Nola azkar kendu aldean?

Emakume gehienak, egungo problematikoa nahigabeko koipea abdominalak edo alboetan gordailuak. sedimentu alboetan edo deiturikoak belarriak gerrian arrazoia, batzuetan, hori are aldizka figura eta bere harmonia batera heltzen da, zama nagusia ipurmasailak, izterrak, drumsticks, bular eman, berriz, hori ahaztu albo eremuko planteamendu eta karga erabat bat behar du. Halaber, egunero bizi alboko muskulu talde jardueretan, oro har, ez dira parte hartzen. Neguan, oro har, arazoak, hala nola, ez du izan behar zorrotzak, baina udaberrian etorrerak areagotu, galdera sortzen beraz, nola azkar kendu alboetan.

Ondorioz, kendu koipea alboetan azkar erabili ahal izango da, soldata muskuluak eta melodia talde horri arreta berezia klase sistematikoa asmoz emaitzak lortzeko bada bakarrik. koipea da alboetan kendu azkar delako - ez da erraza, baina, nahi izanez gero, lortzen da. Ordena nola azkar arazoa konpondu ahal izateko kendu alboetan, ariketak askotariko gama osoak primeran aerobic estalita garatzen. gauzak zeuk egin dezakezu etxean zerrendatu dugu, ez da beti egiten dute, eta inork ez du denbora eta bisitatzeko fitness zentro aukera duelako.

hoop batekin Enplegu.

Ondo copes Hoop sinple bat edo bestela, Hula hoop aldeetan gantz batera. Ez ahaztu hoop aldean garbi dela modurik eraginkorrena eta azkarrena erabiliz. Hori azkar ekarri digu, nahi den emaitza gai da, baina klaseen aldizka esleitu gutxienez 45 minutu eguneko behar. Hartu kirol denda edozein hoop, bai sinplea eta kaloria kontagailu bat edo masaje Toberak batera izan daiteke. Ez erosteko hoop heavy hasiko da. Perfect arrunt metal haur baten gisa. Hartuko dugu gerritik mailan eta gogoratu nola cool da orduan. Ezin baduzu gogoratzen, ondoren, jarraitu urrats hauek: hoop bat hartuz gerritik, elkarrekin jarri hankak eta twiddle bere besoak inguruan, eta gero saiatu abdominalak biratzeko biribilean, eta, zirkulua que hace zure gerritik askoz gutxiago izan behar du. Mugitu erritmikoki eta lasai. hoop gelditu bada inguruan biraka eta buru behera Aita Santuak edo hankak, gero itzultzeko jatorrizko posizioan eta errepikatu berriro. Lehenengo klasea nahikoa bost minutu igaro nahi biraketa norabide bakoitzean, baina denbora gehiago handitu behar da, eta, beraz, biraketa anplitudea handitu. ikasketak esaterako contraindication bakarra bizkarrezurra edo giltzurrunetako gaixotasun gisa balio dezake.

Esan dudan bezala, kendu alboetan hoop baten bitartez, modurik errazena da, baina ez mugatuta, erabat zuzendu haiek bakarrik. Aldi berean, for the emaitza osoak nola azkar kendu alboetan arazoa aurre egiteko, egunero egin behar da muskulu talde honetan zuzendutako ariketa multzo bat. Utzi aukera batzuk aztertu digu, eta bat dela gehien yourself egokia aukera dezakezu.

Beste ariketak edo nola azkar kendu aldean?

ariketa multzo osoa entrenatzen zuzenduta sabeleko airetiko muskuluak eta gerrian. Aldi berean horietako batzuk dira gurekin ezagunak eskola hezkuntza fisikoa klaseetan jarduerak, desberdintasun bakarra dela izatearen haurtzaroan batekin, ez dugu uste beharrezkoa horiek behar bezala ezartzeko, eta, orain, izan ere, inguruabarrak, beharrezkoa da horiek gehiago serio hartu.

ariketak errazena eta ohikoena bat - joeren.

Beharrezkoa da, zutik zuzen, bizkarra altxa, bere oinak sorbalda-zabalera jarri aparte eta zure esku jarri zure gerritik on. posizio bat hartzen du, oso joan albo bihurguneak. arm izan da hori okertu bere oinak zehar saiatu, oraintxe egiten eta utzi eskuineko eskua eskuineko oina eramango gaituzte joera bada. Korrika norabide bakoitzean gutxienez 30 magaletan desiragarria, baina ezin duzu egiteko horiek guztiak aldi berean, eta bi ikuspegi ditu. eraginkortasuna magaletan handiagoa zaildu dumbbells. Ez dira oso azkar egin, erritmo leuna batean, baina, aldi berean azkar.

Emaitza onak ematen duten beste ariketa - "labana tolesgarri".

egiten da zure aldean etzanda. Hankak belaunak makurtu behar da, elkarren gainean jarri. Eskuz, non etzan, bere buruan aktibatuta. Free igogailua hanka gora, aldi berean, goiko gorputz-zati batera. tentsioz honetan sabeleko muskuluak, eta ondoren hartu hasierako posizioa. The ispilu irudia exekutatu ariketa, beste aldean etzanda. Errepikatu ahal dela norabide bakoitzean gutxienez 30 aldiz.

To prestakuntza eragina ikusgai bihurtu zen denbora gutxian, komeni da zure dieta berrazter, masaje ikastaro bat hartu eta arropa gantz kopurua murrizten erosi.