Zenbat kaloria erretzen dira oinez? Bizia oinez. kaloria counter

Gaurkoan egoki, fresko eta ederra beharrezkoak izan. Gazteen berriro gimnasiora doa, asko dira goizez korrika hasita. Hau joera handia dela, eta eskatu behar mantentzeko. Baina gaur egun, artikulu honen gaia apur bat desberdina da. Inork ez du nahi gimnasioa joan eta untrained body footing ezin stand, batez ere, bada padding estra kopuru jakin bat da jasan dezakete. Alternatiba bat simple oinez izan daiteke. Gaur zehaztasunez aztertzea zenbat nahi dugun kaloria erretzen dira oinez. Noiz galdera honi erantzunez, posible da dieta orekatu bat eraikitzeko eragina hobetzeko.

Oinez edo korrika?

Asko izango konfiantza bigarren eraginkorra dela esan. Batetik, ezta ari dira, izan ere, korrika askoz azkarragoa sakabanatu metabolismoa eta aktibatzen gantz grabatzeko. Orain imajinatu pertsona ez da bost baina hogeita bost kilo estra. Nola erraza da exekutatu? Jakina, ez. Horregatik gaur erabaki dugu mitoak uxatu eta zenbat kaloria erretzen dira oinez esango dizu.

alderatu ditugu horiek bi aukera kirol karga badu, lasterketak - organismoa proba larriago da. Hau da, komeni da zure medikuari kontsultatu banda joan aurretik. Brisk oinez, aitzitik, ez du minik, baina bihotza eta birikak lana bakarrik antolatzeko eta forma dotoreago egiteko. kirol ariketa forma gehien ingurumena errespetatzen da. Hamar kilometro egunean gara pasatzen ahal, eta ez ere nabarituko da. Nekea denean bakarrik oinez intentsiboa agertzen dute, edo egiten da, prestaketa gabe.

Nola "erregai" kontsumoa kalkulatzeko?

autoa bezala, gorputzean ez du prozesu biologikoak gertatzen ari barruan zenbait kostuak dira. The karga biziagoa, goi mailako kontsumoa. ballpark figura bat, zenbat kaloria erretzen dira oinez eman dezakezu. One orduko ibilbidea 200 300 kaloria erre daiteke. Baina ez zifra hori axioma gisa hartu. walking eraginari zure adina eta osasun-egoera, hasierako pisua, metabolismoa eta ibilaldi luzeak eragina izango orrian. Era berean, oso garrantzitsua da, eta dieta da. Bazkariak funtsezkoa izango da pisua galtzen nahi baduzu. Txip eta pastelak bezainbeste kaloria ez erre gisa eman, nahiz eta egun osoan oinez.

Ingurumen baldintza

zenbat kaloria erretzen dira oinez buruz hitz egitea, kontuan izan behar da araberakoa dela lur horren gainean joango da. joan laua, asfaltatu bat erosotasuna bada, baino kaloria askoz gutxiago galduko duzu denean lur hilly basoan barrena. Ibilaldia eraginkorra izan dadin, txakur aktiboa hartzeko. Ondoren, aldi berean kostuak egingo hainbat aldiz gehiago.

zifra zehatza

Oinez - hau berri duten osasun bidea kalera urratsez urrats horiek egiteko modu ezin hobea da. Une honetan, kargatu beraiek neurri jarduera fisikoa haratago ez da beharrezkoa, break arrisku handia delako. Baina bueltatxo bat oso erabilgarria da, batez ere, familia osoa eseri behera afaria. Nola zenbat kaloria hartu duzu kalkulatu daiteke? you zehatzena formula emango dugu, eta hori zehazki ulertzen zer zure ibilaldi eragin izango izango duzu erabiliz.

• Errepide lau batean ibiltzea. Kasu honetan, batez besteko abiadura 4 km / h izan daitezke. Ez da azkarregi eta nekagarria, baina perceptibly da. Beraz, ordubete igarotzen duzun 3,2 gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko kcal. Zure pisua 100 kg bada, kontsumoa 320 kcal izango da. One izozki gehiago izan konpentsatzeko galerak baino, beraz, zure dieta ikusi ahal izango duzu.
• Ea figura brisk oinez edertasuna nola eragiten dion dezagun. Zenbat kaloria pertsona bat erretzen bere abiadura 4,5 km / h bada.? Emaitzek dira dagoeneko interesgarria - 4,5 kilo bakoitzeko kcal. abiadura handitzeko bazara 8 km / h, ondoren 10 izango da kcal per kilogramo.
• 2 km / h 6,6 kcal / kg gorputz pisu galduko dituzu abiaduran - Quiet oinez maldan gora halaber kostuak handitzen.
• Ibili naturan (baso, itsasertzera, harea ere) ahalbidetzen gastatzen duzun 6,4 inguru kcal per kilogramo.

Nola zure abiadura propioak kalkulatzeko?

Hau big aurre egiteko ez da: formula sinple bat jakinda, beti izango duzu zure abiadura kalkulatzeko. zerbait gehiago benetako "azkar ibiltzea" kontzeptua abstraktua sartu beharko da buelta. Zenbat kaloria erre duzu, erraza da, kalkulatzeko urrats zenbatu bada. orduko 3 kilometroko abiaduran joanez gero, une batean, 50 urrats konpromisoa. 4,5 km / h-ko abiadura 75 minutu bakoitzeko urratsak, eta 6 km orduko egiteko aukera emango dizu - minutu bakoitzeko 100 pausoak da. Hau da, ez duzu 125 minutu bakoitzeko urrats bada, orduan 10 kcal per kilogramo pisuaren galera bat espero daiteke. Hau ikusgarria figura bat da, uste duzu ez behin gimnasioa entrenamendu duzula ondorioz emango.

