Dukan Dieta: lau argaltzeko fase

Intelligent eta impeccably leialak frantziarrak interpretazio eta erraza Dukan Dieta eusteko irudikatzen dute. Lau hornidura sistematikoa nabaria Frantziako erraztasun eta aldakortasun dituzten fase lehen bi pisu maltzur galduko du, eta hurrengo bi - eta, azken finean normalizatzeko ustakanilos emaitza.

bihotz

Orain begiratu zer da Dukan Dieta dugu, lau etapa deskribatzen du.

Oinarritutako power giza gorputzaren ezaugarri sinple eta, beraz, onuragarria eraginkorra da, Per Dyukan ezarritako sistemaren fundazioa proteina da. Dukan Dieta funtsa - luzeko probatu munduko food printzipioak, baina kalitatea eta Frantziako zehatza doikuntza batera. digestioa eta proteina unitate eraginkorra xurgatzen On gantzak edo karbohidratoak argaltzeko for maltzur-unitate baliokide bat baino energia nabarmen gehiago expend behar.

dieta txarrez

Shock elikadura aldatzen eta mugitzen, nahiz eta proteina dieta labur gehien zentzuzko ondorioak eragin ditzake. Eta eslaviar erabilera kontrolik ere arrazoizkoa proteina elikagai luzez (organismo desberdinak aldi 2 aste Hilabete bat) denbora giltzurruna istiluen, gibela errukirik jo eta are garuna eragin dezake. Hauek dira oinarrizko dieta eta beldurgarria downsides Duc dira. hala nola, eskala handiko proteina akzioen ondorioz gallstone bat eta urolithiasis hain larriak ez bihur daiteke eta. beste dieta edo prebentzio botere moduak bezala, sisteman Pierre metodoa milioika aitortzen da medikuak konfiantzazko kontsulta orekatua eta handinahi bat eskatzen du.

Disorientation eta hasierako izua sakabanatu aberatsa eta anitza gastronomia, eskaintzen Dukan Dieta menu egun horietako bakoitzak behean kontuan hartuko dugu for argaltzeko.

"Erasoa"

Jatorria eta gehienez produktiboa etapa Ducane sistemaren izendatu zuten labur eta zorrotz ezpata sutsua jaun hitza "error" gisa. Hamar egun body harrigarri ekoizpen modua errekuntza on berreraiki eta metatutako gantzak outputting (gorputzeko gantz ehuneko handi batekin) - Izenburua amazingly zehaztasunez dieta lehen aldian esanahia agerian uzten. Secret "agente" lehen fasea animalia 2 ur garbia eta senderismo edo ariketa litro batzuekin batera proteina da.

Orain, lehen etapa ezaugarriak deskribatzeko, xehetasun gehiago zer Dukan Dieta da ulertu behar. Fasea "eraso" garai ezberdinetan jo dezake. Bere iraupena kilo estra-kopuruaren araberakoa izango da:

• Pyaterochka estra kilo gutxieneko "eraso" epe bat hartuko du - bi egokian lanpetuta egun;
• 5-10 kilogramo kostu gehigarria 3 - yu egun bizia;
• 10-20 kilo estra 10 egun osoa, "Erasoak" hartuko du.

Gainditzen gehienezko lehen etapa muga ez da beharrezkoa, adversely du eraginik izango geroztik osasuna. Hautatutako gorputzaren aldirako baztertzen gantz gehienak betetzen dieta menu Duc. Fasea "eraso" ez du besterik kilogramo baten alta lan egiteko, diseinatu da to "eraso" Gorputzaren erritmoa du, obesitatea garaipena eta pisua galdu lortzeko lankidetza gehiagorako motibatzea.

produktu erabilgarria "eraso" ren aldian

To eraso gertatu emankorrena eta sarraskirik eszenatoki gainean, Ducane dieta agintzen duenez, "joko arauak" bete behar dituzu. Baimendutako produktu erasotzaile agertokian, besteak beste:

