Procrastination - zer da? Procrastination: arrazoiak, sintomak eta tratamendu metodoak gainditzeko

Beti lan proiektuak eta utilitateak publiko entregatzeko berandu dira ... ahaztu cash eta opari ziurtagiriak dute askotan ez dira antolatutako bilera bat ... pertsona horiek arduragabekeria, alferrak eta ezinda direla esateko buruz orrian. Hau da, neurri egia. Baina arrazoi nagusia dela pertsona horiek ez dute denbora denbora guztian egin behar, procrastination da. Zer da, saiatu figura gaur besterik ez.

Zer da?

Bihar - Epe "procrastination" da hitza Latin, horrek esan di- Aurrera ordez eta crastinus eratorritako. Hau da, psikologian kontzeptu hori gizakiaren joera aipatzen konstante "bihar" Kasu handi eta txikiak atzeratzeko, zereginak eta arazoak erabakia shirking, lehenago hasitako betebeharrak betetzearen saihestuz. Adituek diotenez, besteak beste, egoera hori askotan mekanismo bat bihurtzen antsietatea, egonezina, betiere hori ezin zeregin aurre eta ez banakako esperientziak izan da osatzeko gai aurre egiteko. Horrez gain, azpimarratu dute hiru irizpide horren bidez procrastination banakako portaera honela definitzen da: a atzerapena, eraginkortasunik eza eta hutsaltasuna.

Estatistiken arabera, pertsonen% 20 arazo psikologikoak honek pairatzen. Beraientzat, eragile normal baldintza procrastination da. Zer da? Hitz sinpleak, hau egoera bat non ordez plan betetzeko pertsona bat da, hainbat gauza txiki arreta da: ordenagailu monitore bat ezabatzen, paper kentzen mahaitik eta egunkari artikulu irakurri.

fenomenoa sorrera

Procrastination askotan XX mendeko izurria deritzo. Baina hain zuzen ere, jende duela mende asko gehiago jasan. "Bihar gai garrantzitsuak egiteko atzeratu" aipamen lehenbailehen Indian gizartea Bhagavad-Gita BC testuak sakratua, baita komatxo Greziako poeta Hesiodoren poema ospetsua dira. Hala ere, berriz, kontzeptua ez da aparteko kategoria psikologiko gisa identifikatu.

Noiz egin epe "procrastination"? Hau gertatu zen bakarra 1977an: espezializatuak atzerriko literatura bat, lehenengo fenomenoa deskribatu eta definizio bat eman zion. Eta dagoeneko 1992an hura aztertzeko xehetasunez hasi ginen ondorioz English zientzialaria Noah Milgram, bere lankideek 'azpimarratu duten arazoari. Lana oso epeak hasten denean, ezin nahiko jarri off dagoeneko, edo ez zuen bere, eta ez zuen amaitzeko mehatxu argia da: adibide deigarriena bezala, ikasleen proiektuak eta tesiak idazteko prozesua deskribatu zuen.

sintomak

sakonago dig badugu, honako ondorioa atera ditzakegu: hala nola gogoaren eta gorputzaren egoera askoz errazagoa bizitza da. Beraz procrastination: zer da? Bestela esanda, existentzia bertsio erraztua da, noiz bihurtzen da gutxiago tentsioz eta ardura. Adituek identifikatzea fenomeno psikologikoa sintoma nagusiak:

1. inspirazio eta borondatea batera esleitutako zereginak jarraitzeko.
2. nahia da "salto" arazo globalen konponbidea sorrera.
3. gogo lausotzen - mugitu albo batera kasuan geroago arte. autokritika eta ondorengo absoluzioa sorrera.
4. motibazioa slump jarraitzen - Arazoa denbora kritikoa at atzeratu egin da.
5. Arazoa eta izaten konpondu edo gainditu on lankideek sorbaldak. Pertsona ez du ezagutzen ez dela kontsultatu.

Gauza interesgarria da ziklikoa naturak procrastination da: sintomak, prozesu bera urrats daude ondorengo kasu guztietan errepikatzen dira. fenomenoa ez da gaixotasun bat, batzuetan bizitza edo konfiantza falta hutsal modu bat besterik ez da burua, eta bere gaitasun propioa.

