Beso ariketak emakumeak etxean

gorputzaren harmonia buruz zaintzea eta moztu, ez bakarrik hankak lirain eta laua urdaileko, baina baita eskuak gainean gogoratu behar duzu. Ariketa zehar garrantzitsua da ondorioz arreta gorputzaren atal guztiei. Beso ariketak prestakuntza zati garrantzitsua - nesken. Ez ez ahaztu horiek, ponpa duzula biceps erraldoi sinesteko. Behar bezala hautatutako barrutiaren zure esku ederragoa egingo.

Nesken esku ariketak

Bi gizon eta emakume, erabilgarria bultza-ups egin behar da. Baina ona eragina, solairua belaunak atseden dezakezu, batez ere, besterik ez dira bere esku lan egiteko hasita. 10 bultza-2 planteamendu hasita, pixkanaka zenbatekoa handitzea. Ez ahaztu palm solairuan aurka gainerako sorbaldaren altuera izan behar du.

Push-up ahalik eta beste bide batzuetan. Zure back sofan Stand. sit poco eskua behera ertzean atseden. Eta orain hasiko eseri-ups egiteko, bideratua sorbalda muskuluak. Egin 2 10-15 aldiz multzo.

dumbbells burutu neskak eskuak ariketak askok. Ezin izango dute too heavy, optimoa pisua - 0,5 kg-tik 1 kg da. araberakoa da zure pisua, baita fitness fisikoaren maila gainean. Hasi txiki.

ariketa gehien estandarra honako hau da. Eskuineko eskua Stand dumbbell bat hartu eta ipini ezker aldean. Hasi okertu ukondoa, dumbbell sorbalda goratu. Horrelako igogailu 15-20 esku bakoitzean egin behar.

arm Batzuk neskak ariketak, dagoeneko ikusi dugunez, komenigarria sofan laguntzaz da. Stand ezkerraldean hurrengo zion. ezkerreko eta ezkerreko belaunean eserlekuaren aurka Rest. Besoa zuzen izan behar du. Bere eskuineko eskuan dumbbell bat eskuan. Posizio honetan, ariketa egiten hasteko behar duzun. Altxatu sorbalda behetik dumbbell. Errepikatu 15 aldiz. Egin zure Bestalde.

Jarrera horretan bertan kenduko gantz antzeko mota bat baliatzeko eskutik lagunduko du. Hasieran, dumbbell mantendu sorbalda behar duzu. Eta gero, poliki erretiratu eskutik alde. Errepikatu estandarra - 15 aldiz.

aulki batean eseri, bi aldeetan batera dumbbell bat biltzen. Bizkarra zuzen egon behar du. Goratu zure eskuak dumbbell bat gorantz, eta gero hasten dute Flex ukondoa atzera. Noiz egin behar bezala, ukabilak atzera goian ukitzeko aukera izango dute. Errepikatu 20 aldiz.

are tiraka egon ahal izateko emaitza ona lortzeko egin daiteke. Hala ere, beraien kopurua mantendu behar txiki - 2 5era, eta egin astean bitan baino gehiago izan behar dute. Orduan bakarrik izango da zure esku izango kirol baina femeninoa.

duzu denbora librea bada, ziurtatu erregistratzeko igerilekuan. Igeriketa ariketak ez du bakarrik egin eder forma beso muskuluak, baina baita laguntzen gorputz pisu galera osotasunean.

Ez ahaztu beroketa prestakuntza aurretik egin arm muskuluak. Altxatu egin, egin atzera ukondoetan jerking, zirkular biraketa egin.

Orain badakiela zer ariketak eskuak erabilgarria. Ez horiek bi eguneko break batekin, eta ikusiko duzu itxura handia.