Astebetez American dieta

Datozen udan berriro egiten garrantzitsuak emakumeen nagusia nola the kilo extra kentzeko dietak agortu gabe, galdera horri. Beti bezala, erantzuna oso erraza da: elikadura eta ariketa aldizka printzipioak atxikitzen. No behar alferrak izan, zeure burua bildu eta bizitza berri bat hasteko literalki. Azken finean, nahi izanez epe luzerako efektua bada, aurreko eskakizun etengabea betetzea eskatzen du.

kirol bakoitzeko hautatutako banaka egiteko jarduerak (batzuek nahiago, norbaitek kickboxing soul exekutatu) bada, orduan ez astebetez dieta bat, ia denek egokitzeko egingo da. Da American elikaduran diseinatu eta askotarikoa eta argi bazkariak eskaintzen ditu. Zuk ez duzu inolako biktimak besterik hasi behar karbohidrato konplexuak jan eta ez 1.500 kcal / egun kontsumitzen.

Beraz, aste bat oso dietan:

Astelehena

Gosaltzeko, ogi bran edo osoa alea batetik topa. Haien (2 ale) you bi ezti koilarakada batekin jan daiteke.

Bazkaria oilasko hanka bat edo bularreko, to parrillan egosi behar ditu. plater nagusia lortzeko, prestatzeko entsalada: gordina perretxiko xerra, letxuga. Bete entsalada oliba olioa eta Sprinkle gazta birrindua (durum edozein). Fruta, jan madari bat.

Arratsalde tea - Pixka bat egin ondoren argi jogurt jan dezakezu.

Afaria honako algoritmoa arabera prestatu: Hartu 100g. pasta eta irakiten, tomate saltsa eta gazta birrindua dute elikatzen behar. Entsalada azenarioak birrinduta, pepino, xerra eta perrexila moztu garai honetan. oliba olioa eta ozpina apur batekin jantzita. postre bat bezala egokitzeko 2 fruitu koilarakada.

Asteartea

At gosaria dieta astebetez oatmeal, bran kopa bat erdi eta platano erdi bat eskaintzen du. (-% 3 gantz buruz 1,5) esnea kopa bat edan daiteke.

Bazkaria: tortilla, legamigabeko orea eta entsalada egindako. Egin oliba, tomateak, perrexila eta denboraldian entsalada 3 hummus koilarakada batekin. Postrea, mertxika, sagar eta aranak pare bat jan dezakezu.

Arratsaldeko bigarren egunean tea - fruitu lehorrak (intxaurrak edo almendra) gutxi batzuk.

Afaria, sukaldatzeko behi gantz gabe, bota limoi. Berarentzat patata labean krema garratza (1 koilaratxo) eta letxuga batera.

Asteazkena

gosaria prestatzen, 3 zerealak koilarakada, jogurt kopa erdi eta 2 koilarakada esne fruitu nahastuz.

hanburgesa bat, dieta arren - bazkaria At. 2 wholemeal ogi xerra, 3 egosi indioilar zati txikiak, tomatea, gazta xerra artean. Postrea bi mandarinak osatzen dute.

Osteguna

Jan gosaria moussea, irabiagailuan batean harrotua. Osagaiak: 1 platano, esne katilu bat, fruitu kopuru bera, 4 sagar zukua koilarakada.

Afaldu gari ogia, tomatea txikituta eta tipula, letxuga, gazta xerra, 1 mahai beteak. ziape koilara. postrea, sagarra, marrubia eta mandarina da.

Merienda zerealak bran, egosten gari germen , eta baso bat esne.

sushi afari bat edo atun erroiluak (12 ale), halaber banatzen irakiten berdea babarrunak. Postrea, ½ laranja.

Ostirala

Egun honetan, argi dago nola ondo jan hasteko, eta gauza nagusia orain - dieting jarraitzeko. Beraz, gosaria arrautzak behar dugu. Prestatu honela arrautza bat eta 3 proteinak, barazki eta tomateak from.

Bazkaltzeko, bi crackers eta esne edalontzi bat jan dezakezu.

Afaria erreak arrain xerrak, hala nola izokina osatzen dute. Bota ezazu soja saltsarekin eta labean patata 4-5, letxuga zerbitzatzeko.

Larunbata

gosaltzeko, egin wholemeal ogi ogitarteko bat, bi gantz gutxiko gazta krema koilarakada batekin, izokina unsalted xerra bat gehitu dezakezu.

Bazkaria: atun-xerrak, intxaurrak, gutxi batzuk txinatar aza, 2 crackers. Postrea: bi cranberries koilarakada.

bazkaria merienda olo ogia roll eta gantz gutxiko gazta xerra bat.

Afaria: oilasko tomate saltsa gisatua tipula eta baratxuri xerra erdi batekin. Plater gazta birrindua hautseztatu. ilarrak eta perrexila, oliba olioa entsalada. Fruta pomeloa jan daiteke.

Igandea

Gosaria labean sagar bat eta jogurt gantz gutxiko kopa bat osatzen dute. halaber, jan dezakezu 2 koilarakada 1 eztia eta intxaurrak koilara koilarakada.

Aste azken eguna afari bat Dieta pizza zati hainbat eta egosi lekak eta azenarioak entsalada bat eskaintzen du. Jantzi entsalada landare olioa izan daiteke. Asteburuko menua eta popsicle zati txiki bat ematen du.

bazkaria fruta kiwi, sagarrak, aranak, ondu koilarakada jogurt entsalada bat jan dezakezu.

Afaria 4-5 soja saltsa koilarakada bat, eta entsalada barazkiekin izkira egosia izan daiteke.