Calorie Espinaka: Aholkuak nutritionists

Elikadura - nola hitz hau askoz! no jende askorentzat istripua da, digestio-prozesua sexu gogobetetasuna betean. Foodies daiteke ere ulertu, zeren ez joera "bete" urdail da kendu eta plazerra bakoitzak pieza! Baina pisua galtzeko zer? Beraientzat, lehen faktore - ez da gustu eta kaloria edukia! beraientzat Espinaka - hau panazea bat da, baina ez da zigor bat! Ondoren, posible da zaporetsua eta jatorrizko prestatzeko. Belarra ona hau eta zer forma da mahai gainean baliteke agertzen?!

Zer ari gara hitz egiten?

Beraz, zer espinakak da? Calorie lurrintsu belar honen edukia txiki samarra da - bakarrik 23 100 gramoko kcal. Baina hau ez da plus bakarra. Espinaka bai erabilgarria eta kaltegarriak landareak, askotan egon lorategietan eta apaletan aurki daiteke da. Orain harrapatu zuen aneta eta perrexila ospea batera, belar jatorria daude oraindik jende gutxi ezagutzen den arren. Espinaka bera - Urteko belar bat, zein generoko espinakak, Amaranth familia da da.

barazki berde artean espezie ohikoenak eta nutritiboa da. basa espinakak da Asia aurkitu, eta etxera jotzen Persia landare bat. 6-7 mendean espinakak izan zen Txinan dut, eta ez "Persian barazki" eman zen izena. Ia 6 mendeetan, berak "Ibili" Europan, eta lehen dastatu Siziliako eta Espainian. Hemen landatutako landare haziak zorrotz. Bide batez, formulario honen ahaztuta dago. Italian, espinakak jotzen udaberriko belar eta taula eraman Garizuman zehar. Errusian, 18an mendean etorri zen, eta aspalditik nobleek elikagai jotzen. Errege maite arrautzak eta topa espinakak.

zenbakitan Lezaungo

Calorie freskoa espinakak egiten tentagarria da jendea pisua bila. landarearen hostoak Juicy oso zaporetsua eta primeran abiatu entsaladak asko eta plater beroa zaporea dira. Abantailak eta landareen kalteak dira bere konposizio kimikoa zehazten. Beraz, zer espinakak ematen gure gorputza? Energia balioa 100 gramoko 23 kcal da. zati horretan bertan, 8 gramo proteina, 39 gramo koipe eta 4 gramo karbohidrato hartzen. Planta bitaminak, makro eta microelements-kopuru handi bat dauka. Bereziki, kaltzioa, magnesioa, burdina, manganesoa, kobrea eta sodio-iturri da.

pros batzuk

enigmatiko belarra honetan ere azaleratzeko eta garapen minbizi tumore saihesteko phytonutrients dauka. Ez dute uzten zelulak beste inprimaki bat mugitu. zelula hazkunde arriskutsua ezinezkoa da. odol clotting bitamina erabilgarria K, eta horrek laguntzen kaltzioa xurgatzeko da. Espinaka bloke osteoclast garapena, eta hori dela eta hezurrak hauskor bihurtu eta hortzak hasten solteak bihurtzeko. Lehen begiratuan, ez da beraz, bere espinakak propietate erakargarria dirudi. Kaloria 100 gramoko, agian, ez oso handiak, baina edukien erabilgarria proteina etsigarriak. Baina hemen, esan behar da landarea dela ongi jasaten bero tratamendua, eta, beraz, bere onurak edozein modutan berean egongo dira!

digestioa

jarri abangoardian kaloria at bada, espinakak dieta eraketa oinarri bikaina da, baina konfiantza gutxienez arraro bakarra da. Landare gorputza saturatzen substantzia erabilgarria, eta arriskutsua toxinak eta hondakinak, bihotza eta odol, garunaren eta gibela eragin positiboa irteerak. Horrez gain, espinakak ondo replenishes energia eta bizitasuna erreserbak. Baina ezin funtsezko elementu guztiak ordezkatuko du, beraz, dieta askotarikoa eta appetizing izan behar du.

mokadu

Zer izango litzateke presaka mokadu bat? Nola espinakak, tipula, pepino eta krema saltsa entsalada freskoa bati buruz? Horrelako goodies sukaldari azkar eta erraz. The nagusia faktore denean sukaldaritza da baxua kaloria. Espinaka rvom esku, hain zukua eman zuen. Aurrez zion garbitu eta lehortu paper eskuoihal bat. Half-fin txikitutako tipula eta gatz apur bat bota biguntzeko. a luma berde tipula, bertan behar daiteke ere zati txikitan moztu gehi ditzakezu. Pepinoak zirkulu moztu, eta osagai guztiak bildu dira ontzi handi bat. Orain krema saltsa, zein da gehien erraz piztu ere. For home gantz gutxiko jogurt bat, mostaza, birrindu baratxuri apur bat eta oliba olioa behar izango da. Guztiak konbinatu eta ondo nahastu. Hotz saltsa erabiltzeko prest dago. kaloria Edukia askoz "errazagoa" maionesa edo erositako edozein analogikoa da.