• makurtzeko eta gurina haragia (behi, zaldi haragia, behi eta untxi) gabe egosi;
• hegazti haragia bakarrik baimentzen da azala, eta olio gabe egiten bada prestatu da (ahate eta antzara guztiak ez gurtzen zerrenda honetan sartzen delako koipe);
• behi gibela, txekor eta hegazti, behi-hizkuntza eta txekor hizkuntza punta;
• Arrain baimentzen da, baina olio gabe lurrunetan (kontserbak erabil daiteke bakarrik bere zuku propioan egosi);
• egunero izan daiteke ertainak baino bi arrautzak no (hain zuzen ere - gorringoa proteinak ezin mugatu batere);
• itsaski pozik itsaskien eta izan daiteke;
• esnekiak erabil daitezke bakarrik behe-gantz (% 0 gantz) - gaztanbera, natural (egindako Etxean hobea) jogurtak eta kefir; esne hautsa ez luke bi (diapositibak gabe) koilarakada gainditu.

Gosearen edo gehiegizko murrizketa zatiak ez dute elikaduran, ez Dukan Dieta bere gain. baimendutako produktu txandakatzen ez bakarrik orekatzeko eta elikagaien dibertsifikatzeko. Era horregatik zure inolako murrizketarik betetzeko beharra kontzientzia propioa marraztu dezakezu. Hemen baten pentsamendu-Duc da.

Erasoa: Produktuak baimendutako

zenbatekoak moderatua Pierre produktu hauek erabiltzeko aukera ematen du:

• tea (azukre gabe, noski), kafea baizik ahul eta belar infusio;
• ozpina txiki tanta (sagarra, baltsamiko eta zuria);
• tipula, perrexila eta aneta (ez buruaren erdia baino gehiago), eta, gainera, belar nahasketa bat erabili ahal izango da, baina gatza ezpurutasun gabe);
• osagarri bat edo baita alboko plater jan daitezke gisa 2 (medium) pepinoak bila (gherkins 4-6);
• limoi azidotasuna forma platerak (limonada edo fruta debekatuta dago) aldera freskoa zukua;
• gatza natural eta mostaza kantitate moderatua (hartzailea estimulazioa ez dago zerrendan Ducane sartuta);
• azukre ordezko (baina glukosa, fruktosa eta sorbitol debekatuta kargatuta).

Era berean, hesteak funtzionamendua eta digestio-sistema osoa normalizazioa kontsumitu behar olo bran hobetzeko egunero (ñabardura hau casseroles, gailetak edo zopa bezala beat ahal izango dira). Nork nahi Dukan Dieta horiek arau garrantzitsu hau.

"Eraso": hori ez da onartzen jan produktu

Gogor teknikak egile irteerako eta leuna sistema, oraindik jaki dieta debekatzen batzuk egiteko. Horien artean dira produktu hauek:

• Edozein adin eta gantz (zainak zuriz) haragi txerri;
• haragia janari azkarra (erdi-bukatuak);
• arroza eta beste zerealak guztiak;
• gozokiak.

menu

Eta zer Dukan Dieta da astebetez? Zer bazkariak dira eguneroko menu sartuta? Orain, kontuan pisua galtzen ari da, eta pisua berritzeko prozesua optimizatzeko zuzendutako gastronomia estandarra.

1go erasotzaile eguna:

• gosaltzeko arrautzak eta haragia jan ahal izango duzu, eta edaten zaporeko (natural) kafea;
• Bazkaria izango zopa eta ogi bran batetik apainduta daiteke;
• mokadu - aukera ona da mamia bakea (azukre-kopuru handi bat gabe);
• afaria - labean (lean) haragi eta tea.

2 eguneko "erasoak":

• style gosaria Yankees - gaztanbera (behe-gantz) eta tea bran krepe;
• Bazkaria - zopa ona haragi egosia eta arrautza da;
• mokadu - natural jogurtak (tindagai eta fruta osagaiak gabe);
• afaria - lean erregosia (lurrun) arrain.

Hirugarren eraso eguna:

• Gosaria -omlet, gazi izokina, kafea;
• Bazkaria - Oilasko (lurrun) hanburgesak, etxeko jogurtak;
• Esne mokadu guztiz - mamia (% 0) eta jogurtak;
• itsas motibo Afaria - itsaski guztiak.

