Barne izterrean ariketak

izterrak benetako edo imajinatu arazo emakume gehienak arlo bat dira. Hasiera workouts ondo laguntzeko area itxura hobetzeko. Eta ariketa muskuluak ez da arazoa konpontzen talde bakarra dago, berriz, hemen barruko izterrean, eta horrek zure prestakuntza programa osatzeko dezakezu ariketa gehien erabilgarria aurkituko duzu. Normalean, etxeko workouts ordu erdi iraunkorrak dira ospatzen bi edo hiru aldiz astean. Salbuespenak tarte prestakuntza eta Bodyflex teknikak denbora gutxiago hartzen duten baina erregulartasuna gehiago behar dira. Hurrengo nola tira ikasiko duzu barne izterrean kirol ekipamenduak batek eta hura gabe.

Korrika

ariketa eskuragarria The barne izterrean da edozein ekipamendu berezirik gabe egin daiteke. Jotzen da eraginkorrena Jaurtiketa haien oinak aldean (laguntza horman besoak dira), baita eseri-ups dibortziatu oinak batera. Ariketa horiek 15-20 aldiz multzo batzuk ere egiten dira. Denborarekin saltzaileak kopurua handitu dezakezu edo ponderazio bereziak gehitzeko. Gogoratu oinarrizko mugimendua exhale gainean erortzen dela. inhale On, hanka itzuliko gara hasierako posizioa.

Bodyflex

halaber Bodyflex sistema erabiliko ariketak aipatu behar dugu. arnasketa berezien teknika bat eskatzen dute, baina gutxi ariketak a are berriek boterea ikasteko. Horietako bat "txalupa" deritzo. eseri lurrean zaude, hankak gehienez eskuan dibortziatu, galtzerdiak luzatu gainetik. bere eskuak bere bizkarrean konfiantza. Aho egin lasai arnasa osoa, bultza aire guztia birikak nahian. Hau da, arnasa bizia sudurra bidez eta ondoren, zorrotz, txistu arnasa ahotik bat ondoren. Saiatu ez bularrean, eta abdominalak arnasa. Bezain laster aire guztia arnastu ahala, tira zure sabela geure burua eta arazorik eskuetan aurrera. Okertu eta aurrera luzatzen ahal den neurrian, besoak zuzen eta zorua ukitu. Posizio honetan, zortzi zenbatu, eta gero arnasa eta egin dezakezu bi reps gehiago.

ariketa bat ere egin da, berriz, lurrean eserita. eskuineko hanka, belauna eta lurrean etzanda tan eskuineko angelu tolestuta, ezker tolestuta, oina lurrean dago. bere eskuineko eskua konfiantza atzean, lasai arnasa osoa egiten bultza aire guztia birikak nahian. Hau da, arnasa bizia sudurra bidez eta ondoren, zorrotz, txistu arnasa ahotik bat ondoren. Behin airean guztiak botatako da, eskubidea bihurrituz egiteko, 8. zenbatu Orain arnasa dezakezu eta ekin bihurrituz bat egin arnasketa zuzena bi aldiz gehiago. Gero ezkerrera. barne izterrean ariketak horiek biak sabela huts bat egiten da, hobeto - berehala esnatu ondoren.

baloia ariketak

nola izterrean barrutik ponpa galderari erantzun Another - baloia laguntzaz! tamaina ertaineko bola erregular bat behar izango duzu. aulki bat, belaunak arteko pilota dugu eserita. ahalegin nagusiak arnas fasean gertatu behar. exhale gainean, estutu baloia belaunak inspiratory ahultzen compression, ez baloia askatuz. 25 konpresioaren mugimenduak egin behar dugu.

ariketa Another egiten da fitball edo haurra baloia masaje batekin. eseri baloia on duzu, hankak ugaltzeko ez ezik. jaiki zara, pisua mugitzen, bere eskuineko hanka. Kasu honetan, baloia da konprimituta barne-izterrak, hanka ezker solairuan off. Noiz ariketa hau egitean, besoak sorbalda mailan hedatua, baina hori ez da nahikoa bada orekatzeko, horma baten kontra makurtzeko dezakezu. Errepikatu 10 aldiz; gero, beste hanka da. 2 egitea, gero 3 planteamendu berean. Hau zure ipurmasailean eta obliques indartzeko aukera emango dizu.

Aurreko ariketan alternatiba bat beste mota contractions izan daiteke. zuzen stand duzu, bere hanken artean estutu baloia eta ia lurra ukitzen. azkarra konpresio mugimendua egiten du, gutxienez, 60, eta amaieran Eutsi kontratatutako beste 60 segundo posizioa.

Goian barruko femur azalera ariketa ez dira konplexuak bakar bat, eta prestakuntza-sistema ezberdinak tomado. Noski, eremu muskuluak indartzeko ditzakezu free une bat hautatuta. Eta, hala ere zuzenagoa horietako batzuk aukeratu eta ariketa orokor forma harmonikoa lortzea "arazoa" arlo gabe zuzenduta baitan egiteko.