Overeat? Aholku hauek geratzeko lagunduko dizu!

lo eza. Estresa. Gehiegi senide zorrotzak. Hormonak. Faktore horiek guztiak ahal zer gehiegi pizza edo izozki pack osotasunean jan ahal izango duzu eramaten. Jada nahi baduzu overeat, get nutrizionistek aholkuei Zentzu honetan ezagutu. nola arazoari aurre ezagutzea, jan ahal izango duzu askoz gehiago kontzienteki.

bizirauten entsaladak batzuk duzu

Noski, ez dira barazkiak eta hosto berdeak ugari erabilgarria da, baina hori ez da erabat zuzena egin dezakezu. Teorian, barazki onak dira, kaloria eta elikagai josia direlako. Arazo bakarra - Zure entsalada soilik Berdetasun osatzen bada, energia emanez karbohidrato, proteina ez, satiety emateko eta hori gabe. Ondorioz, berehala sentitzen zara nekatuta eta gose, gehiago jan nahi duzu, eta overeat izango duzu. Egokia food beste izan behar da: gehitu entsalada quinoa, babarrunak, patata gozoa, ilarrak edo artoa, baita proteina, hala nola arrautzak, babarrunak, oilaskoa, izkira edo edamame iturri gisa.

eskuan patata frijituak eta gozokiak behar duzu

duzu beti ikusi zabor janaria bada, gogor tentazioari aurre egiteko aurkituko duzu. Esaera "- burutik ikusmena" entzun dugu? food printzipio bera erakusten: ezin duzu jan zer ez duzu, beraz, bada txip back zure aurrean eduki ezin izango gezurra errazagoa izango da. fruta eta barazki ordez pintxoak kaltegarriak katilu aurretik jartzeko aukera duzu.

Hainbat gauza egiten ari zaren aldi berean

Telebista aurrean dago, gidatzen edo liburu bat irakurtzen - ez ideia onena. sabelean han tentsioa-hartzaileen ere. sabelean lortzen janaria, errezeptore horiek hasiko satiety seinale bidaltzen garunean. Hala ere, seinaleak ez du lagundu jaten duzun bitartean beste zerbait egiten badu. Erraz kontsumitzen kaloria ehunka gehiago ez bazara, arreta berezia jarriz janaria da. Hau elikagaien erabilera kontziente saihesteko lagunduko du. Baztertu oharkabetasunak, zure bazkari alderdi guztiak dutelakoan edo. Zure esperientzia eraldatu egingo da hobeto eta asko lagunduko overeating saihesteko.

Ez da nahikoa ura edaten duzu

Garuna egarria eta gosea nahastu daiteke, ondorioz, overeat, nahikoa ur edaten egon arren litzateke. Saiatu ur botila bat hartu eta edaten aldizka. Saiatu ere ur kopa bat edan bazkariak aurretik.

nekea jateko aukera duzu

Izan ere garela etengabe behartutako aukera bat egin, egunaren amaieran nekatuta izan dezakezu. bazkariak plangintza - hau elikagaien kontsumoa kontrol gain modurik onena da.

Elikagai jaten duzu

Jende askok literalki egiten diren gosetea indartzeko elikagaiak jateko. Normalean, janari hau kaloria aberatsa da, baina mantenugaiak gutxienez. Gero eta gehiago jan, baita garunean ez du seinalea hori beteta zauden jaso nahi duzu. Normalean hau oso prozesatu gehigarriak, zapore eta testura, addictive duten elikagaiak. Hobe da fruta eta barazki ordez janaria egosi jateko.

etengabe haserretu zara

Agian zure lana edo zure bikotearekin da, agian mugitu ari zaren plangintza, ez du axola. Garrantzitsuena da etengabe sentitzen duzula zabaltzen sendoa. Estresa cortisol mailak handitzen gorputzean, gosea eragiten eta overeating eramaten. Denborarekin, pisua gain arriskua ahal izango duzu. Saiatu estresa kontrolatzen: Erabili meditazioa, oinez, lagunekin edo terapeuta estres faktoreak aurre komunikatu.

You ariketa ere bizia

Jakina, oso erabilgarria ihardun, baina batzuetan prestakuntza gosea kontrola ahuldu dezake. Merezi behaketa eta merezi zeure buruari erronka, baina ez beraiek ekarri agortu, izango da gosea hazkunde handia eramaten delako. Agian gutxiago ihardun behar dugu biziago, besterik gabe, apur bat gehiago. Batzuek besterik prestakuntza moztu behar. Zeuk entzun, emaitzen jarraipena, zer gosea indartsuena eragin dezake ikusteko. Horrez gain, saiatu ur asko edan deshidratazioa ariketa zehar ez du eragin gosearen sentsazio bereziki akutua izan behar duzu.