4 eguneko "erasoak":

• Gosaria - prozesatu gazta bran, kafea loaf;
• Bazkaria - gantz gutxiko (landare edo haragi egosia) zopa;
• Mamia bazkaria eta tea tan esnea;
• afaria - erretako haragi giharrak, eta tea.

5 erasoaren egun garren:

• gosaria - arrautza eta bi argi jogurtak;
• bazkaria - arraina (lurrun) patties, jogurtak (% 0);
• mokadu esne motiboak mantentzen - gaztanbera eta gantz gutxiko esnea (freskoa);
• indioilar prozesatu afaria eta tea for gazta xerra.

6 egun "erasoak":

• gosaria - kafea (natural) eta arrautza nahasiak;
• Bazkaria - haragi giharra (ondo egosi behar dira) eta albondigak zopa;
• jogurtak eta bran arratsaldean tea da;
• afaria - edozein itsaski eta tea epela.

7. erasotzaile Day:

• gosaria - gaztanbera (gaziak) kazola tea;
• bazkaltzeko bran loaf batera belarrian;
• mokadu - gazta pastelak (irina gabe), eta jogurtak;
• afaria - pare bat eta jogurt for hanburgesak.

bazkari ordutegia Hau gutxi gorabeherakoa da, beraz, ordezko edo janari tokiak alda dezakezu. Ez sentitzen intoxicating gosea - hau power sistema honen leloa da.

"Cruise"

korrika programaren bigarren fasea emaitzak, Dukan Dieta eman indartzen laguntzen. osagarria proteina prozesua zuntz ezinbesteko txandakatzen. Liburua, kaleratu, eta, ondoren, herrialde batzuetan, eta beren dieta aldatu, Pierre sartu bezain beste 72 bezala baimenduta dagoela modernizatu edozein Dukan Dieta erabili ahal izango dute proteina produktuak. erasoa, eta horrek eratorritako produktuak dira zorrozki literatura orrialdeetan, primeran food "Cruise" osatuko - sistemako bigarren etapa.

"Txandatan" power honi esker espero dugun emaitza doitzeko:

• prest galtzeko 10 kilogrammchikov estra 1/1 tartekatzen dira ere;
• 10-15 zertxobait handiagoa tarte eskatuko - 1/3;
• 15 baino gehiago kilogramo dyukanovskoe txandakatzen 1/4 eskatuko
• 20 kilo luzea alternantzia eskatzen - 1/5.

onartzen da erabiltzeko

"Cruise" janaria "erasoak" ondoren bonus handi bat, eta prestatutako hudeyuschego Dukan Dieta izan da. Baimendutako food "crucero" power look hau bezalako lekuetan:

• Barazkiak, ez da "balazta" partikulak, hala nola, almidoia gisa dituen (aguakatea, erremolatxa eta patata - Ezinezkoa horiek). labea izango dute egosi daiteke, bai irakiten ondo edo gordinik, baina maionesa gabe. barazkiak, hala nola bete ahal poza ozpina, limoi zuzen lata edo barazki (baina koilaratxo ez gehiago) purifikatu olioa baten from.
• 2 kalitate bran koilarakada (beren funtzionalitate berdina in "eraso" da);
• proteina lehen etapa bezala jarraituko dute.

proposatutako Pierre menuan Gurutzaldi

zer etapa bera Dukan Dieta aste bat menuan kontuan hartuta merezi du ulertzeko.

1go txandakatzen egun:

• gosaria - kafea, nahaskia kalitate bran ogi arrautzak;
• Bazkaria - barazki ondo egosi myasko argi batekin zopa;
• mokadu - gaztanbera kazola, "eraso" eta tea bezala;
• afaria - labean haragia eta entsalada.

2. ordezko eguna:

• Gosaria - gantz gutxiko gazta eta jogurtak bat;
• bazkaria - belarria freskoa;
• Arratsalde tea - gazi, izokina fin txikituta ketua, kafea ogitartekoak;
• afaria - haragi (ez gantz) roll, kalitate handiko (home) jogurtak.

