Argaltzeko abdominalak kargatu - edertasun oinarria

Sabela - Pertsona punturik ahulena. Hori posible da estatuan epaitzeko fisikoa eta edertasun oro har. Azken finean, inork ez saggy sabela edo neska pleats dituzten gantz gizon bat atsegin du. zauden horien artean badago, ez izan lotsati, hobe da zeure burua tira elkarrekin eta egiten hasteko. azkar pisua galtzea kargaren tximista-azkar emaitzak esperientzia laguntzeko. Baina arauak eta ariketak batzuk jakin behar duzu.

argaltzeko sabeleko kargatzea

ariketak

Hasi kargatzen denbora baino ez da mugimendu bati guztion haurtzaroan geroztik daki. Adibidez, prentsan ariketa handi bat gorputza indartuko dute. erraza egin da. Goiko tentsioak It sabeleko muskuluak. gelditzeko edo programa bereziak egitea onena eman hartan egin dezakezu. Demagun a oinarrizko eta simple ariketa batzuk.

• Eusten gaia, eta hori irmoki sakatzen duzun solairuan eta zure oreka mantentzeko lagunduko du. Horren ondoren, hasi poliki altxa zure hankak, lehen erdi tolestuta belaunak eta gero altxa zure beheko gorputz stop arte. azken hanka posizioan kuzkurtuta behar da apur bat bere burua baino. Garrantzitsua da ariketa eginez, behar bezala arnasa. Bere oinak altxatzen - arnastu eta jaistea - inhale.
• lurrean etzan eta hankak okertu 90 graduko angelu bat. Hau zure hasierako posizioa izango da. Hurrengoa, ongi ziurtatzeko eskuak buruaren atzean eta hasten gorputza goratzeko zure ukondoetan ukitu belaunak arte. Berehala horren ondoren, hasi kargua itzultzeko. Hasteko, 5-10 reps egin, denborarekin, karga handitzeko. Gainera, garrantzitsua da behar bezala arnasa. Altxatu gorputza exhale gainean eta inspiratory jaistea.
• Hartu hasierako posizioa - etzan lurrean eta zure hankak okertu eskuineko angelu. Saiatu izterrean estutu sabelaldea, oraingoan bultzaka indar guztiak eskuetan daudelarik. Do hamar errepikapen eta akabera. Pixkanaka-pixkanaka karga.

Nahiz eta parte-kargatzen argaltzeko sabeleko ariketa horiek sar daitezke. Garrantzitsua da gogoratzea hiru ordu oheratu aurretik burutzeko behar duzula, bestela zure gorputza ezin izango du atseden prest.

rectus abdominis sendotzea

• Zure burua blokeoa atzean Eskuak, beraz, zure ukondoetan kontrako norabideetan begiratu. Ondoren, altxa zure burua, pelbisa eta txikiagoa azkar zehar. Ariketa azeleratua erritmo egin behar da.
• lurrean etzan eta hankak altxatu zuzenean bere burua baino gehiago, ondoren zeharkatu zituen. enbor blokeoa zehar Eskuak. Hau hasierako posizioa da. Hasi emeki goratzeko eta pelbisa jaistea, eskuak arreta batekin. Ariketa dirudi erraza, baina zama larria eman. Errepikatu 3-5 aldiz.

sabela kargatzen argaltzeko ariketak multzoa izan daitezke.

aldean eta muskulu erdiko ariketa

• Altxatu ezker oinez 60 gradu eta mantendu posizio hori. eskuineko belauna bihurgunean. Estutzeko zure eskuineko besoa paralelo eskuineko hanka eta ezkerreko zabaltzen eman eta aurrera lehian 60 graduko angelu bat osatzeko. Pixkanaka-pixkanaka aldatzen posizioa. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
• sabela kargatzen argaltzeko kategoria desberdinetan, hau ariketak eduki beharko luke muskulu talde guztietan, goitik hasi eta alboko bukatzen inplikatzeko behar duzu.