Beheko atzera ariketak

Noiz itzuli errepikatutako mina da terapeutikoa ariketak, hau da mina erasoak attenuation gomendatzen egiteko, eta euren agerraldia kasuan - berehala ariketa geldituko. Itzuli mina - hori ez beldurra eta nahasmena arrazoia da, besterik gabe, lagundu yourself mugimendua.

mediku gimnasia ariketak dira bizkarrezurra, gorputzeko muskuluak indartzeko eta leheneratu bizkarrezurra funtzio zuzenduta.

beheko atzera ariketak guztia hamabost aldiz gomendatzen, berriz entzuten arretaz bere sentimenduak, mina itxura batera, break bat hartu behar duzu edo saiatu ariketa bertsio arin bat egin. osasun onean errepikapen kopurua handitu dezake.

bizkarreko mina ariketak

baliatzeko, zure bizkarrean gezurra gauzatzeko, hankak zertxobait belaunak tolestuta. Inhale eta ezazu arnasa, sabeleko muskuluak straining, zure esku jarri ahal izango duzu zure sabeleko bere gogortasuna probatzeko. Lumbar apur bat okertu daiteke gorantz. Exhale eta zure muskuluak erlaxatu.

txikiagoa izango da lehenengo ariketaren bezala posizio berean back ostatu, altxa enborra, eskuak belaunetan iritsi nahian. Saiatu posizio honetan jarraitu hamar segundo, eta ondoren hanka jaistea. Hamar segundo Relax eta gutxi errepikapen bat egin, ez dago minik ez bada. Badira ariketa bertsio errazagoa da. bere ezartzeko behar zure bizkarrean gezurra, batez eskuak batu gaztelu batean. Honako hauxe da goiko gorputza, segundo batzuk atzeratu eta solairuan jaitsi altxatu. break labur baten ondoren, ariketa errepikatu.

hurrengo ariketa, gezur bizkarrean For, belaunak tolestuta, eta eskuineko besoa gezurra behar zuen ezker belaunean. Gero saiatu belauna ezkerreko hanka indartsuagoa da makurtu, ez du utzi hurbiltzeko bere eskuineko eskuaz burua, eta horrek belaun gainean zion. Jarraitu baliatu segundo batzuk barru izan behar du, gero break labur bat hartu eta berriro errepikatu.

Honako beheko atzera ariketak egin daitezke bizkarrezurra gaixotasun kronikoak, batez lumbar eta sacral bizkarrezurra. laguntzea dute atzeko muskuluak indartzea eta bizkarrezurra malgutasuna garatzeko. Ariketak egiten dira hamar errepikapen da.

Zure bizkarrean Lie, hankak zertxobait tolestuta. Eskuak - enborra batera. Ezkerreko eta goiko gorputza eta tolestuta hankak zati Piztu - eskubidea. Arnasa hartu eta segundo batzuk egoteko. Exhale, gezurra laua, eta, ondoren, kontrako norabidean ariketa errepikatu.

Aulki baten aurrean belauniko, bi eskuak jarri. Honako hauek bota atzera neurrian gorantz ahalik. segundo batzuk Egonaldia eta ariketa errepikatu. Han bada mina da, ariketa gelditzeko behar duzu.

Aulki aurrean posizio berean eta bere burua aulki besoak gainean. erritmo motela, saiatu ezkerreko eta eskuineko Inhar.

Aerobic mugimenduak lagundu arintzeko edo saihesteko bizkarreko mina. Ondorio onuragarriak ere izan luzatze ariketak laguntzen duten zure muskuluak malguagoak bihurtzen dira. Eraginkortasuna da ere azkar ibiltzea, igeriketa, txirrindularitza eta ura uretan oinez atera bularreko line.

Atzera baxua mina luzatze ariketak zure muskuluak eta beste ehun malgua eta gutxiago kalte joera egingo.

Baina badira behar ez dutenek atzera txikiagoa mina dute egin ariketak. Horien artean, lehenik eta behin, eseri-ups. Nahi duzu ariketak poluprisedaniya egin dezakezu, ez erabat hondoratu moduko hori bada, ariketak, hala nola hartzen diren gehiago hankak eta sabeleko muskuluak indartzeko eraginkorra izan.

Jotzen unsafe, eta beraz, maitea igotzen askok hanka zuzen arabera bizkarrean joera posizio batetik.

nor mina kezkatzen direnek, saihesteko magaletan zure behatzak lortzeko saiakera bat dirudi.

txikiagoa ariketak atzera egin aurretik, zure medikuak hitz egin eta horiek betetzeko dezakezu ala ez jakiteko. Zaindu zeure burua eta bizkarra of!