Ondoren ariketa muskuluak Pain: nola kentzeko? bide onena muskulu soreness ariketa ondoren kentzeko

A dieta orekatua eta ariketa uzten duen pertsonaren gorputza sasoian eta Athletic egiteko. Hala ere, ez klaseak indarra eta arintasuna areagotu sentitzen beti ostean. Kirolari bakoitzak desatsegina fenomeno honen ondoren ariketa muskuluak mina gisa daki. Nola ondoeza honen kentzeko? Zer eragiten du?

arazo-iturri nagusiak

Arrazoi bertan larria mina sor daitezkeen entrenamendu baten ondoren muskuluak Ezagunak:

1. metaketa azido laktikoa. Hau kausa ohikoena da. entrenamendu batean zehar, muskuluak pixkanaka metatutako azido laktikoa. Nahiko desatsegina grabatzeko sentsazioa eragiten du. Hala ere, jarduera fisikoa zehar, odol fluxua gorputz osoan zehar dituzten azido laktikoa. Baina ondoren jolasten da pilatzen ere gihar ehun eta sortzen dizkio desatsegina ondoeza.
2. muskulu-zuntz microtrauma. mina ez du 2-3 ordu ondoren desagertuko da. Aitzitik, hura handitzen. Biziki mina can gertatzen on the egunera entrenamendu. mikro traumak muina ariketa indartsu, zein malko txikienak ekarri dira. Denbora baten ondoren, zarubtsuyutsya dute, eta ondoeza subsides. hasiberri hartan bertan lehen entrenamendu ondoren muskuluak mina bat, hala nola da.
3. zauri larriak. sprains buruz, da malkoak muskuluak. Kasu horietan, mina hori oso azkar gertatzen. nahikoa indartsua da, eta ez dago lesio unean dago.
4. Muscle patologia, myalgia lagunduta. Hau tentsioa sendoa eta mina muskuluak da. Horrelako gaixotasun myopathy, myositis dira. adierazpen horiek ezaugarri A - mina itxura kargak guztietan. Batzuetan ondoeza are lasaitasun-egoera batean gerta daiteke.

ondoeza ezabatzea

Kirolari bakoitzak jakin behar, nola desatsegina egoera kentzeko (delako edozein muskulu mina ariketa ondoren izan daiteke).

Gomendagarria da metodo sinple bat jotzea:

1. mina azido laktikoaren metaketa antzeman bada, tratamendua ariketa txikiak eraginkorra. karga Hau muskuluak pizgarri handia izango da, odol-zirkulazioa hobetzen du nabarmen. Ondorioz, azido laktikoa gorritu da azkarrago ehun batetik. Adibidez, oinazetsu bada txahal muskuluak mina ariketa ondoren, ohiko walking tour edo bizikletaz egiteko ezin hobea da.
2. zauri larriak gertatuz gero oso auto-medicate arriskutsua da. patologia horietan, atleta berehalako mediku arreta behar du.
3. Uraren tratamenduak. Nabarmen arintzeko lasaigarri beroa tub sufrimendua. vasodilation ematen dizu. As a emaitzaren hobetutako odol-fluxua. Era baliagarria kontraste dutxa.
4. fluidoen asko edan. Neurri hori giltzurrun funtzionamendua hobetzen. Gorputzaren ondorioz askoz ere azkar bistaratu deskonposizio produktuak, horien artean, eta azido laktikoa.
5. Elikadura egokia. Free erradikal handitzeko ondoeza. Nola muskulu mina murrizteko ariketa ondoren? Da gomendatzen dela sarrerarekin antioxidatzaileak duten borroka erradikal. Horretarako, aberasteko berde, citrus, frutak, barazkiak dietan.
6. Masaje. Prozedura odol muskulu ehunak fluxua handitu egingo da eta, ondorioz laguntzeko ondoeza kentzeko sortu zen. Igurtzi arlo kezkagarria Horietako patting. massager bereziak erabili ahal izango duzu.
7. Sauna, lurrun bainu. Bero odol-fluxua nabarmen hobetu eta erlaxatzen lagunduko.

folk erremedioak

desatsegina ondoeza aurrean, atleta bakoitzak nahitaez zenbat eramateko mina muskuluak entrenamendu baten ondoren pentsatzen? pertsonen diru lagun dezake.

ondoeza gomendatzen da, bada, honako errezetak jotzea:

1. Badger gantz. Osagai horiek lubrikatutako behar arlo kezkagarria.
2. Aza hostoa. Hasieran, pixka birrintzeko bat gomendatuko dugu. Ondoren orriaren da mingarria areari.
3. Pepper tincture. Osagai honek gaurkotasun erabiltzeko diseinatuta dago. Gomendagarria da horietako mingarria arlo lubricate.

NSAIDs erabilera

Edozein atleta ondoren ariketa muskuluak mina izan daitezke. Nola da kentzeko nahi? ondoeza indartsua da Batez ere nahikoa?

NSAID taldean baita droga aplikatu ahal izango duzu. mina murrizten du, hantura murrizteko kaltetutako eremuan.

gehien erabiltzen Drogak:

• "Nurofen";
• "Ibuprofenoa";
• "Aspirina".

