Ariketak eraginkorra aldakak fitxak

Zoritxarrez, ez aldaka forma ezin hobea da, askotan oso emakume askorentzat frustrating, sotil eta erakargarria izango da beharrean ikusgai gabeziak maskara nahi duzulako. Sarritan aurkitu da "belarri" deiturikoak izterrak on, batez ere atzealdean nabarmenagoa arazoa. Adina, eza nabarmenagoa bihurtzen eta forma hondatu. ariketak berezietan: Hala ere, nahiko irtenbide sinple bat sistematikoa eta irmotasun bat bakarrik eskatzen direla aldakak fitxak.

Klaseak den tradizionala kardiorazminki batekin hasi behar: korrika dezakezu edo tokian salto, hoop bihurritu. Warm-up 15 minutu izan behar du.

Ondoren egokia prestakuntza jarraitzeko. posizio hasita: zutik, oinak batera edo hip-zabalera gain, eskuak bere gerriko edo aldeetan. urrun geratzen leans arnastu duzun bezala, altxa inspiratory beste aldera leans. Egin behar diren pendulua poliki eta pentsakor, dumbbell bat hartu ahal izango duzu.

Hurrengo aldakan fitxak aurkako ariketa: klasiko bira bat. bera hasierako posizioa zutik txanda lehen ezkerrera, gero eskuinera. Piztu behar, ahal den neurrian, baina jerks gabe, arazorik gabe. arnastu ahalegin On, erlaxazioa inhale.

Hasierako posizioa aldatuko dugu: etzan bere aldetik, atzera solairuan sakatzen, besoak gorputzean zehar. Edo ez mahi simple, edo jarri ponderazio oinak gainean. Egin oinez mugitzen gora eta behera doa, ez lurrean ukitu. Orain beste aldera flips eta bera errepikatu beste hanka da.

Posizio aurrera bera da, baina orain hanka ez du gora, eta bertikalean belauna tolestuta, gero okertu solairuan ukitu gabe. Lan alboko izterrean muskuluak. Same beste hanka egin.

aldakak on lugs batetik jardunak eta prentsa inplikatzeko. posizio hankak pisuak jantzita lurrean etzanda aurrera. Jarraitu bizikleta edo ohiko guraizeak.

Posizio aurrera - Fours guztiak zutik katu baten pose. atzeko espeleologia eta burua altxatuz, egin Mahi hanka, lepoan orpo iritsi nahian. Aldatu erritmoa. Mugimendu hau 10 aldiz gutxienez eginez hiru multzotan.

ariketak fitxak eszenikoen aldakak, atzera zutik posizio bat. Aulkiaren edo horma baten gainean makurtzeko daiteke, hala badagokio. Egin oinez mugitzen back, gehien bere buru indarrak zenbat falta. Aldatu oinez eta bera egiten.

Orain klasiko lunge jarraitzeko, belauna ez du oin-ertzean gainditzen mantendu nahian. Hartu urrats bat aurrera, hanka okertu eskuineko angelu eta besterik spring batean eragin zion. Altxa, errepikatu gutxienez 15 aldiz. Ondoren, egin gauza bera, baina beste hanka da. mugimendua erraza dirudi bada, hartu dumbbell bat. Muskuluak besterik erre beharko litzateke. Behar bezala egiteko ariketak daiteke, nahiz eta ispilu baten aurrean egikaritu errazagoa teknika exekuzioa kontrolatzeko dadin. Ariketa guztiak egin behar da gutxienez behin 15, hiru multzotan. Edo antolatu a prestakuntza zirkular, fitxak ariketa guztiak egiten hurbilketa bat, atseden apur bat aldakak eta errepikatu guztiak berriro pare bat aldiz gehiago. ondorioz iraunkortasuna, nahia eta ohiko klaseak hankak bezain azkar batekin forma sartuko. Ere ariketa horiek fitxa-orrian eska dezake aldakak gauza bakarra - haztapen edo dumbbells erabiltzea da.