Zer txapelduna pultsua izan beharko

Pultsu - wonderful ezarpen bat, non pertsona baten osasun-egoera buruz asko ikasi ahal izango duzu, lehendik ahalik eszenatoki gaixotasunak, eta abar Jakina, dena ez da hain erraza - pultsu diagnosi on baino ezin izan oso kualifikatua. Baina materia oinarrizko ezagutza gutako bakoitzak baliagarria izan daiteke eguneroko bizitzan.

Zer bihotz pertsona osasuntsu bat-tasa izan beharko luke? Galdera honen erantzuna erantzun daiteke zuzenketak egokia egiteko, galdera bera bakarrik: maiztasuna giza pultsu bere adinaren eguneko denbora araberakoa denean, neurketa gogoan, presentzia edo ariketa eza, bazkariak arteko denbora, eta are faktore zenbaki bat zehaztasuna eragiten estatuan eta neurketa objektiboa.

Horrela, galdera - zer bihotzeko pertsona osasuntsu bat-tasa izan behar du, ahal aldagai gutxienez bat gehiago eginez erantzuten dugu - adinerako egokituz. pultsua pertsona osasuntsu adinaren arabera (minutu bakoitzeko erritmoak):

• jaioberriei - 140;

• up 1 urte arte - 130;

• 1 urte eta 2 urte - 100;

• 3 urtetik 7 urte - 95;

• 8 eta 14 urte - 80;

• Gehienez 35 urte - 72:

• Gehienez 60 urte - 65:

• Gaixotasun zehar - 120 arte.

Neurketa-baldintzak: - 11 eta 13 ordu bitartean geldirik neurtuta, ohean etzanda goizean perfektua aldia da. Beharrezkoa da kontuan hartu, zer bihotza tasa genero arabera izango da: emakumeak esan minute gizonena baino altuagoa per 10 taupada balio.

Bere maiztasuna kontrolatzeko gaitasuna jende aktibo bizimodua, ariketa puntako baliagarria izan daiteke, eta zure pisua kontrolatzeko.

A puntu garrantzitsu batzuk denean bihotza tasa neurtzeko jakitun izan. Noiz jarduera fisikoa gehienez bihotzean tasa uhala da, horren soberakina osasunerako kaltegarria izan daiteke.

Pertsona bakoitzak zure ordutegia egin daitezke, bere parametro banakako ezaugarri.

1. pultsu neurketa atsedenean: erdian bere eskuin eskuko hatz ezkerreko eskumuturrean at pultsua sentitzea thumb oinarrian. Zergatik erdiko hatz? handia da, eta hatz beren sendoa nahikoa bibrazio ondorio kaltegarriak izan neurketa zehaztasuna dute. kronometroa edota ohiko erloju zenbaketa 30 segundo taupadak kopurua erabiliz. Biderkatu kopurua 2 eta beraz ikasten atseden pultsu bat izan.
2. Gehienezko lan pultsu: in izateko Ikusi nola izango du tan gehienez fisiko exertion beharrik batetik zenbakiak eta 200 Eramateko kopurua beteta dozena zure adina (25 urte - ken 20, 47 urte - ken 40, 50 urte - ken 50, eta abar. d.). Ondorioz, gehienez eragile tasa, eta hori ezin izango da ariketa zehar gainditu lortzen duzu.
3. Lan-pultsu: finkoa balioak ariketa zehar. neurtzen modu berean egiten gainerakoak bezala. Kopuru hori nabarmen alda daiteke atsedenerako bihotzean tasa batetik. lan-bihotzean tasa balioa gehienezko lan hurbil bada - karga daitezke ordenan murriztu behar ez osasun kalte.

zehazki zer du jendeak pultsua izan den jakin nahi badugu - behar neurketa zehaztasun eragiten duten baldintzak kontuan hartu. Ez dago baldintza zenbaki bat zein egoeratan neurketa okerra izango duzu goseak bizi bada, berehala bazkari bat ondoren, drogak edo alkohola hartu ondoren daude. Larria fisiko edo mental estresa, ura tratatzeko edo aire librean ostatu (Eguzkia, hotza) neurketa zehaztasuna desitxuratzen. Ez zenuke beren zehaztasuna konfiantza dutela egin bada berehala elkarrizketa ondoren, egun kritikoa (emakumeetan), edo lo nahasteak.

Zer pultsua prestakuntza egitaraua prestatzeko jakin behar duzun izan behar. prestakuntza pertsona jakin bear ariketa iraupena. Kalkulu abiapuntu:

1. Kalkulatu nola pultsua gailurra izan da, hau da, Bere funtzionamendu gehienez pultsu balioa.

2. 1-2 orduko iraupena entrenatzen denean gehienez% 50-60 balioa ezin hobea da. Informazio gehiago zehatza:

• 40 eta 60 minutu artean - bere gehienezko% 60-70 karga;
• 20 eta 40 minutu artean - gehienez% 70-80 estresa;
• estres tan 80-90 gehienez% - 10 20 minutura arte.