Askotan, ordea, tresna horiek erabiltzeko ez da beharrezkoa. Azken finean, gai nahikoa kaltegarria eragina urdailean eta gibela dira. Horrez gain, droga horiek bakarrik aldi baterako murriztea sentimenduak, baina ez sendatzeko ematen. Kontuan izan NSAIDs harrera maiz hori berreskuratzeko gorputza prozesua motel dezakete.

bitamina prestakinak

Botika hainbat eraginkortasunez lagundu giza gorputza berreskuratu. Askotan kirol praktikan erabiltzen. igaro energia berritu aukera emango dute, gorputza onartzen heavy neke fisikoa zehar.

drogen artean leku berezia eman bitamina konplexu. Izan ere, substantzia beharrezkoa eza ez bakarrik eraginkortasuna galtzea dakar, baina baita handitu mina da. Gomendatzen da, beraz, ez bakarrik oreka janaria behar bezala, baina estazio multivitamins. Beraz, nola muskulu mina murrizteko ariketa ondoren?

Adituek produktu hauek gomendatzen:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• E bitamina;
• "Undevit";
• Bitamina C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Bitamina B.

plastikozko produktuak

sendagaiak talde honek atleta gorputza onuragarriak nahikoa efektua da. Batzuetan ez dago bistako galdera da: "badira ariketa ondoren muskuluak, zer egin haiekin minak bada?". Zure medikuak maiatzaren gomendatzen bereziak drogak can asko hobetu baldintzaren pertsona.

Sendagaien plastikozko ekintza honako ondorioak ematen du:

• reproach proteinen sintesia;
• prozesu biokimikoa akuilatzea;
• zelula egitura berreskuratu.

Ezaugarri horiek drogak altua eraginkortasuna babesteko ekarpenak esker, saihesteko overexertion fisikoak. Bestela esanda, droga horiek sarritan kirolariak nor galderari interesa agindutako dira: ". Han bada mina da ariketa ondoren muskuluak, nola kentzeko"

medikuntza plastikozko zerrenda:

• "Potasio Orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Lezitina-cerebro".

produktu energetikoak

talde honi dagokion Drogak, azkartzeko alferrik galtzen baliabideak berreskuratzea. gorputzaren erresistentzia ematen dute egoera bat, hala nola, hipoxia gisa. Medikazio laguntza funtzionamendu-the myocardium, burmuina eta gibela.

To horiek drogak, besteak beste:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kaltzio glycerophosphate";
• "Acid Glutamic";
• "Kaltzio Gluconate";
• "Metionina".

Group adaptogens

Nola entrenamendu baten ondoren muskuluak mina arintzeko? Adaptogenes tonic efektua ematen gorputzean, ariketa fisiko heavy zehar egonkortasuna handitzeko. batez ere, klima-baldintza gogorrak, hipoxia aldaketak eraginkorra dira. Hala ere, eragile horiek dute contraindications, beraz, ziurtatu bere erabilera dagokionez, zure medikuarekin kontsultatu. Horrez gain, droga hauek addictive izan daiteke.

Adaptogens drogak eraginkorrak dira:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Pink";
• "Deabruaren handiko";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Kirol kremak, pomadak, gelak,

tokiko ondorioen aurkako sendagaiak ohi dira ariketa ondoren berreskuratzeko erabiltzen.

Lepoko muskuluak ondoren entrenamendu bat eskaintzen pomada:

• odol eta lymph zirkulazioa hobetzea;
• ehunen erlaxazioa eta haien elastikotasuna handitzeko;
• Truke berreskuratzeko prozesua;
• produktu metabolikoen iraizketa;
• ligaments, muskuluak eta artikulazioak ondoeza askatasuna.

Hala ere, gorputzean eragina, modu ezberdinetan droga horiek. One arrazoia ehun berotze, besteek ematen a hozte efektua. Adibidez, akutua lesioak erabat egokitzat berotze sendagaiak ere. hantura eta hantura saihesteko, gomendatzen da hozte genukeela muskuluak pomada bat erabili entrenamendu baten ondoren. Oraindik drogak onena "Troxevasin", "Venoruton".

Botika horiek erabili aurretik, ziurtatu zure medikuak egiaztatu. Garrantzitsua da pertsona bakoitzak kaltetutako modutan funts horiek.

gihar-mina nola kendu ondoren ariketa azaltzeko, askotan medikuak agintzen botika horiek gaurkotasun:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Ixten "Sanitas";
• Pomada tigre;
• "Richthofen-kirola";
• "Gimnastogal";
• Heparina pomada:
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Turpentine pomada:
• "Menovazin".

Aplikazio-paketeak

Badira mina da ere hanka muskuluak entrenamendu bat izango modu errazean kendu daiteke ondoren. Konprimatu nahikoa eraginkorra eta erabiltzeko erraza.

Jatorriz, ordea, oinarrizko arauak ezagutzen izan behar du:

1. Paketeak bakarrik izango kontsulta erabili ahal mediku batekin.
2. lesioaren ondoren, mina akutua, 2 egunez ez zuen tratamendu hau erabiltzeko.
3. Aplikatu konprimitzen jarraitzen du. Hartu gaza. mingarria inguruan guztiz estali behar da. Moisten da, jarraibideen arabera. Aplikatu pomada kaltetutako area. Top zapi dampened batekin azala. Aplikatu konpresa paper eta geruza kotoia artilea. Erabat contraindicated erabilera polietileno film. Secure benda (hobe ez-elastikoa). benda behar ez eragiten hantura edo ehun estutu.

Hurrengo paketeak jotzen ari eraginkorrena izan nahi du:

1. Apailatzearen mineral olioa. Apur moisten oihalarekin eta kaltetutako eremua aplikatzen.
2. Konpresa mineral olioa poluspirtovoy. Plot oiled, estalita goi zapi vodka (beharrezkoa wrung) bustitako.
3. pomada Vishnevsky eta alkohola Konprimatu. analogiaz egina goian azaldutako metodoaren batera.

Gogoratu saihesteko larria mina duzula ondo diseinatutako Entrenatzaile lagunduko klaseak erregularra.