You ornoarteko hernia? fisioterapia konplexuak jardunak lagun zaitzake!

Beheko informazioa da gaixotasun desatsegina eta mingarria honetatik esaterako ornoarteko hernia gisa jasaten duten guztiei eskainia. erosotasuna jardunak dira gaixotasun motaren arabera banatuta. Izan ere, tratamendu eta gaixotasunaren sintomak arintzen erabilitako propio askok metodo, arrakastaz ariketa horiek asko erabiltzen.

Intervertebral hernia: ariketak torazikoak for

Ariketa horiek gaixoen erabili ahal izango dute herniated diskoak edozein bere garapen fasean. Garrantzitsuena denean mina da bilatzeko. Ziur kontrolatzeko izan behar dute.

1. Hartu aulki baten beso bat izatea indartsu bazter zorrotz gabe. Jarri zure esku zure burua atzean eta bizkarra arku beraz bizkarrezurra izango aulki baten atzeko aurka bultzatu, edo hobeto esanda haren goiko ertza da. Atzera erorita, makurtzeko aurrera. Errepikatu hiru edo lau aldiz urratsak.

2. gainazal lau batean, bizkarrean gezurra, toraxa Tuck back azpian roller 10 cm-ko diametroa du eta batez besteko gogortasuna baten bitartean. Jarri zure esku zure burua atzean eta etzan platen gainean. Koba batean, eta, ondoren, torazikoak eskualdean altxa, hau da, gorputz-atal goiko. Kasu honetan, bitartean atzera okertuz, arnasa, eta bitartean enborra altxatzen - exhale. Errepikatu urrats 3-4 aldiz roller mugitzen bizkarrezurra zehar arabera.

3. Etzan edo eseri. bularrean behealdean zapi lodi edo toalla zati bat biltzeko eta grab bai materia muturrak sotoan. Arnasa sakon. Exhaling, tira ehuna ahalik. Berriz inhale, materiaren tentsioa zertxobait loosening. Errepikatu 5-10 aldiz.

Herniated diskoak lumbar bizkarrezurra: Ariketa

atal honetan ariketak lagunduko ez duzu bakarrik tratatzeko baina baita herniated diskoak mota honen prebentzioan.

1. etzanda, gorputz eskuetan zehar luzatzen, apur bat okertu beheko gorputz. Gabe arnasa sabeleko muskuluak straining zurrun bihurtu (monitore eskua abdominalak gainean ezarri da). Errepikatu urrats 10-15 berriro.

2. Etzan, batera enborra luzatu eskuak, beheko gorputz tira. Altxatu goiko bere gorputz zatia, berriz, zure oinak mantenduz solairuan. Eutsi jarrera hori hamar segundo, eta ondoren, hasierako posizioa hartu. Egin 5-10 segundoko atsedena eta 10-15 aldiz errepikatu.

3. Lie behera, bihurgune zertxobait beheko gorputz. Tira aurrera bere eskuineko eskua, berriz, ezker belauneko esku bat jarriz. Okertu zure ezkerreko hanka bitartean bultzaka ezker belaunean, balitz bezala, ez planteamendu hanka emanez. Eutsi, beraz, ahalegin bat, hamar segundo egiteko. Ondoren, bat 10-15 bigarren atseden eta 5-10 aldiz errepikatu. Gero aldatu posizioa, hau da, zure eskuineko hanka eta zure ezkerreko palmondo erabili. Era berean, errepikatu goian zenbat aldiz, ez ahaztu, erlaxatu erabat hankak, besoak eta enborra giharrak erlaxatu.

herniated diskoak tratamendua Trápaga bizkarrezurra: Ariketa

1. Stand edo aulki batean eseri. Jarri zure eskuak / txikiagoa bere enborra batera. Hasi zure burua inflexio ezkerrera eta gero eskuinera. Errepikatu 5-10 aldiz urratsak.

2. Stand edo aulki batean eseri. Jarri zure eskuak / txikiagoa bere enborra batera. Buru txikiagoa behera, bularreko kokotsa cling nahian. Errepikatu 5-10 aldiz urratsak.

3. Stand edo aulki batean eseri. Jarri zure eskuak / txikiagoa bere enborra batera. Pixkanaka eta kontu handiz zaprokinte burua atzera, kokotsa paralelo marrazkia da. Errepikatu 5-10 aldiz urratsak.

Herniated, izan den atal honetan deskribatzen tratatzeko ariketak, oro har, gaixotasun kroniko ikastaro gomendatzen da. baldintza akutua egin behar arretaz. Horrez gain, garai horietan komeni da jarri eta higadura finkatzeko bereziak benda hainbat egun, eta hori lepoan eta orno muskuluak bakea eskaintzeko diseinatuta dago egiteko. Era janzteko gorputzaren posizioa eta nahasia lo aldaketak maiz tresna eraginkorra da.

Intervertebral hernia, ariketak sintoma horren jotzen ditugun tratatzeko eta arintzeko, behar zalantzarik gabe lagunduko duzu erregulartasuna eta zuzentasuna haien errendimendua baldintza orrian.

Ona duzu osasuna!