Prestakuntzarako tourniquet. Expander-tow

Goma zabaltzailea - miniaturazko simulagailua muskuluak indartzeko eta beste asko, hala nola barbells, dumbbells, uzten soka, uztaia bezala ordezkatu ahal diseinatua. Noiz simulator hau erabiliz kargatu egingo askoz gehiago, eta horren arabera egikaritu, muskuluak indartsuagoa izango da eta hazten azkarrago.

Erabili Intentsitate txikiko ariketan, horretan simulagailuan odolean clamp izango beharrezko kableatuaren. Nork ariketa metodo hau asmatu dutenek, ziurtatu behar beren muskulu masa, egoera fisiko eta indarra handituko ondoren egingo da.

Zer da goma erabiltzea?

Ondorioz, beren tamaina txikia goma prestakuntza da zurekin hartu ahal edonora joan zaitezke, opor ote den herri, oporrak edo herrialde irten atera eta han zoriontsu prestakuntza burutzeko. Printzipioz, etxean ez da beti berdina ez simulagailuak big leku bat da, beraz, kableatuaren tokia aurrezteko eta oraindik ere zure gorputza mantentzen forma nahi dutenentzat gauza ezinbesteko izango da.

simulator ahalbidetzen duten etxean lan-simuladoreak gabe zailak dira muskulu horiek lan egin dezakezu. Era berean, badira hainbat luzera-adar, beraz muskulu talde ezberdinen karga aldatu egiten dezakezu.

Japonian, zientzialariek esperimentu bat burutu eta aurkitutako egin duten ariketak goma batera etengabe horiek, muskulu masa hazkunde tasa handitu% 290 da.

Uste da arnesa erabilera ariketa zehar duten muskuluak eragiten shock egoera batean, baita ingurune horretan, are karga muskulu txikia hazkunde at aktibatzen da sortu. Horrelako prestakuntza odol-fluxua biziagoa, eta, horrela muskulu hazkunde handitzen du.

esperimentu konparatiboa

Ordena ustiatzeko egingo giza gorputza eragin ikasteko asmoz, esperimentua egin zen. Berarentzat aukeratu ziren gizonak, burutu zuten ariketa bera, baina horietako batzuk - simulator batera, eta parte - hura gabe. esperimentuan zehar, agerian zen tourniquet batekin baliatu dutenek, hazkunde hormona mailak handitu, baina ahalegina egin hain izan gutxiago jartzea. Datu esperimentalak eta, ondoriozta dezakegu baliatzeko kableatuaren euren eraginkortasuna handitzen.

tourniquet bat erabiltzen badu, odol-fluxua murriztu behar dira, baina ez dute ariketak egin koherentziaz, hazkunde hormona egingo maila berean jarraituko dute.

Nola arnesa bat aukeratzeko?

Expander gomazko zinta bat, zein luzera desberdinak eta zabalera desberdinetako izan daiteke. Bertatik simulator luzera izango karga araberakoa izango ariketa zehar esperientzia duzu. Laburragoa zinta, handiagoa zama. zabalera dagokionez, alde muskulu prestakuntza hobea da tow estuak, eta pump prentsa aukeratzeko - gurutzatuta.

arnesa muturrak ere desberdinak dira: simulagailuan besoak edo, besterik gabe moztu muturretan zuloak kudeatzeko. Aukera zarela eroso eutsi aukeratu behar duzu. esku dagoen Expander bi aldiz erabilgarria erabili, ez da bakarrik muskuluak indartzeko lagungarri gisa, baina baita grip indarra handitzeko.

Badira gomazko kolore ezberdinetako bandak, eta ez da bakarrik marketing ploy. Kolore zinta simulator gogortasuna erakusten ditu.

Jakina, arnesa bat aukeratzerakoan, edozein erosketa bezala, ez kostuaren galdera bat da. Zenbat goma du? simulator honen prezioa 100 1000 errublo eremuak.

prestakuntza ezaugarriak plait batekin

Pertsona lan bat denbora luzez, lanean ari da, adibidez, merkataritza esparruan hartzen du eta ez azalekoa doan une duenean, orduan ia ezinezkoa gimnasioan bidaiak erregularra garaia egiteko. Kasu baterako, kableatuaren aukera ezin hobea izango da. Nahikoa nahiko denbora pixka bat ordaindu behar entrenamendu etxetik.

kableatuaren buruzko lan oso erraza da, ez dago ariketak argibideak zehatz edo simulator edukia. Tourniquet erabilera eta muskuluak zehar seguru baliatu nahi denean erabiltzen denbora guztian luzatu. Era berean, ez dago lesio edo sprain mehatxua da. zabaltzailea erabiliz, ia guztiak muskuluak inplikatzeko izango duzu.

gomazko banda jardunak

Izan ere, pisu Entrenatzaile batera ariketa, you are etorri ahal euren propioekin. harrapatzeko aldiro, zehazki lan egingo muskulu talde horiek behar duten on ariketak aukeratu ahal izango duzu. Ez baduzu nahi, esperimentatu besterik azpitik arrakasta gehien ariketak deskribatuko tourniquet baten erabilera.

prestakuntza hasi aurretik, hobe da estu-egokitzea arnesa forma ez zuen ariketak gauza cling in janzteko. Era berean, ile luzea badaukazu, bildu behar dute.

