Nola erresistentzia garatzeko? Ariketak erresistentzia garatzeko

Erresistentzia - Organismo baten gaitasuna nekea aurre egiteko jarduera fisikoa zehar. Da denbora, horretan muskuluak zeregin zehatz bat egin dezake neurtzen. duten egoera fisiko garatu Pertsonak, lortzea kirol arrakasta handia eta sentitzen askoz hobeto eguneroko bizitzan. Horregatik Gai hau garrantzitsua da ez bakarrik atleta profesionala, baina baita beti nahi osasuntsu, aktibo eta gazte izan nahi dutenek.

mota

, Jakiteko zer dela irudikatu erresistentzia nola garatu aurretik behar duzu. Batez ere, gorputza estres erresistentzia bi taldetan banatzen dira:

1. General, edo deitzen da - aerobic. Da gorputzaren intentsitate handiko lanak burutzeko denbora luzez gaitasuna adierazten da.

2. Bigarren mota deritzo berezi bat (espezifikoak) erresistentzia. Giza gorputzaren gaitasuna lan mota jakin bat egiteko kirol jakin batean, aldez aurretik tasa bat, denbora luzez deskribatzen du.

Bigarren mota beste hiru subespezie banatuta dago:

• Abiadura. Da denbora horretan zehar, pertsona baten ekintza batzuk egin daitezke erritmoa eta abiadura-maila egokiarekin tarte bat adierazten da.
• Koordinazioa. motrizitatea organismo erresistentzia buruz da, hainbat ekintza tekniko eta taktiko lantzean lagunduta.
• Power. Hau motatako gorputzaren estres fisiko jasateko bere eraginkortasuna galdu gabe gaitasuna islatzen du.

Nola egoera fisiko metodoak garatzea

aerobiko erresistentzia garatzea, to ziklikoa ariketak landu behar. Kasu honetan, muskulu talde guztietan neurri batean lan parte hartzen izan behar du. Hemen jarduera fisikoaren mota hauen laguntzarekin, oinez, igeriketa, bizikleta, eskia eta are egurra mozketaren sinple bat bezala etorri. erresistentzia mota jakin garatzeko beharrezkoak dira, arau bat, lehiaketa ariketak gisa. Horrela, gai honi aurre egiteko erabilitako metodo nagusiak kontuan hartu ditugu:

1. pertsonaia uniforme metodoa. metodoa betetzen etengabeko eragiketa konstante bat abiadura, erritmoa eta anplitudea dakar.

2. aldakorreko metodoa. Hemen ez karga, abiadura, edo anplitude aldaketa koherentea da.

3. metodoa errepikatzen. Kasu honetan, ariketa oso azkar (20 segundora) egiten da, eta gero atsedena eta berriro karga jarraian.

4. Metodo zirkularra. azken elementua berdina, ariketa berriak bakarrik du ikuspegi berri guztietan egiten da.

5. The jokoen metodoa. Erresistentzia joko mota bat garatzen da. Guztion artean, bere prestakuntza eta emozioen kontrola.

6. Metodo lehiakorra. hainbat ariketa exekuzioa lehiaketak formularioa eskatzen du.

guztira erresistentzia garatzea

Denbora erresistentzia nola garatu ulertu behar da. the egonezin orokorra izango da ardatz, erabat denek aplikatzen bezala, zehatz kontrastea. Horrez gain, erresistentzia espezifikoa garatzen kirol bakoitzeko ariketak bat behar du. Eta batzuetan ikasketak, hala nola egin jende haien osasuna sakrifikatu emaitza lortzeko.

ariketak

Ariketak erresistentzia garatzeko, ziklikoa dira. luzea (20 minutu) exekutatu dute, neurtutako modua ere.

Horrela, ariketak gorputza indartzeko artean honako hauek identifikatu dira:

1. Slow baina gurutze luze bat. Bere iraupena bi ordu irits daiteke.

2. Fast distantzia luzeko baino gutxiago korrika.

3. txandaka ibiltzeko eta hainbat orduz martxan.

