Erraza eta segurua konplexuak - lepoan Shishonina egiteko Gimnasia

lepoan for Gimnasia ariketak erraza eta eskuragarria multzoa - Shishonina. Ariketa honen abantaila nagusia da segurua dela. Bere inplementazioa ez ditu giharrak areagotu egingo da, eta ez duzu get minik. Baina klase erregular gorde duzun bitartean gaixotasun askoren.

Gimnasia Doctor Shishonina buruko mina, insomnioa, zorabioak, pairatzen duten pertsonentzat diseinatuta lepoan mina, memoria narriadura. Horrez gain, ariketa horiek normalizatzeko garuneko odol-fluxua eta, ondorioz, egoera larria arriskua murrizteko, besteak beste, trazu gisa. Gimnasia eraginkortasuna Izan ere, gehien sakon lepoko muskuluak erabiltzen dira oinarri.

Nori garatu ariketak lepoan Shishonina du

denboran zehar Gure gorputza da estresores mota guztietako kalteak. Aditz-lepoko muskuluak - hau estresaren erantzuna estandarra da. Emaitza spasm bat, hau da egunero indartsuagoa bihurtzen ari da. Overvoltage lepoko muskuluak hasiko nerbioak eta odol haiekin hurbiltasuna anatomiko daude konprimitu. Eta, ondorioz, gaixotasuna manifestuak bera. lepoan sakona muskuluak spasm - hau aurrean ia berrogei urtetik gorako guztiek arazo bat da.

Gimnasia Shishonina abantailak

lepoan performance erregularra Shishonina egiteko Gimnasia laguntzen muskuluak sakona spasm murrizteko, eta denborarekin estres erabat pasatzen da. Izan ere, zure lepoan duela lasaia eta mugikorra da gain, izango da pisua na sentimendua sorbaldak eta lepoa bezala desagertuko. Argi - ariketa ondoren zure burua erraza eta argia, eta pentsamenduak bihurtuko da. Badira erosotasuna psikologikoa zentzu bat izango da. adierazpen horiek guztiak burmuinean odol zirkulazioa hobetzeko buruz hitz egiten ari dira.

mediku gimnasia Shishonina AY abantailak

ariketa sinple bat, edonork maneiatu ahal - lepoan Dr. Shishonina for Gimnasia. Mugimendu sinple eta motela, beraz kaltea erabat baztertuta dago. Horrez gain, ariketak ez zuen denbora asko. konplexu osoa egon minutu besterik 20-25 egin daiteke. Ohiko praktika Zure lepoko muskuluak gehiago elastikoa eta luzatu egingo da. Gimnasia lepoan for Shishonina kentzen lepoko muskuluak espasmoak ondorio negatiboak asko.

oinarrizko ariketak

garatuen ariketa "Metronome" lepo aldean luzatzen da. bere ezartzeko eseri zuzen, zure back laua. Okertu zure burua eskuin sorbaldan eta eutsi jarrera hori hogeita hamar segundo. Ondoren, ezkerreko sorbaldan, eta, ondoren blokeatu tokian minutu erdi bat da. Ariketa errepikatu behar bost aldiz alde bakoitzean.

Ordena lepoaren atzealdean garatzeko, beharrezkoa da ariketa aurrera eramateko "Spring". Eseri zutik, zure burua okertu lehen behera, lepoan kokotsa bultzaka balitz bezala, eta seguru posizioa minutu erdi bat da. Ondoren, altxa kokotsa aurrera eta gora. Berriz Eutsi jarrera hori. Ariketa bost aldiz errepikatu behar da.

Hurrengoa "Antzar" ariketa luzatzen diagonalki lepoan zehar egin behar duzu. zuzen, kokotsa lasaia eta apaldu eseri gara. Pull zure burua aurrera, ahal den neurrian. Gero, tira kokotsa lehen eskubidea, ondoren, ezkerreko sorbalda. Denbora bakoitzak minutu erdi bat posizio konpontzen. ariketa behar bezala egiten ari bada, zazpigarren eskualdean Trápaga vertebra tentsioa sentitu behar.

Ondoren mugitu dezakezu alboko giharrak luzatzeko. Horretarako, ariketa bat da "Begira zerura." Hasierako aurreko ariketa: eseri zuzen, bizkarra zuzen, aurrera begira. Pixkanaka zure burua buelta eskuinaldean, jarrera konpondu. itzuli hasierako posizioa dugu eta zure burua biratu ezkerrera. Berriz linger posizio honetan dugu. Errepikatu ariketa hau bost aldiz alde bakoitzean. Behar bezala egiten badu, lepoko muskuluak belarri azpian tentsioa sentitu behar duzu.

Hurrengo ariketa - "Rama" Da askoz aurrekoaren modu berean egiten da, baina esku lana sartzea batera. Beraz, hasierako posizioan onartzen dugu - zehazki bizkarra zuzen eseri. Ezker eskua eskuineko sorbalda gainean jarri eta ezkerreko txanda batera joatea. Eskuz horizontalki jarri behar da. linger jarrera hori minutu erdi bat bizi gara. Orain, bera guztiak egiten dugu, baina eskuineko eskuarekin, eta burua eskuinera doa. postuan konpontzen hogeita hamar segundo. Ariketa bost aldiz errepikatu alde bakoitzean.

Atzera garatzen dugu

Orain konektatu atzealdean. egiten ditugu ariketa "Fakir". zuzen eseri gara, begiratu zuzen. Eskuak apur bat tolestuta eta burua altxatzen beraz palmondoak ukitu. Piztu zure burua ezker aldean, jarrera konpondu. Ondoren - eskubidea eta berriro jarrera hori minutu erdi bat atzeratu. Ariketa bost aldiz egin behar da. occipital eskualdea eta tentsioa sentitzen baduzu trapezius muskuluak, ondoren, dena behar bezala egiten ari zara.

Ikusten duzun bezala, medikuaren konplexua ariketak Shishonina erraza da, eta gogoa eta pazientzia bakarrik eskatzen du.