Gehien goi-kaloria zerealak. zerealak mota

Calorie zerealak gainkarga digestio-sistema eta kalte beharrezkoa kilogramo irabazteko eta metabolismoa leheneratu gabe. porridges abantaila nagusia haien erraza digestibilidad da, jendea sentitzen ona egiteko. Bakarrik da beharrezkoa zer kaloria zerealak, zer artikulu eztabaidatuko da ezagutu.

zerealak mota

Zerealak - karbohidrato eduki handia, gorputzaren funtzionamendua normala beharrezko. jaten kantitate handietan bada, eta energia gastatu egingo da apur bat, pisua azkar idatziko da. Uste da zerealak batetik porridge metabolismoa hobetzen, baina zerealak guztiak ez pisua galtzea aproposa, horietako asko dira kaloria handiko delako eta glycemic indizea handia dute. Buckwheat 40 aurkibidea, eta arroz ditu - 50. dieta dira, eta horiek erabili irabazteko pisua ezin.

Hau porridge, eta horrek glycemic indizea 40. elikagai kaloria pixka bat aplikatzen zaie. Buckwheat dauka 90 kaloria, oatmeal - 88, eta arroza - 78. Produktu horiek pisu galera egokiak dira, baina ez dira bulking egokia.

Zer da kaloria zerealak gehien? hainbat produktu daude. Zerrenda Jarraian zerealak mota ditu:

• garagar;
• garagar;
• arroz;
• pea;
• artatxikia;
• garia.

Produktu horietako bakoitzak goi-kaloria bat da. Horrez gain, giza osasunerako beharrezkoa askoren osagai baliotsua eduki dute. zerealak jaten duzu gurina, azukrea edo gantz haragi saltsa bada, orduan pisua gain izango aste batzuk gertatuko. Eta jarduera fisikoa pisua uniformeki banatzen da eta nahi den forma lortzeko aukera ematen dute.

perla garagar

zerealak Hau zerrendan sartuta "gehien kaloria zerealak." Pearl garagar zaporetsua eta nutritiboa da, zuntz, karbohidratoak, gantzak, proteinak ditu. porridge karbohidrato delako% 66 da, gero erabilera erregularra han pisua gain aukera bat da.

berreskuratu nahi baduzu, produktu bat izatea gurina, gazta, haragia behar duzu. zerealak, gainera, esnea eta azukrea prestatu dira. 100 zerealak g ur 109 Kcal da, eta esnea - 150 kcal. Garagarra egon afaltzeko Bigarren mailako plater gisa agertu behar, arratsaldean txanda gantz sartu karbohidrato, beraz, pisua multzo azkarragoa delako.

artatxikia

Gehienak kaloria haurrentzako zerealak haurra pisua handitu egingo da, ez bada estandarrak iristeko. baliagarria artatxikia erabili ahal izango da. rump Hau oso zaporetsua da, batez ere, esnea eta azukrea edo jam batera. Erabilgarria artatxikia kalabaza porridge, eta horrek jotzen da nutritiboa eta nourishing izateko. One errazio 103 kaloria plater dauka. Gehiago askotan kontsumitu, orduan eta azkarrago pisua irabazten dira.

Fat grits% 4, hau da, bi aldiz gehiago aldean beste zerealak kopuru bat dauka. Plater hau gehitzen energia, jendeak sendo izango da. muskulu masa desiragarria jan porridge prestakuntza ondoren, energia konpentsatzeko eta gosea asetzeko ezartzeko. Plater kirolariak ezin hobea da, murrizteko eragina baitu. ariketa egin bada, gutxienez 2 aldiz astean, gehienak goi-kaloria zerealak nahitaez dietan sartzen. Horrez gain, bihotza eta odol indartzen du.

arroz

Gehien goi-kaloria pisua gain zerealak - arroza. Hau da, almidoia, zein rump dago ziurtatuta. He, beste karbohidrato batera% 70 da. glycemic indizea 64 arroza eta azukre-produktu odol handitzen erabiltzeko ondoren, horrela gantz atzeratzea.

Piku mineral eta bitamina-kopuru handi bat dira. Beraz, pisua gain hau erabilgarria izango da. Komenigarria da powdery arroz erabiltzeko eta egosten esnea (98 kcal) edo haragi salda (124 kcal) rekin batera. Delicious grits denean olioa, azukrea, fruta, fruitu lehorrak gehitu da izango.

Rice erraz digestible aleak, eta horregatik digestio arazorik ez ez. Beraz, erabilgarria ariketa aurretik erabili da. Baina kontuan produktu asko dago, ezinezkoa da mantendu, idorreria daiteke delako delako gertatzen dira. arroz erabilera ur asko edan behar du.

pea

Zer gaizki - gehien goi-kaloria? pea hau. It oinarrituta dago eta ez bestea zerealak eta lekaleak. Peas proteina asko sartzen dira eta, beraz, pisua gain azkar da. Kirolariak, produktu hau ere gomendatzen da, azkar berreskuratzeko, energia ematen. pea hainbeste han aminoazido eta proteina, zelula berriak eraikitzeko bertan, muskulu masa handitzeko.

Hori produktuaren elikagai bihurtu da, landare olioa nahasten da. Plater hau oso erabilgarria da, bitamina A, B eta C Ondorioz dituelako, pertsona bat gaixotasun babestuta dago, ez du bihotza eta odol zailtasunak dituzte. burmuinean askoz hobeto lan egiten du, erresistentzia hobetzen ditu. Calorie zerealak, patata hazi, ekilore olioa, barazkiak.

garagar

pisua irabazteko bikaina garagar porridge. Bere kaloria 310 kcal berdina da. Bada sukaldaritza produktua uretan, kaloria 100 g bakoitzeko 76 kcal den zenbatekoa, eta esnea - 111. gutxieneko gantz dauka - 1,3 g, hain desiragarria da gurina edo landare olioa gehitzeko. Hau kaloria edukia handitu egingo da, eta digestioa egingo da erraz.

garia

High kaloria garia porridge ditu. proteina, koipe eta karbohidrato betea dago. maiz erabiltzen duten, abantaila sor daiteke, hearty eta gozoak baita. To menuan askotarikoa zen, produktua esnea eta azukrea prestatu eta fruta gehitu, kalabaza. Gari groats albo haragi eta arrain plater gisa egokia.

Han bada eskasa pisua arazo da beharrezkoa da menuan produktu hau, besteak beste. Ura croup 105 kcal dentsitatea kaloria ditu, eta azukrea eta esnea - 140. olioa osagaia batera dago 210. igo, hala nola botere bat egun gutxi barru pisua irabazten dira. Produktua bitamina eta oligoelementuen, gorputza berreskuratu baimendu aberatsa.

Zer da gutxienez kaloria zerealak? buckwheat hau. Ez du kaloria kopurua iristeko 100 esnea eta ura bezala prestatuta da. Produktu honek denbora gutxian pisua galtzen du. Pertsonak lagungarria eta kaloria lean porridge dira, baina, nolanahi ere, beharrezkoa da gutxienez gogoratzeko.