You lo gutxi

Nabaritu duzu gose painfully, ez duzu ez duenean nahikoa lo? Ez zaude bakarrik. Ikasketak erakutsi dute lorik gau bat gosea arazo larriak eragin ditzake. ohikoa baino hungrier sentitzen duzula nabarituko dezakezu. Ziurtatu sei eta zortzi ordu lo beti lortu gau bakoitzeko. argiak eta tramankulu ordubetez atzerapena ohera joan aurretik ahuldu. Mantendu danborrada lo ordutegia eta kontutan ahal dela, batzuetan, zaila izango da, adibidez, bidaiatzen edo estres egoeretan.

Ez duzu nahikoa erosotasuna

Saiatu duzu lan hori erosotasuna iturri gisa, ez gorputzean erregai gisa produktu saihesteko. sinbolismoaren sakon eta oroitzapen, elikagai normalean trinko lotuta produktu batzuk dira, familia oporrak lotutako With. Kasu honetan, elikagai horien erabilera comforting iruditu. Saiatu familia eta lagunak, ez elikagai laguntza bilatzen du.

nahikoa zuntz eta proteina jaten duzu

zuntz eta proteina osasuntsu eta jasangarri pisu galera bat behar den jakingo duzu. nahikoa lortu ezkero, overeat dezakezu. Zuntza egiteko satiety eskaintzen Jada zailagoa digeritzen delako. Inoiz ez duzu elikagai proteina eta zuntz kopuru egokia gabe jan behar. Baztertu arto malutak gosaria eta Greziako jogurtak onena izan. Gehitu oilasko entsalada, edo tofu. merienda jan barazkiak eta hummus. Afaria, jan barazkiak ordez pasta.

Oraindik aspertuta

Edo triste. Edo desatsegina. Emozio bazkari bat jateko - benetako arazoa, sustraiak horietatik haurtzaroan gezurra da. Denok ikusi dugu Garrasi haurrekin duten bakarrik lasaitu dute gozokiak pieza bat eman ondoren. Helduek batzuetan portaera esaterako jarraitzen. nahiago dute zerbait uste dutela haiek indarra emango dute. hobeto bost minutuko paseo bat joan, lagun batekin berriketan da, saiatu sakon arnasa.

zenbait elikagai amore ematen duzu

Batzuetan produktu batzuk errefusa osoa kausa food kaltegarriak cravings bihur daiteke. Zeuk debekatzeko duzu jogurt edo gailetak, eta, ondoren, besterik gabe, pluck eta overeat. Ez beldurtu zeuk, edo iluna txokolate izozkia Indulge gantz gutxiko batera, ez dira hondatu zure figura. Just lehen jan elikagai osasuntsua, ez goseak overeat.

bazkariak galdu duzu

bazkaria Just delako lanpetuta zinen, ez afaria arte itxaron. Jende askok ez pass bat egin bazkariak artean lau edo bost ordu. Luzeegia odol azukre-mailak erortzen eragin ditzake zain. Behin zure gorputza hasi da grelina ekoizteko, elikagaien eskasia halabeharrez zenbait elikagai cravings sendo ekarriko du, eta mugitu beharko duzu. Zure suminkortasuna nabarituko baduzu, gosea arrazoia izan daitezke. Antolatu zeure buruari atseden bat, zerbait, zure gosea errazteko lortzeko.

jan presaka duzu

azkarregi jan ezkero, erraz overeat da. Ondoren sentitzen zaren eta sentitzen heavy. Saiatu astiro jan, zuk zeuk entzun eta gelditu denean konturatzen zara zuk jan gehiegi.

Zuk ez duzu etiketa irakurri

Jakina, entrenatzen ondoren kaloria berritu merezi duzu, baina ez produktu guztiak helburu horretarako egokiak dira. Saiatu arretaz irakurri etiketan eta kontrol zati tamaina.

Ez dakizu satiety-maila ebaluatzeko

Jan kontzienteki. Jende askok ezin du ulertu noiz gelditu. Jarrai zure sentimenduak pista estuago eta saiatu gelditzeko heavy sentitzea hasi aurretik.