Zer haragi ordezkatu daiteke? Barazkijaleentzat aholkuak

haragi dugu ohituta produktu bat, eta hori gabe ezin da eguneroko bizitzan bezala. Ziurtatu gutxienez astean hiru aldiz zerbait egin behar dugu aurrera beti da prest - txuletak, gero frijitu barazkiekin. Bai, haragi nutritiboa eta erabilgarria da, giza gorputzaren funtzionamendua normala egiteko beharrezko bitaminak hainbat dauka baititu. Baina, aldi berean, ezaugarri negatiboak ere badu, laguntzen gantz pilaketa gorputzean eta eraketa delako kolesterola plaka. Haragi gorria nabarmen heriotza arriskua bihotzeko gaixotasunak edota minbizia handitzen.

ezagutu ondoren haragia arriskuez, euren bizitza luzatzeko eta beren egoera orokorra hobetzeko erabaki dugu? Ondoren, aurrera - haragi baztertzen duen dieta bat hasteko!

Beraz, zer haragia ordezkatzeko inongo kalterik eragiten gorputzean gabe?

aldizka jan zenuke barazkiak laranja eta gorri karotenoide aberatsa oso erabilgarria da. Erabilgarria eta beharrezkoa D3 bitamina legamia, okina eta Brewer lor daiteke.

Aurretik, beti esan jendea ez haragia jan, hori Burdinaren gabeziak anemia izateko, baita produktuaren gainerako lurraldeetan ez da heme burdina, gorputza metabolizatzen erraz izan. Iritzi hala nola gertatu zen, iraganean ez delako dakit zer haragia ordezkatzeko. Gaur egun, ez dago gorputzaren hori food landare bat ohituta adieraziz datu zientifikoak baieztatu ziren, ongi egokitzen da burdina-iturri bestera eta guztiz ez heme burdina xurgatzeko gai da. Gainera, burdina gorputza sartzen emaitza bezmyasnoy dieta carotenoids eta C bitamina nahastuta, eta horrek bere xurgapena hobetzen gisa. Dieta lekaleak, fruitu lehorrak, oloa, irina produktuak, bazkari, fruta fresko eta lehorrak, eta ilun hosto berdedun barazkiak aberatsak eta gorputzean burdina sarrerarekin egokia ematen du.

Gogoratu esnea burdina xurgatzen gutxitzen, beraz, batez ere produktu ez edan itzazu.

ezinbestekoa amino landareak azido askorekin. azken edari askotariko landare elikagai lekaleak eta zerealak osoan (dilistak, barne arroz, oatmeal, eta abar. D.). buckwheat erabilgarriena - funtsezko aminoazidoak gorputza multzo osoa da.

Hurrengoa, egingo zer haragia ordezkatu ahal izango duzu modu osasuntsu buruzko xehetasun gehiago hitz egiten dugu:

1) gazta - haragi ordezko handia eta bikaina proteina-iturri. It edozein modutan erabil daiteke fruta eta krema garratza, gehituz edo ogi edo crackers zabaldu gisa.

2) kakahuete gurina eta kakahueteak - proteina-iturri handi bat.

3) arrautza zuri kolesterola ez dauka, baina proteina erabilgarria ematen du. nahaskia arrautzak eta berdeak Sandwich zerbitzatzeko zaporetsua eta osasungarria gosaria.

4) gehitu zopak eta entsaladak, dilistak, izan ere, ez da nahikoa proteina.

5) fruitu lehorrak ere eduki preziatuak proteina, baina unsalted eta gordinak badira soilik. Eguna intxaurrak gutxi batzuk euren proteinak eta gantzak konbinazio optimoa ere nahikoa izango da.

6) ordezkatu okela, ez ahaztu, ohiko baliokide animalia proteina dira lekaleak baino pentsatzen. Zopak eta entsaladak haiekin oso zaporetsua eta osasuntsua. As osagarri lekaleak desberdinak eta denboraldi oliba olioa nahastu daiteke.

7) eta, azkenik, atun - proteina-iturri gozoa eta osasuntsua. lata batek proteina gramo bezainbeste 25 dauka. Nola zaporetsua gehiago prestatu? Txuleta hegaluzea irabiagailuan batean, kontserbak artoa gehitu eta mokadu bat jarri topa.

Beno, hori da - orain zer haragia ordezkatzeko badakizu. Goian produktuak ez dira soilik erabilgarria baina ere goxoa, beraz behatzeko dieta begetarianoa ez da zaila.

Gogoratu haragi dela - arrisku bat, ez luxu bat da. Aldatu arriskua bizitza osasuntsua eta luzea konfiantza behar!