4. igeriketa geldo baina etengabea da.

5. futbol edo saskibaloi jokoa.

6. Cross-country 15 km distantzia bat eskiatzen.

7. Saltoka Soka serieak. Series iraun dezake minutu bat, eta sail arteko gainerako - 2-3 minutu.

8. bizikleta distantzia luzeetan neurtuta erritmo batean.

9. distantzia txikietan erritmo azkar bizikleta.

Ikusten duzun bezala, kirolak, garatzen erresistentzia, oso anitzak dira. Beraz egokienak aukera hautatu ahal izango da. Aitzakiak ziur desegokia izango litzateke daude. Batez ere, kirola, garatzen erresistentzia, guztiz guztien eskura.

ariketa-baldintzak

1. A pixkanakako igoera karga ere. Gorputzaren prestakuntza prozesuan pixkanaka karga handiak egokitzen da.

2. sistematikoa. ariketak aldizka egiten badira soilik, onurak ekarriko dituzte gorputzean. Beharrezkoa da, zorrozki behatzen prozedura eta karga etapa berri bakoitzean handitzeko. Ez da beharrezkoa, gainera ahaztea gainerako buruz.

3 dimentsiotan. Ez ahaztu zentzuzko hurbilketa hori bakarrik bihotza eta odol babesteko litzateke overwork, eta nahi den emaitza emango dizu.

food

Dakizuenez, kirolariak eta jende arruntaren dieta nabarmen desberdina da. Pertsona baten erresistentzia trebatu denean, gorputzaren energia izakinen agortu. Horietako berrezartzeko, gehienbat kontsumitzen karbohidratoak eta gantzak behar duzu. It karbohidratoak "erregai" onena atleta bat dira.

Karbohidratoak. Haien dosia banako ezaugarrien araberakoa da. Eguneroko 1 gorputza kg bakoitzeko 4 gramo tasa minimoa. Hala ere, prestakuntza trinkoa denean, zifra hori 9 gramo igotzen da. Jan karbohidratoetan gehiegizko ez da desiragarria, izango da gantz itxura eramaten delako. Aktiboki erresistentzia garatzeko, behar pixkanaka handitzeko zure karbohidrato kontsumoa eta pisua kontrolatzeko. karbohidrato asko dauzkaten produktuak dira: oloa, buckwheat, arroza, lekaleak, frutak eta barazkiak.

Proteinak. erresistentzia garatzea, ziurtatu jateko proteina. proteina-tasa eguneroko The 1 kg gorputz bakoitzeko 1,4 g da. Epe luzeko eta prestakuntza trinko zehar, handitzen 1.8 g proteina asko arrautzak, arraina, orein, hegaztiak eta giharra haragi gorria aurkitu da.

Fats. Erresistentzia garapen gantz erabilera sustatu, gantzak, beraz, ziurtatu nahi dietan sartzea izan behar du. kontsumitzen gantz zenbatekoa guztizko energia erre ehuneko 15-20 izan behar du. merezi arreta produktuak, hala nola, oliba eta Linaza olioa, intxaurrak eta itsasoko arrainak bezala da.

Ez ahaztu, gainera, ur buruz. Ura oso edozein pertsona garrantzitsua da. It workouts arteko, baita zehar bezala erabili daiteke.

ondorio

erresistentzia garatzeko estresa - Gure gorputza gauza asko eta modurik onena hau ikusteko gai da. Pertsona bat garatu du indarra, arintasuna, erresistentzia eta koordinazioa, gutxiago gaixoa, beti sasoi onean eta espiritu ona, zeren gisa jakina da: "gorputza osasuntsu In - mind osasuntsu". kirolaren jabetza Horrelako bat erabilgarria, egonezin garapena bezala, gehiago gorputza puztu edo txanponaren horman zintzilik baino garrantzitsuagoa da, sistema kardiobaskularrak osasuna dakar delako. Hemen gaude zurekin eta jakin erresistentzia nola garatu, eta hori da, oro har da.