20 ohitura osasungarriak emaitza bikaina daramaten

jarduera fisikoa eta elikagai osasuntsuak eskaintzen dizu osasuna, zoriontasuna eta energia. Baina simple ohitura are gehiago eraginkorra izan daiteke euren gutxi aldatzen baldin bada. Aurretik, 20 modutan errazak munduko pertsona osasuntsuena gogorik.

1. Mugimendua

Egunero saiatzen, oinez exekutatu, bizikleta edo ahalik eta lan fisiko guztiak hartu 30 minutu. Zure adimena, gorputza eta gerrian ziur eskertuko dizu.

2. lehentasuna: Sleep

Zenbat eta gehiago pertsona lo egin, orduan eta kalte eragiten osasunarentzat da baztertzen. Quality lo garrantzitsua da orduan ezagun askok gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. Ohitura hau pisua galtzen duzu, eta energia-sorta bat eman du. Good lo, egitekoen zerrendaren helburu guztiak egin ahal izango duzu. Emaitzek zure aurreikuspen guztiak gainditzen du.

3. Edan ur gehiago

zuk edaten bada, ur gehiago, energia gehiago lortuko duzu eta zure gorputza kaloria gehiago erre dira.

4. Jan kontzienteki

Hemendik aurrera, ez espontaneoa bazkariak! mokadu bat ahaztu. Ezin badituzu, baldintza normaletan afaldu, hobeto saltatzeko bazkaria. Noiz astiro jaten duzu, lasai zauden eta prozesua gozatzeko. Bazkari zehar, zure elikagaien pentsatzen, osasuntsu aukerak egiteko eta amore eman janari azkarra ohitura.

5. Irakurri urratsak

Ezin duzu inbertituko garestia kirol ekipamenduak eta ariketak fitness Entrenatzaile batekin. Horretarako, mantendu zure ekintzak telefonoak zein aplikazioa erabiliz jarraipena. Zure helburua 10.000 urrats igarotzea eguneroko izan behar du.

6. Gehitu food berde

produktu gehiago zure bizitzan presente egongo da, hobeto sentitzen duzu. Gehitu arugula pizza, espinakak entsalada eta belar txikituta zopa sartu. Zuntz eta bitamina denbora luzez emateko gosea kentzeko.

7. Think positiboan

Buruko osasuna ere gure existentzia ezinbestekoa da. Ez ikusi egin bultzadak negatiboa, negatiboak pentsamenduak kentzeko zure burua.

8. ariketa onurak, "uhal"

ariketa honek ez du inolako hardware osagarria behar, eta edozein lekutan egin daiteke. Just bi aste "bar" eguneko 30-60 segundo zure gorputza indartsuagoa sentitzen aukera emango du.

9. Stretch

egingo aldarte hobea jarraituko duzu, eta energia-sorta gehigarri bat lortu denean bat goizeko minutu batzuk eskaintzeko luzatze ariketak bihurtzeko. Beraz, non zure yoga mat ez?

10. intxaurrak on Merienda

Hartu lana pintxoak erabilgarria orrian. intxaurrak proteina-eduki handia, onuragarria omega-3 gantz, eta "hutsik" kaloria falta dira. Egun bat intxaurrak eskukada txiki batek zure waistline perfektua proportzio mantentzeko lagunduko du.

11. garrantzia muskulu

pisuak jardunak ez du egin, eta "bloated" bodybuilder. Hala ere, gorputzeko muskulu ondo garatua metabolismoa hobetzeko. dumbbells erabili dezakezu bere ohiko konplexua da. Beraz, zure gorputza kaloria gehiago erre dira, hezur-dentsitate handitu eta muskuluak indartzeko.

12. Erabili jarduera eztanda bizia

Bizia 30 segundoko jarduera eztanda normal fitness klaseak beheko kolesterola bitartean eta bihotza muskulua eragin onuragarria dute. bizia tarte laburrean ezin hobeto edozein sartzen dituzten ariketa minutu zazpi soilik, nahiz eta gehienak estu ordutegia.

13. stand gehiago

Noiz etengabe eseri, odol-presioa handitu dira, eta heriotza goiztiarra arriskua handitu. Noizean jaiki eta joan - eta zure gorputza berehala norabidea osasuntsu bat berreraiki.

14. berrikuspena dieta

hozkailuan produktu kaltegarriak beteta badago, ari zaren Tentazioak inguratuta esan nahi du. Orain denbora ikuskaritza bat egiten da.

15. Baztertu soda

Carbonated edariak (dieta barne) - zure osasun etsai nagusia. Saiatu emateko ohitura hau eta ordeztu Coke fruta-kontsumoa.

16. erlaxazioa eta aisialdirako

A minutu batzuk egun bat estresa arintzeko eta nahi duzun "berrabiarazi bateriak." Hartu ordenagailua atseden bat, liburu bat irakurri, musika entzun edo, besterik gogoeta.

17. Elikagai osasuntsuak erabilgarritasuna

zauden azenarioak garbi eta narezhete zatitan bada eta jarri zure esku edukiontzi batean beti izango merienda osasuntsu bat.

18. 80/20 Araua

egunero bada 80 wholesome elikagai ehuneko kontsumitzen izango duzu, orduan aukera bat izozki edo tarta jateko osasunari kalte egin gabe izango duzu. formula hau - oreka perfektua.

19. Zure otorduak prestatu

Noiz egosten zeuk duzu, gantz, sodio eta kaloria zenbatekoa kontrola dezakezu. Nahiago osoan baino prozesatu osagaiak.

20. Solutions Smart out

osasuntsu janaria jateko ohitura ez litzateke zure etxeko hormak mugatzen da. jatetxe bat joan? Ondoren aginduko entsalada edo zatitzen bazkari erraldoia lagun batekin.