Hastapen: Posible da zure entrenamendu zehar ura edan

Sport - bizimodu modernoaren zati bat da. Hori argi eta garbi fitness klub, atal horretan, pertsona txiki batetik handi arduratzen ugari erakusten. Baina prestakuntza ezik, noiz muskuluak dira karga bat bizi du, beharrezkoa da beren dietan, baita likido berraztertzeko kontrolatzeko. Beraz, artikulu honetan, erretzea galdera hau eztabaidatu nahi nuke: Zure entrenamendu zehar ura edan daiteke?

ezagutzaile pertsona iritziak Lehenago eremuan, alde horretatik, nahasten dira. Galdera batzuk posible ote den prestakuntza saio batean edaten, esan evasively ez dela merezi datozen. Bestea debekatuta dago, beste batzuk, aldiz, onartzen duten bitartean. Hau izan zen, izan ere, fiznagruzki gorputz zehar izerdi% 1-2 bidez galtzen pisua, eta mozkortuta denbora hori ura berehala replenishes galtzea. Orain Elkarte Nazionala kirol zifrak Zentzu honetan orientazio argi ematen.

Haien galderari buruzko iritzia "ura edan zure entrenamendu zehar posible al da?" Definitely - posible eta are beharrezkoa da, deshidratazioa gorputzaren prozesua saihesteko. Oro har, ariketa erregularra, eta, besterik metabolismoa normalizazioan behar-likidoa kontsumo-kultura irakastea. Just dieta gisa gomendatzen da sarritan eta osokoari jan, etengabe eta pixkanaka berritu behar duzu gorputzean jariakin hornikuntza. Hau egunero egin behar da, zuk atzo fluido gleaning badira ur normal oreka, hurrengo egunean mantentzea delako, ez du axola zenbat edan ahal izango duzu, oraindik deshidratazioa sentsazioa izaten jarraitzen du. Kasu honetan, bazkari bat bezala, gorputza galtzen garaiz behar bada ur kopurua, gordetzeko etorkizunean erabiltzeko hasten da. edema - Eta han kirolari etsai txarrena dira.

mantentzea uraren oreka, ariketa ur edalontziak bi lehenago edan behar baino lehenago batzuk, 2-3 ordu. Ondoren, kirola oso hasieran aurretik, kopa bat gehitu behar duzu. Kontuan izan handiegia tenperaturan edo alderantziz ere, oso tenperatura baxuetan, arina sarrerarekin zenbatekoa bi aldiz handitu behar dira - organismoa galerak jasaten euren thermoregulation antolatzen dela eta.

Goiko kezkatuta pre-entrenamendu prestakuntza. Zure entrenamendu zehar ura edan daiteke? Bai, eta 20 minutuko tarteak berdinak dituzten 200 mililitro edan behar. Ondoren gorputza ohitu egingo etengabeko fluido presentzia sabelean, eta ez da izango deshidratazioa edo gehiegizko fluido edan osagarriak estresa esperientzia berehala fiznagruzok ondoren. Eta gogoratu: klase zehar sabeleko osoa, azkarrago hutsik da.

konpondu gabeko galderari honako izaten jarraitzen du: Da Posible ura edan entrenamendu baten ondoren. Baina bada ez da bakarrik posible, baina beharrezkoa, denbora galdu kirolaren kilogramo bakoitzeko konpentsatzeko. footing edo beste fiznagruzok ondoren ordu pare batean 500-600 ur mililitro edaten, ez berehala, baina pixkanaka-pixkanaka. galdutako pisuaren fluido ondorioz - Eta gero, egun osoan zehar gora egiteko 50 (% 25 gutxienez) behar duzu.

Kontuan izan behar izaten jarraitzen du "ur" hitza kasu honetan, janari osasuntsua isurketa edateko edozein likido esan daiteke. Entrenatzaileak dira muskulu masa eraikitzeko duten, eta ez bakarrik ura eta bereziak edaten dutenei gomendatzen edariak (kirol), dauzkaten karbohidratoak azkar. Kasu honetan, carbonated, gozoa ez-kirol edariak, industrial zukuak abandonatu behar da. Beraz, ura edan ahal izango duzun ala ez zure entrenamendu zehar uste baduzu, erantzuna argia da: posible eta beharrezkoa da edaten, baina hori behar bezala egin behar dira eta arina egoki bat aukeratzeko.