Nola pisua galtzen 3 hilabetetan 10, 15, 20 kg etxean?

Udaberri - garai batean, besterik gabe, apur argi gehiago behar izatekotan, irekita. Eta gero udan egin eta, bainujantziak batera, gorputz guztia erakutsiz. Hala ere, neguan arratsaldetan luzea da, baita jai besta batzuetan kilo estra formularioa nahigabeko emaitzak utzi. Baina nola pisua galtzen 3 hilabetetan zure gorputza udan ikuspegi duin bat emateko?

egia bila

Lehenik eta behin, egia aurre egin behar duzu. Lehen zure egungo pisua amaieran, zenbat irabazi estra kilo definitzen da neurtu behar duzu. Are gehiago, ona gogoratzen da, zer aldi pisu bat iritsi zen. Eta gero, horrexegatik da pisua galtzen dezakezu 3 hilabeteetan, edo denbora gehiago hartuko du?

Ez dago optimoa pisua zehazteko eraikitze jakin baten metodoa oso erraza da. Pertsona baten tamaina normala edo mehe (batez ere, eskumuturrak, orkatilak, ikusmen kneecaps delikatua) hezur bat badu, ondoren, bere altuera balioa hartu hazbeteko eta kenketak 110. ondorioz kopuruak bere eraikitze jakin baterako pisua ezin hobea izango duzu. Noiz gorputz handi baten balioa otminusovat 105-100 behar. Horrelako kalkuluak oso orientagarriak. Oro har, zertxobait eraiki emakumeak, bere pisua optimoa zehazteko formula jakin batean, prestatu gehiegizkoa balio. Kasu honetan, hobe da eraikitze horretarako kg gehienez Demagun.

Teknika aukeratzea

zer saiatzen zehaztea, beharrezkoa da metodoa aukeratzeko. pisua murrizteko gaia sakon aztertu behar. jaso behar arrazional bat power sistema eta prestakuntza egitaraua bat sortzeko. Metodoak nola pisua galtzen, 3 hilabetez 10 kg at, kontaezinak.

helburua da, zehazki badu figura, gero utzi kalkulu errazak egin. 10 kg 3 beharko banatzen kg 3-3.5 buruz txandaka. Hau pisua dela hilabete bat behar garbitu da. Bihurtzen da, ez da hain zaila. 3. atala, 4, gutxi gorabehera hilean aste, bihurtzen da hori azken 7 egunetan, behar pisua galtzen kilogramo bat baino gutxiago. Hau erraz lortu boterea egun bat bere kudeaketa ekarri bada, 4 janari eta gutxienez 2 eguneko ur araztua litro edatea. Era berean, gutxienez, astean hiru aldiz esleitu behar dira ordubete ariketa. Hau izango da footing daiteke, tour oinez erritmo azkar bat, aerobic-zentro, igeriketa edo pisua prestakuntza berean. Orain argi dago nola pisua galtzen, 3 hilabetez 10 kg berean. Aukera ezin hobea da - da dieta orekatua eta ariketa erregularra.

Egokia dieta - arrakastaren gakoa

Askok uste beheko pisua baino ez dela dieta bereziak eta kanpainak esklusiboki gimnasioa posible. Hau mito oso ohikoa da. Ekarri pisua normala nahiko benetako auto itzuli. Beraz, nola pisua galtzen 3 hilabetetan 10 kg etxean? Pisu galera eskubidea oinarria dieta osasuntsu bat da. Dieta honela banatu behar dira:

- eguneroko kantitatea eta elikadura-balioa baldintza laurden bat gosaria elikagai zati izan behar du;

- bazkaria eguneko otorduak kopuru osoaren herena inguru da eta bazkari nagusia da;

- laurden bat baino gutxiago afaria jaitsierak;

- beharrari pintxoak artean esleitu gainerako.

Emaitza hiru bazkariak nagusia eta 1-2 osagarria da, haien pieza osoa jotzen. nola pisua galtzen 3 hilabetetan 10 kg etxean buruzko gomendioak lortzeko, ariketa sar dezakezu. Komenigarria da muskulu talde guztietan konplexua aukeratzeko eta ez 3-4 aldiz astean. Metodo hau ezin bakarrik nahi duzun pisua gorputza, baina baita firmer, hau da, pisua galtzea garrantzitsua eragin.

Mugatzea - pisua galtzen modu bat

Nola pisua galtzen 3 hilabetetan 15 kg etxean arabera? Hemen beharrezkoa da arreta dieta bat besterik ez orekatua, baina baita janari murrizketak sarrera ez ordaintzeko. Beharrezkoa da, gantz kontsumitu elikagai edukia murrizteko, proteina bai landare eta animalia jatorriko elikagaiak ardatz. halaber, amore ematen gozoa behar duzu pastel, horien ordez fruta. tea, kafea eta beste edari azukre kanpo utzi behar.