Arrazoi nagusia

Horietako asko. Baina psikologoek arrazoi nagusiak Gizon bat egiten duten procrastinator kroniko bat atera identifikatzeko gai izan ziren:

• motibazio falta: gorroto lana, izanarren kasuan, soldata txiki bat.
• Perfectionism eta procrastination, noiz pertsona bat bilatzen du, dena ezin hobeto egin. Zuen azken une arte lanean, nahiz eta xehetasun txikiena oraindik ez seguru eta bete gabeko emaitza da. Ondorioz, arazo bat eta bezala konpontzen.
• ezagutza eta dauden gaitasunak kopuru nahikoa. Man ekintza zuzentasuna zalantzan, aldez aurretik ez zuen bezala, ez zuen antzeko arazo bat aurre.
• fobia Dauden. asko handi bat dira: aldaketaren beldur, fiasco baten beldur, sentitzen zapuztuta edo entzun kritika, eta are arrakasta aurretik astinduegiten.
• Imposibilidad antolatzeko eta garrantzia sailkatuta dauden kasuetan zerrenda bat banatu.

Goian faktoreak, kasu gehienetan, egoera honen garapena ekarriko. Baina gogoratu behar dugu, portaera eta giza izaeraren ezaugarrien arabera bera eta procrastination manifestua. haren arrazoiak gezurra gogoan sakon eta banakako izan daiteke.

procrastinators guise

gehienetan gizabanakoaren egoera honen joera zehazteko, psikologo askotan erabili popular metodoa. Procrastination edo joera pertsona horiek diagnostikatu dago:

1. Gris saguak. Erabilitako Pertsona horiek "middling" taldea izan da. Hori kenduko talentu, beren garatu gabeko eta positiboa pertsonaia ezaugarri inclinations Ez zara nabarmenagoa dela uste dute. Beraz, askotan besteen iritziak entzuteko, diren eragina. Errazagoa da banakotasuna erakusteko baino itzalak geratzen dira. beren gaitasun eta ezagutzak zalantzan dute.
2. Emozioa. Pertsona zehazki ezartzen dira albo batera azken unera arte dena, izan ere, ezin dute adrenalina gabe bizi. sentimendua nahi dute bihotza zen bere bularrean en pounding gauzatzeko aurretik erabaki bat da oraindik ordu, minutu materia bat.
3. Arduragabekeria. bai deiturikoak nihilistak duten bakarrik bizitza honetan ezer ez da beharrezkoa, edo prakak, erabaki garrantzitsuak edo eri jendea barne-core eta auto-hezkuntza oinarrizko trebetasun eza gabe aurretik dardarka da.

Procrastinator beste pertsona egon daitezke zenbait inguruabarretan, ezaugarri eta izaera hezkuntza delako.

procrastination The nagikeriaren desberdina da?

Askok equate bi kontzeptu horiek. Izan ere, nagikeriaren eta procrastination In - guztiz gauza ezberdinak, modu askotan antzekoak eta nahiz eta bereiztezinak dira. Ezberdintasun nagusia - Jarduera presentzia. nagikeriaren bada - gizon baten ezer ez egiteko gogoa da, besterik gabe, erlaxatzeko, etzanda, lo, procrastination - xehetasunez zuzendutako jarduera, besterik ez bada nagusian, ekintza global exekuzioa saihesteko. besterik ez behar duzuna - procrastinators gogorra izan ere, ez zuten ezer egin, hain zuzen ere delako okupatuta zeuden errua. Pertsona justifikatu egiten dira, beste, bezain garrantzitsua arazo konpondu dira.

Kanadako zientzialari Piers Steel urte askotan fenomenoa aztertu, alderdi berriak orain arte ezkutaturik procrastination agerian utziz. berak idatzitako liburuak, zergatik pertsona aukeratzen kasua mugagabean atzeratzeko buruzko galderak erantzuteko. Horretarako, formula eratorritako zuen: U = EV / NAN, non U - gogoa zerbait egiteko itxaropenak (E) eta amaitu jarduerak (V) balioa arrakastaren produktua, (I) premiaz on banatzen da, sentikortasun pertsonal biderkatuko bat edo da jarduera batzuk (D). Bere ondorioak ziren pertsonak atzeratzeko zereginak exekuzioa, ez badute ekarri berehalako arrakasta - material gain, laudorio, sustapena. Hau da, tira gomazko maitaleak maite egungo egunean, ordu bat, une bat bizitzeko, eta ez etorkizuna buruzko zaintzeko.

efektu

Procrastination ez da gaixotasun bat. Hala eta guztiz ere, tratamendu jakin bat eskatzen, arazoa aggravation arazoak larriak eramaten zenetik. procrastination Fighting bestela eskatzen ondorioz eza kronikoa garaiko pertsona bat egingo etengabeko estresa eta antsietatea pean. Ordu murrizketak sor estres fisiko eta psikikoa. Horrelako pertsona bat urduri eta haserre egon daitezke, berak askotan ahazten bere janaria eta lo egiteko oinarrizko beharrak asetzeko. erru zentzu bat garatzen du, produktibitatea galdu zuen eta zentzu askotan bere ahalmen gabeko edo untapped geratzen.