3. txandakatzen egun:

• gosaria - gantz gutxiko jogurt, kafea gaztanbera;
• bazkaria - lean (gibela baten funtzionamendua egonkorra) solyanka;
• mokadu - krepe bran, gantz gutxiko jogurt;
• afaria - oilasko (lurrun edo labean), hanburgesak, entsalada.

4. ordezko eguna:

• Gosaria - nahaskia (ez frijituak pastela) urdaiazpikoa, kafe batekin;
• Bazkaria - albondigak eta bran zopa, (2 tbsp.)
• mokadu - gazta irina gabe pastelak;
• afaria - labean arrain, jogurt.

txandakatzen egun 5ean:

• gosaria - bi arrautza egosia, izokina gazi, kafea;
• bazkaria - indioilar cutlets, entsalada pare bat;
• bazkaria - Kefir bran nahasten;
• afaria - arraina, barazkiak eta tea gazta prozesatu labean.

6an txandakatzen egun:

• Gosaria - no azukre Cottage gazta kazola, tea;
• bazkaria - bran loaves batera belarria freskoa;
• Arratsalde tea - itsaski guztiak, tea;
• afaria - erretako haragi giharrak.

7. txandakatzen egun:

• Gosaria - nahaskia arrautzak, jogurtak, eta kafea;
• bazkaria - ondo egosi txekor albondigak, entsalada;
• mokadu - gazta pastelak, "eraso" bezala, tea;
• Afaria - oilasko gazte batekin barazki menestra.

Dyukanovskim urrezko araua 1.5-2 ur garbia eguneroko oinez maratoiak litro dira.

Dyukanovsky hirugarren etapa - "konpontzen"

antzeman sbrosku baten ondoren urrats garrantzitsuena. larria bout gorputza konpondu eta lortzeko, goi-kaloria elikagai berriak lantzen beharrezkoa zentimetro lortutako. dieta ahuldu gorputza kendu oraindik behar pixkanaka Frantziako onenetako batetik erraztasuna.

Hirugarren aldia produktu berriak izango dira:

• ale osoa hlebushek - xerra txiki bat;
• Ez baino gehiago 40% edukia gantz gazta ona, baina kalitate handiko - 40 g;
• no 200 baino gehiago azukre-duten txiki fruitu gramo - sagarrak, fruitu;
• daiteke orain starchy elikagai zatiak txikiak (pasta, eta patata gordinak), baina ez 200 gramo baino gehiago aldi berean pozik;
• Lekaleak, gainera salbuetsita (ere onartzen) daude.

Geratzen legitimoa 2 koilarakada bran eta 2 ur purua litro.

Hemen gaude ia erabat deskribatzen zer Dukan Dieta, lau etapa bertan pentsatuta detaile txikiena, azken fasean mantendu du.

"Egonkortzea"

Laugarren etapa Ducane gorputzean eragiten egoera egonkortzeko urte askotan. dagokion fasea Funtzio baten izena.

fase guztietan, nahiz eta kontrolatuta zentimetro ohia handiko itzulera haratago. Beraz, osatu gabe programa bat edo ez betetzearen frantsesen gomendioak zero iritsi egin daitezke.

ezagutzen baina aldatutako arabera Dyukanu dieta itzuliz egin behar da, Frantziako alacrity, aurreko etapan bezala, dieta. staff nagusia izango 2 litro mineral honetan (orekatua da, baina ez oso gazia) ura tandem 3 koilarakada (pertzepzioa sabeleko arabera bi tarik) dagoeneko gogoko koilarak olo bran batera. Jarduera fisikoa (oinez, bizikletaz maratoia eta lasterketa oinez) etorkizunerako ohitura bikaina ere izango dira.

Dyukanovskim urrezko araua gatza erabilera optimoa bihurtzen da. garrantzitsuena, hain zuzen ere, eta, beraz, produktu jasotako elementua, beraz, etengabeko gain, ez da errentagarria body posledieticheskogo funtzionamendu normala da.

ondorio

Orain badakizu Dukan Dieta du zein den, lau elikagai-sistemaren etapetan, margotu ditugu. Uste duzu bat gutxi extra kilo (5 edo gehiago) duzula bada, hala nola, power-hornidura sistema bat dastatu ahal izango dituzu.