besoak eta biceps ariketak

1. triceps Ariketa: Hartu goma zabaltzailea bat, orpo mutur stand, beste muturrean eskuan hartu eta sartu zuen bere burua. Tira besoa gora, altxa ezazu eta arnesa tiraka.
2. biceps Ariketa №1: Simuladorea muturretan erdian bi oinak batera Stand, berriz, bihurgune batean hartu eta bere ukondoetan irriño bat ere.
3. biceps Ariketa №2: urrats zutik zinta mutur, eta beso bigarren jaso du. bere eskua estutzen gorputza eta askatzeko.

pectoral muskuluak ariketa

1. Biltzeko goma gorputzaren inguruan eta joera posizio hartu, beraz, bere esku solairuan arnesa muturrak aurka sakatzen. Posizio honetan, jarraitu ups.
2. zabaltzailea egiteko Antzezleak atzera. Bere xede Tourniquet eutsi eskuak. zutik posizioa, mantendu eskuak sorbalda mailan. Murrizten eta eskuak zabaltzen.
3. lurrean etzanda, erdiko arnesa bultza atzera berriz simulator amaitzen Hartu eta imitatu pushups.

atzera eta sabeleko ariketak

Ariketa horiek ustiatzeko erresistentzia indarren atzera muskuluak eta prentsa iragazi.

Lehenengo ariketa hiru fasetan egiten da. Egikaritzeko zure oinak lortzen arnesa erdian, baina eskuetan muturrak eskuan. enborra leuna izan behar du. Are gehiago, hiru fasetan Egin ariketa bakoitza bere baitan:

• enborra okertuz gabe, altxatu eskutik zuzeneko, ondoren, poliki-poliki utzi horietako joan;
• besoak goratzen zuzen zure aurrean, eta poliki-poliki askatu bizkarrean;
• tira bere eskuak atzera eta poliki ekarri behera josturak bidez. ariketa hasten berriro gero.

the kableatuaren ariketa bigarren prestakuntzan erabiltzen besoetan muskuluak eta goiko enborra. Goratu gure eskuetan bere aurrean, arnesa muturrak eskuan, eta gero nola izan indarra, besoak zabaltzen alde eta poliki-poliki bere jatorrizko posizioan murrizteko.

Hirugarren ariketa kodea izena da "pole-adarretan." aukeratutako izena da muskulu-talde bera, post honekin magaletan funtzionatzeko bertan eskatzen duelako. ariketa egiteko, lurrean gertu arnesa heavy geldi Objektu baten atzean konpondu behar duzu. aldamenean zutik, leans baino gehiago eta lepoan kablea zati aske bat botatzen. Hurrengoa, lerrokatu astiro, arnesa erresistentzia gainditzeko, eta poliki-poliki makurtzeko atzera. ariketa honetatik zuhurra izan behar da nahikoa, atzeko ezinbestekoa karga geroztik.

the arnesa mutur batean beharrezkoak laugarren ariketa egiteko jaiki eskuineko hanka eta bigarren clamp eskuineko eskua. Eskuz egon aldean bota behar da eta mantso ezkerrera enborra ekoizteko. Ariketa beharrezkoa da argi egiteko, muskuluak lana sentitzen. Orduan ere bestalde kableatuaren hartu behar dugu, eta beste hanka konpondu. Ondorioz, kableatuaren ezkerrean dago, eta hegaletan egingo da eskuinean. karga nahikoa kasuan arnesa egon erdi tolestuta daiteke.

buttock area eta izterrean atzealdean ariketak

1. Hanka bat prestakuntza arnesa on Stand, simulator bukatzen eskuan hartu eta estutu ahalik eta gehien. Jarraitu urrats atzera doako hanka eta squat hainbat aldiz. Egin ariketa bakoitza bakoitza hanka 10-15 aldiz.
2. Hartu gomazko bere eskuetan banda eta stand on Fours guztiak, beraz, arnesa muturrak dira bere eskuekin solairuan sakatzen. zinta begizta bat osatzen duzu. bertan txertatzeko hanka bat eta tira izarrekin, belauna zuzenketa. Jarraitu upravzhnenie berean hanka bakoitzean.
3. Tolestu treadmill birritan eta, seguru interlock kudeatzeko elkarren, oinez bakoitzean Lotu ondorioz, begizta edo hari bere hankak mutur orrian. zutik posizioa zure oinak stand, lunged, pisuaren tolestuta hanka jarriz. Egin segidan ariketa bakoitzean hanka bakoitzean.
4. For ariketa hauek hartu supine posizioa, okertu hankak belaunak. arnesa muturrak bultza eskuak lurrean, beraz zabaltzailea ditu aldaka gainetik egon da. Jarraitu pelbisa igoeraren, tow luzatzen.

Hala, goma - simulator handia etxetik atera gabe baliatu da. tamaina txikia eta erraza erabili, zinta ez du inolako prestakuntza berezirik behar funtziona, eta biltegiratze espazio asko dago. ohiko ariketa egitean, bere eragina hobetu dezakete simulator honetan erabiltzean. Bereziki altua eraginkortasuna gripper eskua erakusten ditu. You arrakastatsua prestakuntza!