6 pisua galtzea eraginkorra arauak sinpleak

oso denbora luzean dietak barietate sinestezina artean bilatu izan daiteke zeurea da. Saiatu eta zuk zeuk esperientzia hori Internet iturri idatziak guztiak, eta emakumeen aldizkarietan, baina ez du gehiegizko pisua galtzea egiteko. Pisu galera alea behar bezala, hurbiltzen baditugu fanatismo eta emaitzak berehala itxaropenak gabe, posible da amaigabe kaloria borrokaren arrakasta lortzeko, eta tentagarria errezetak, horietako asko dira polita eta modernoa, batez ere, pastelak eta gozo-gozo existentzia arren.

Badira pisua galtzea aholkuak eta arauak nutrizionistek garatutako eta frogatutako sendoak willed emakume neure burua.

1. ura askoz jan ahal duzun bezala, baina ez overdo, karga handitu bat giltzurrun gainean ez sortzeko.

Gogoratu beti: giza gorputza besterik ur asko behar da. Kasu gehienetan, gogoa oinarrizko egarria batekin jan nahastu dugu. Bezain laster gose sentitzen duzun bezala, saiatu ur baso bat, poliki-poliki edan, begiak itxi eta arnasa hartu. egingo Aurreko ikusten duzu. Era berean, gogoratu deshidratazioa osasun arazoak eramaten du eta azala eta ilea itxura gutxitzen.

2. Ahaztu goi-kaloria edari.

maiz kontsumitzen bada cola eta beste freskagarriak, zukuak pakete batetik, pisua galdu ahaztu dezakezu. Azukre zenbatekoa edari horiek handiegiak dira. Tea eta kafea ere proba azukrea gehitu gabe edaten, edo gutxienez azukre pixka batekin.

3. Egin zure elikadura pertsonala plan.

Thoughtless eta haphazard bazkariak emaitzak oso eskasa dakar. Gorputza ohitu denbora jakin bat jan behar du, jariatzen izango da gastrikoa zukua ordu horietan zehar. Zein izango da errazagoa eta azkarragoa food xurgatzen ekar. Nahiz eta lan larriena, saiatu ez bazkaria albo batera utzi eta edonon jateko. Hartu bere burua gobernatu eta jarraitu koherentziaz.

4. Jan ondo eta kontzienteki, ez da arreta, ez hitz egin.

Ez da beharrezkoa den telebista edo ordenagailuaren aurrean jan, elikagai zatiak irentsi banan-banan. Beraz, ez duzu nabarituko nola irentsi eguneroko kaloria eskakizuna bazkari bakoitzeko. Dugu behar arretaz, arreta galtzea gabe, Chew mokadu bakoitza, janaria gozatuz. Beraz, zure garuna denbora saturazioa buruz seinalea emateko. Jarraitu luze ezagunak arau - "denean jan I - gor eta mutu nago."

5. arratsaldean eta, batez ere, gau hozkailuan bilerak!

Ezin egun osoan ondo jan eta aholku guztiak betetzen. Arratsaldean, tratatzeko zaitez "txikia" ogitarteko edo tarta zati bat, gailetak pare bat, eta beste zerbait. Beraz arrakasta ez da lortzen. Arratsaldean edo familia bat burutzeko. Egin bat aurpegia maskara, manikura, edo zure seme-alabak jolastu, irakurri liburua. Oro har, oharkabetu yourself. Ez 18-00 ostean jan - Ez dago arau bat da. Esperientzia ezagutzen dut -, aldi berean nahi 23-00 ondoren jan. Hori gertatzen bada, besterik edan kopa erdi ur egosia.

6. Mugitu gehiago.

Mugimendua - hori da bizitza! Saiatu bere denbora gehien gastatu mugimenduan. Ibili bezainbeste ahal duzun oinez, aerobiko areto eta igerileku bisitatu ahal den neurrian. Denbora No? Just buelta etxea zure gogoko musika eta dantza to 20 minutu. Positiboa emozioak eta galera kaloria eman duzun. Jarduera bakoitzak, aparteko mugimendu guztietan pisua murrizteko.

Saiatu arau horiek egiteko, horiek onartzeko egia gisa. Eta nik uste, emaitza ez du itxaron luze.