behera garbitzea

Delicious entsalada garbitu daiteke behera freskagarria zukua batekin eta oinarritutako landare generiko berean. espinakak zukua murrizten nekea eta logura arintzen. egiten duzun beste osagai gabe badago, kaloria eduki bera egongo da. Espinaka, bide batez, ondo dago beste edozein zukua konbinatu, beraz, konektatu ahal izango dituzu, dastatzeko Adibidez, sagar edo pepino da. Hau oso erabilgarria atleta da. Badira ere egingo atsegina harritu dituen efektu bulegoan langile, gisa zukua estimulatzen du pankrea, eta normalizatu heste microflora. Bide batez, espinaka eragozten giltzurrunetako harriak, nerbio-sistema calms eta composure itzultzen du. Beraz, hau da, literalki, umore ona elixir!

presaka Afaria

oinarritutako belar unibertsala plater sortzen jarraituko dugu. Orain, saiatu kalkulatzeko kaloria zopa espinakak. Zopa belar askok ez itxura oso estetikoki atsegina, eta, beraz, hobe da zopa prestatzeko. Hau haragi salda bat eskatzen du. oilasko erabil dezakezu, kaloria gutxiago da. beharrezko arugula espezie. Era letxuga erabilgarria, bi patata, tipula, baratxuri, olioa (ahal izanez gero oliba olioa) eta denboraldia dastatzeko. Guztiak barazkiak behar da ebaki eta irakiten. Tipula eta baratxuri aurrez frijitu gurina, eta ondoren, gehitu pisua dute. Prest zopa irabiagailuan bat erabiliz ehotzeko eta berehala zerbitzatu. krema gehi dezakezu zopa, baina asko izango da kaloria-edukia handitzeko. eta "zabaltzen" 100 gramoko 62 kaloria oinarrizko errezeta.

goodies zale

dieta galdera utzi asmoz eta saiatu benetan errege plater bat prestatzeko - espinakak pie. Kaloria ditu, bide batez, ez da handia espero liteke - besterik 153 100 gramo bakoitzeko kaloria. Are gehiago ematen da pastela dela gurina gehituko dira. You can, zalantzarik egin gabe, baina gero pastela galduko batzuk bere samurtasuna eta distira. Espinaka da beharrezkoa ehotzeko, zapore gordinak arrautza, gazta birrindua. By pisua gazta gehitzen da, guztiak ondo kneaded da. Bitartean, jaurti hostopila behar duzu. Printzipioz, prest egindako erosi ahal izango duzu, eta azkar egosten daiteke etxean irina, gurina, gatza, eta gaztanbera from.

orea bota formularioa, promazhte olioa eta leku betetze-gainean gunean. orea ertzak dago gainean ezarri eta tarta aurkeztu labean ordu erdiz. Prest pastela bihurtzen goxoa eta oso zaporetsu. tea egon da hornitu daiteke edo beroa eta hotza vprikusku jan. kaloria murrizteko dezakezu. Espinaka betetze ontziratu har dezake, uko gazta eta gazta bezain argia ahalik eta gehien hartzeko bada. arrautza gabe gorringoa kaloria are gutxiago izango da. Baina gastu guztiak. Izan ere, nahiz oinarrizko errezeta harrigarriro erraza da, baina, aldi berean gozogintza aukera asetzeko. Horrelako tarta zure etxean eta gonbidatuak ere poz bat te katilu bat exekutatu.

It perfektua produktua Badirudi? Baina ez, gaiaren amaieran ere aipatu behar contraindications kopuru bat espinaka erabileran. landare honetan azido oxaliko, hau da andre hatz osasuna txarra, eta jende asko giltzurrun eta maskuriko gaixotasunak pairatzeko. Bi egunetan gehienez - Espinaka ez da denbora luzez gordetzen. Epe honen ondoren, belarretan alferrikakoa.

Ahal izanez gero, espinakak haragi, hegazti edo hirugiharra konbinatu behar dira. landare xurgatzen laguntzen zenetik eta digestioa eraikitzen. espinakak gehiegizko kontsumoa daiteke alergia erreakzio bat eragin lezake, beraz, neurri jakin behar.

Espinaka ezinezkoa da erreuma, goût, gibela eta Behazun-traktuko da. Noiz giltzurrunetako gaixotasuna espinakak jan ahal esklusiboki esnea, eta medikuak entzun ondoren. sedentario bizimodua, eta landarearen zukua agertzen bada pare bat aldiz bakarrik aste bat, bestela ez dadin presioa handituz. espinakak - Hemen landare interesgarri bat da! Kontuz Jan, beraz, bakarrik mesede joan!