Pixkanaka-pixkanaka, pertsonaren, erakundearen gaitasuna galtzen du. etengabe berandu, apenas inguruabarretan aldaketa ohituta hasten zen, denbora kontrola galtzen du, ezer egin nahiago, ez zer benetan behar. the procrastination banakako Agresiboki lan-egutegia aldaketak erantzuten garapena hasierako fasean, etengabe bere porrota bestetik betetzeko errua dabilen. Gerora, egoera bi eskemak garatzea: lehen - muga-bizia spurt epea baino lehen, agortzea osoa liderra eta arazoa areagotu, bigarren - kasuan ez da argudiatu zuen, depresioa eta osasun ahula eragiten.

Nola procrastination gainditzeko?

Kasu bakoitzak da. Bakarrik gaixoaren psikologoa elkarrizketa baten ondoren gaur egungo egoera zehatz metodo eraginkorra gomendatu dezake. Gomendio orokorrak ondokoak dira:

• Be arazoaren jakitun. Hau da zailena urratsa, eta hori argi geratu da, posible da dagoeneko borrokaren estrategia marraztu. Gogoratu: ezin baduzu, egoera aldatu - zure jarrera aldatzeko bidean.
• Ikasi planifikatu, sortu egiteko zerrenda egun bakoitzeko. Hasieran, isunak, nahiz erre exekuzio arte, hain zuzen ere zehazten.
• emaitza pentsatzen. bonus bat izan daiteke, karrera eskailera hobetzeko, sinesgarritasuna irabazten. pentsamendu-lerro honek motibatu egingo da eta behartzen jardun duzu.
• Harrapatu yourself procrastination. Bezain laster, denbora hori sentitzen duzu off, zigortzeko yourself negozio osagarriak.
• Ez planifikatzeko global. Hasi txiki.
• nola ematen jakin. Ez baduzu, hasiera interesgarri arazoa konpontzeko, besterik esan. Onartu beste pertsona galdera egin, eta zu zeu, beste zerbait hartu, baina zuretzako egokia da.

Gogoratu literatura psikologiko modernoaren xehetasun procrastination nola gainditzeko ere azaltzen du. Gai honi buruz Book mahaigainean bihurtu behar du: erosi eta aldi bakoitzean irakurri ohera joan aurretik.

Eisenhower matrizea

metodo eraginkorrena bat procrastination aurre egiteko. Badirudi lau karratu dira, ardatzen elkargunean "premiazko - Ez oso premiazko" osatutako bezalakoa da, eta bertikala "Garrantzitsua da - ez du axola" horizontalki. Kopuru hori da zure negozio egunkari batean jarri eta bere zelula gaurkotasuneko zabaldu jarraiki, euren garrantzi-maila batekin. Kasu honetan, gai garrantzitsuak eta premiazkoak ez diren premiazko horiek gai izan behar lituzke. dituzten konponbideak gabe, urrats gehiago dagoeneko alferrikakoa izango da. Adibidez, premiazko dei erregular bezeroek jasotzen denbora bestera transferentzia betetzen. Proiektu berri bat, bilera bat plangintza: - Garrantzitsua eta ez premiazko horiek gauza dela etorkizun hurbilean global bihurtuko da.

Premiazko arazoa da, baina ez da oso garrantzitsua - hori ez ekarri duzu zure helburua gertuago horiek. Erabaki izan behar dute, baina ez da zure lan-egutegia eragina. Horien artean, lankideen zorionak bere urtebetetzea, ustekabeko gonbidatuak eta abar ongi etorria. garrantzitsuak eta ez-premiazko kasuetan dagokienez, kategoria honetan gehien capacious da. Hau ezer huskeria bat da artean, ezin, baina, aldi berean, oso interesgarria eta ongietorri: show ikusteko, ordenagailu joko, telefonoz lagun batekin hitz egiteko. matrizearen arabera lana antolatzen bada, orduan ongi garaitu procrastination izango duzu: zer den, ahaztuko. Gogoratu bizitza bat duzula. Eta alferrikako gauza on denborarik galdu - luxuzko eta ergelkeria.