina, aldi berean larriena. Beraz, zer jaten duzu?

Ducane dieta. eraso

Fase bakoitzaren Menu nabarmen desberdina. Lehenengo fasea izango bi eta zazpi egun artean hartu. Etapa honetan, hirurogeita bi produktu onartzen dira, dela, oro har, asko. Haien ezaugarri - gutxieneko koipe eta karbohidrato edukia. Horien artean: arraina, haragia, hegaztiak eta erraietan (hala nola gibela bezala), arrautzak, gantz gutxiko esnekiak eta abar. Eta, jakina, baita fase guztietan, fase honetan egunero, eta koilarakada erdi bat jan behar duzu olo bran. Gauza polita da condiments dela onartzen dira, saltsa eta gatz mota batzuk kantitate txikietan. Eta eman platerak ongietorri gozo bat azukre ordezko bat erabiliz izan daiteke. Tea eta kafea ere ez da debekatuta dago.

Ducane dieta. Erasoa: Menu

Dagoeneko aipatu bezala, onartutako produktu-kopurua fase honetan behar bezain ikusgarria. Bestalde, etapa honen dietan - gehien eskasak dira. Ondorengo fase bakoitzean gehituko dira produktu berriak zenbaki bat, urrunago, beraz, errazagoa da beteko, goxoa eta askotarikoa. Hori logikoa, askotan besterik ez da Dukan Dieta atsegin. erasoa, eta horrek menuko ohiko desberdina da - hasierako puntua, ohi da ematen zailena. Zer egin dezaket eskainiko otordu bakoitzean dugu? Jarraian dira aukera batzuk

gosaria

Behin egosi ezkero, pozik egon zaitezke gantz gutxiko gaztanbera edo jogurt bran batera. Hala ere, gosea ez dira, hala nola gosari baten ondoren etorriko hasieran nahikoa. Osagarri urdaiazpikoa lean hainbat xerra batekin. Bigarren aukera - nahaskia arrautzak edo tortilla bat. Egin horiek gehiago betez, hegaluzea, oilaskoa bularreko edo indioilar bularreko erabili ahal izango duzu. Asko dira horiek prestatzen multivarka honetara: segurtasunez bildu eta lan egiteko ez prozesuan pentsatzen. Edozein gosaria bran krema gazta ogia osagarri izan daitezke.

bazkaria

Lean haragia berdea kopuru txiki baten gain zopa. Bigarren aukera: behi txuleta. Eta haragia egosten dezakezu Asian estilo ostra saltsarekin eta jengibrea. Dieta-aniztasuna krepe edo tortillak bran egindako.

arratsaldean merienda

mokadu honetarako egosi daiteke dieta izozkia, krepe edo gailetak. platerak, esaterako, asko errezeta. Gain gozo batetik, mokadu pare surimi bat (ere etapa honetan ebatzi).

afaria

Afaria, dastatu ahal izango dituzu: oilasko Bularreko (onartzen curry, soja-saltsa edo limoi apur bat gehitzeko) eta arrain. prestatzeko metodo kasu honetan garrantzirik, posible da eta sukaldaritza eta frijitzeko, eta bake delako. Olioa ez da beharrezkoa Behin gehitu. Bide batez, natur jogurt - plater hau saltsa handia.

Ez zure gogoko ahaztu itsaski asko: ganbak, muskuiluak, txipiroiak. baratxuri eta limoi apur bat - eta zaporetsua plater minutu prestatu daitezke.

Ez baita beldurgarria soinuak bezala, Dukan Dieta. erasoa, eta hori ahalik eta gehien izan daiteke menu dibertsifikatzeko, beren gaitasun konfiantza inspiratzen. onartzen elikagai guztiak egosi daiteke After zopa, egosten bigarren bake postre eta edari bat, eta pisu galera barietate guztiak maximoa izango da. zein eduki duen egun kopuru txiki bat, dieta - besterik gabe, errege! Ez dieta batekin alderatu denean bakarrik buckwheat jan dezakezu eta jogurt edaten.