Zer hartu behar da?

ematen jakinda 1:00 ibilaldia, nola kaloria erre ariketa sinple bat da, ez duzu aitzakiarik ez gimnasioa joan bilatzeko. Ez dago bilatu Garai hartan eta diru premia - besterik joan patioan sartu, eta mugimendu sinpleak egiteko. Goiko formulak ezagutzea, erraz aurkituko dituzu berriz, oinez energia balantzea negatiboa sortzeko. Printzipioz, posible da abiadura zehazteko eta begia. Oinez joan behar bada, orduan zure abiadura 3-4 mph da. besteko walking tasa - 5 km orduko da.

oinarrizko arauak

uneoro dute behatu behar da. Nahiz eta zenbat kaloria erre 1 km walk jakinda, biziki murrizten dugu emaitza eta etenik gabe ibilaldi eragina murrizteko 30-40 minutuan.

• Oinez ziur gutxienez ordubetez joan beharko luke. energiaren lehenengo 40 minututan dago Karbohidrato erreserbak ez dute oraindik bazuten denbora gantz sartu kontsumitzen.
• Elikadura halaber ordutegi jakin bat bete beharko dituzte. Hobe da oinez joan ordu batzuk barru duzu jan ondoren. Baina egokiagoa ibili ondoren jan patentea. Kasurik okerrenean, baimendu yourself undershot apur bat. bazkari osoa no 2 ordu baino lehenago izan behar entrenamendu baten ondoren, edo kasu honetan - paseo baten ondoren.

Tweaks batzuk oinez

Horrela, aurkitu dugu oso erabilgarria dela bizia walking ematen. Nola kaloria erre ariketa honetan, argi dagoen bezala, gaur egun dezakezu derrigorrezkoa karga kalkulatzeko beretzat. Hala ere, kasu honetan, bere sekretuak, eta hori oso garrantzitsua nahi duenak pisua murrizteko modu eraginkorrean ezagutu dira dauka.

• gutxiago pisatzen, gutxiago galtzea, aipatzen da haurrak eta, beraz, nahi duzun guztia exekutatu ahal izango dute, baina, ez dira neke mehatxatu.
• Zenbat eta handiagoa da pertsona bat da, gehiago kaloria kontsumitzen izango da. erraza azaldu da: izan ere, gizon garai batek burutzen baxua baino urrats gehiago.
• Luzeagoa ibilaldia, emaitza hobea, beraz, saiatu gutxienez ordubete esleitu.
• kaloria gehiago erre, onena igoko da. Eta ez duzu mendi eta muino bera bilatzeko. Larreina igoko 9an solairuan, eta ondoren jaisten igogailua eta egin berriro. gora zaude, 1300 orduko kaloria galtzen duzu. Beautiful figura, eta gimnasioan gutxiago eraginkorra Zentzu honetan da.

hasteko prestakuntza

you ideia zaio bazabiltza oinez hasteko, ondoren, lehenik eta behin gogoratu behar dugu hori ariketa larria, zein da prestatzen beharrezkoa da da. Hau da, lehenik eta bero-up bat egin behar, beraz, ez da kalte eragin. Lehenengo prestakuntza saio ez luke 25 minutu baino luzeagoa. Pixkanaka-pixkanaka, karga handitu daiteke, baina bere osasun egoera gidatuta behar. Sentitzen duzu mina bada, ez zen arnasa, zorabioak shortness sendoa, saio eteteko eta medikuari galdetu behar duzu.

dietan espero dugu

Hau bigarren alea garrantzitsua dela kontuan hartu behar duzu lan out aurretik. Zergatik kaloria pasatzeko nahi duzu? Litekeena pisua galtzen du, hau da, gorputzaren gantz murrizteko. Beraz, kaloria counter ezinbestekoa da. Hau koaderno normal bat edo programa berezi bat eta bertan diren guztiak eguneko jan egiten duzun da. eguneko batez besteko tasa - 1800-2000 kcal da. pisua galtzen, sortu behar duzu kaloria defizita.

Funtzio hau da eta oinez egiten du. kontsumitzen 1.800 kaloria bada eta orduko ibilaldi bat erre 500 kaloria, etengabe izango duzu bere pisua murrizteko gantz azalera murriztuz. kaloria sarrerarekin 2500 kaloria eguneko bada, orduan oinez pisua egonkor bat ez dela hobeto mantentzeko aukera emango dizu. Eta gantz eta sugary elikagai kontsumoaren kasuan denean kaloria sarrerarekin 3000 kcal edo batez, izango duzu etengabe pisua irabazteko, oinez arren. Bero zure dieta ebaluatzeko laguntzen. Gomendagarria da aste bat besterik idatzi zure benetako datuak. Hori grafiko bat eraiki ondoren, emaitzak ebaluatzea eta zure dieta birsortu beraz, gehiago erabilgarria eta gutxiago kaloria handiko elikagaiak uzteko.