Kargatzen Eraginkorra bizkarrezurra for

Ariketa - ezinbestekoa osasuna eta ongizatea atributua da. Bereziki garrantzitsua da bizkarrezurra kargatzen. egoneko lana, anormal gait ondoren, nonuniform karga fisiko kausa bizkarrezur zutabe okertuz, eta, beraz, hala nola, nahi ez diren ondorioak scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, gisa irudimenarekin nerbioak , eta abar

Eta bizkarrezurra, eta horrek 15-20 minutu inguru soilik hartzen arduratzen labur baten ondoren, pertsona bakarra salbatzeko arazo horiek guztiak, baina, halaber, gorputzaren malgutasuna eman eta besterik umore ona sortzeko.

bizkarrezurra for terapeutikoa ariketa

1. Stand up zuzen, altxatu besoak zuzen zure buru gainean. Orain hasteko poliki eta pixkanaka tira gorputza, beraz hatz izateraino. Kasu honetan, luzatu bezala sentitu behar duzu , atzera muskuluak. Eutsi jarrera hori segundo batzuetan, eta gero erlaxatu. Errepikatu 10 aldiz.
2. bizkarrezurra kobratzeko alboko enborra sartu behar da. Baina besterik ez egin inolako bateko mugimenduak. Poliki poliki eskubidea makurtu eta jarrera hori Izoztu. zatian sentituko dezakezu alboko muskuluak. Errepikatu bost aldiz alde bakoitzean.
3. aulki batean eseri eta bizkarra altxa, eskuak eserlekuaren gainean lean. Orain kurba bizkarrezurra back Hasteko, beso palak ukitzeko (enborra eta hankak aldi berean geldi egon behar dutela), dudarik gabe. Egin 10-15 errepikapen.
4. zure sabeleko gezurra. Okertu zure hankak belaunak eta har orkatiletan sotoan. Orain hasten tira horrela alderik off solairuan bularrean eta hankak. Saiatu posizio honetan geldituko 5 segundo, eta ondoren lasaitu eta hasi kargua itzultzeko. Do 10 errepikapen.
5. solairuan eta besoak lean on Fours guztiak lortu. Orain makurtu bizkarrean eta zure burua altxa, beraz sabaian begiak blokeatzeko. segundo batzuk Eutsi abar. Orain tira zure sabela, atzeko txandan, eta zure burua jaistea. errepikapen-kopurua - 10-15.
6. aukera izango dute barran edo barrako ihardun badaukazu, ziurtatu jarduera fisikoa eta honako ariketa programan sartzea. Hartu-barra sotoan, zure oinak altxa lurrean itzali eta minutu batzuetan pasatzean. erraz manipulatzeko hau indartzen eta bizkarrezurra lerrokatzen eta aldi berean luzatzen sorbalda muskuluak eta besoa.

Osasuntsu bizkarrezurra: ariketak aurreratuak

ona duten pertsonentzat diseinatuta ariketak serie hau prestakuntza fisiko edo direnek erraz aurreko ariketak.

1. zure sabeleko gezurra eta gorputza tira. eskuak Smooth arinki igogailua azalera baino gehiago. Push off lurrean bere oinak eta gorputza bota zuen bere besoetan. Orain repulsive besoak beraz bularra rift at solairuan off.
2. zure belaunak Get, gorputza altxa, zure buru gainean besoak goratzen. Orain hasteko, pixkanaka eta poliki okertu bizkarra atzeraka. Saiatu aldi berean aplikatu birbidaltzeko aldakan - errazagoa izango da. Do 20 errepikapen.
3. Eta, jakina, hau aipatzea merezi haurtzaroan ariketa, "zubi" gisa ezaguna geroztik. bere ezartzeko prestakuntza-maila jakin bat eskatzen du, eta, beraz, gomendagarria da joera posizio batekin hasi. Jarri eskua bere buru gainean ahurrean eta horiek bermaturik lurrean, altxa zure gorputza arku azalera gainetik. Denborarekin, zutik posizio batekin ariketa honetan hasiko dezakezu, baina kasu honetan, lehen, hobe da egin horman, eskuak irristakorra.

Ikusten duzun bezala, bizkarrezurra karga ez da zaila, baina hilabete batzuk prestakuntza hasi ondoren, askoz hobeto sentitzen duzu. bakarrik kontuan izan dut, hala nola ariketa lesio larria pean debekatuta dago hori - Kasu honetan, lehenengo espezialista kontsultatu.