Prestakuntza arreta berezia jarri behar da, gorputza askotan bere elastikotasuna galtzen duelako ondorioz muskulu masa gutxitzea.

Kirola metodologia

Nola pisua galtzen 3 hilabetetan 15 kg etxean eta ez sufritu, adibidez, sabela sagging? Teknika sinplea da.

Ariketa onena da egun batean egin, berogailua lehenengo 20 minutu batera. Ezin duzu salto soka, ibilaldi, jog, etab

Hurrengo joan behar duzu ariketak behartzeko. Hau dumbbell, barbell edo bere pisua konplexua izan daiteke. firmer muskulu-talde handiak ariketa Universal uhal bat da. arreta handitzea Prentsa eman behar - gerri mehea, ez bertan behera utzi da.

Prestakuntza bukatu luzatze ariketak izan beharko luke. muskuluak eta ligaments indartzeko dira, lesio ekiditeko etorkizunean, eta gorputza malgua egin. Ez uraren ahaztu.

Arazoa are larriagoa bada

gehiegizko pisua pairatzen dutenek, nola pisua galtzen 3 hilabetetan 20 kg galdetzen. Jakina, aparteko pisua hau - da estetikoak ez ezik, ondoeza fisikoak. Bere multzoan arrazoiak era askotakoak izan daitezke. Gehienetan, nahasteak hormonal edo gaixotasun baten ondorioz gertatzen da. Kasu honetan, hasiera batean kontsultatu beharko duzu medikua eta agian beharrezko probak jasan.

pisua gozoak maitasunaren ondorioz idatzitako egonez gero, zereginaren sinplifikatu. Lehen emateko gehiegizko pisua ekarri behar duzu. janari osasuntsua sistema bat liderra, kanpo utzi behar irina, gozo, ketua, kontserbak, elikagai, freskagarriak, alkohola.

Hurrengo zure kafea, tea beltza, arroza, haragi gantz, ozpinetakoak, eztia, fruitu lehorrak sarrerarekin mugatu behar duzu.

hornidura printzipioa nagusia - nagusiki proteina, landare elikagai zuntz aberatsa. gomendio horiek atxikitzea, batzuetan bihurtzen da nahiko erraza pisua galtzen denik. Eta garrantzitsuena, ez du eraman ondorio negatiboak osasuna.

Nola pisua galtzen 3 hilabetetan 15-20 kg by: ariketa, jarraibide kirol programa aukeratzerakoan

gehiegizko pisua handi batekin ezin berehala prestakuntza pisua. Lehen bihotza egokitzeko eman behar duzu. lehen hilabetean jardunak aerobic esklusiboki aukeratu behar duzu. Adibidez, hobeto erdian ibilaldi bat eta erritmo batekin hasi. Horrelako prestakuntza egin behar da, 5 aldiz aste bat. Aire freskoa paseo bat izan daiteke. Halaber, garrantzitsua da ondo igeriketa, bertan, ariketa aerobiko gain, eta deskargatzen bizkarrezurra hidromasaje efektua du funtzionatzen.

Noiz pisua gutxitzea 5-7 kg pisua prestakuntza bidez lotuta egon daiteke. Baina oraindik ere merezi du, beren sentimenduak ardatz. bihotza gogorra bada, karga moderatu bat aukeratu behar duzu. arnasketa erraza normaltasunera itzuli da, bada, esan nahi kontrolpean gorputza.

Indarra 3-4 aldiz aste bat entrenatzen egin daiteke. muskulu-ehuna, eta horrek metabolismoa azkarragoa eramaten aktibatu dute. Pixkanaka-pixkanaka, pisua normaltasunera itzuli egingo da, eta garrantzitsuena, azala, gainera, denboran zehar estutu. Beraz esaten dugu nola pisua galtzen 3 hilabetetan da eraginkorra eta zuzena.

Ura - irudi eder eta osasun gakoa

Noiz pisua galtzea prozesua behar ez ohiko edaria ahaztu. Ur garbia metabolismoa ezartzen laguntzen, detoxification eta gosea gogobetetasuna sustatzen. Beharrezko eguneko, normalean 2 litro, zopak kenduta, tea, kafea, etab bolumena Beroa denboraldian, fluido gehiago beharko du. Drink ezarri kopurua oso garrantzitsua da, batez ere prestakuntza aldian. Azken finean, gero gorputza ur asko, eta horrek ezinbestekotzat berreskuratu da galtzen.

ondorio

Orain argi dago nola pisua galtzen 3 hilabeteetan. Egokia elikadura, ariketa erregularra eta erregimen edaten - Horietan oinarritzen posible da murrizteko eta zure pisua egonkortu osasun galdu gabe, baina eskuratzea toned gorputza eta umore onarekin da.