Nola pentsamenduak txarra kentzeko: Psikologo

Nire burua hor Bad pentsamenduak hainbat arrazoirengatik da. Dute denbora luzean eseri inkontzienteko kontuan hartu eta bizitza normal oztopatzeko. Beraz, ziur kanpoan gidatzeko dira. Ikasi pentsamenduak txarra kentzeko hainbat modutan.

bizitzari buruzko pentsamenduak txarra eragina

izaera negatiboa pentsatuz oso zaila kontrolatzeko da. oztopatzeko atsedena dute, ez eman gainerako are ingurune eroso batean. Hau ez bakarrik osasun mentala baina baita fisikoaren narriadura eragin dezake. Pertsona bihurtzen irritable, arreta, hypochondriac, azkar-tenplatua, gaixotasun berri guztiak dirudielako.

Era berean, pobreen buruzko pentsamenduak konstante hartzen dute denbora gehiegi. egiten dute gauza benetan garrantzitsua gastatu zitekeen arren. Man bere sentimenduak itsatsita eta ez du aurrera egin. Pentsamenduak material daude. pentsamenduak negatiboak bakarrik arazoak erakartzeko eta beldurrak ezartzeko.

"Ez buru txarra eta heavy hartu bere eskuetan" -, esan bezala, eta ez arrazoirik gabe. Burua the ezkorra pentsamendu kanpo utzi behar da, eta ez du bere burua lan fisiko haien osasuna mantentzeko gainkarga. Eta ideia txarra beti dakar ondorio larriak. Horregatik, negatiboak batetik beharrezkoa kentzeko lortzeko dela.

pentsamenduak txarra arrazoiak

Ez edozein antsietate-iturri bat. Ordena zenbat urrunago jarduteko ulertzeko izango da zehaztu behar da. Askotan, istorio negatiboa zuzenean eragozten iraganeko. Man sentitzen errudun eta etengabe horri buruz kezkagarria (nahiz eta urrun-eskuratu ahal izango da).

Beste pertsona ezaugarri negatibo bihurtu. ere deitzen dira complainants. to soul-bilaketa burutzeko maite dute, eta oso txikitatik ezkorra dira.

Negatiboak nortasunaren ezaugarriak, gainera, bizitza pozoitu. Hau konfiantza falta da, eta bertan edozein gertaera edo erabaki proba bat bihurtzen daitezke. Ildo beretik har daiteke suspiciousness. Horrelako pertsona bat antsietate kitatzeko gogoan ezer, ezer egin ahal albiste txostena bystanders hitz egiteko.

Jakina, iturria jendeak ezin erabaki benetako arazoak bihur daiteke. besterik nerbio lortzean emaitzaren zain, bere buruan marrazten ez da baikorrenak eszenatoki.

Baina bere erara erlijioa zergatik bere buruan pentsamenduak etengabe txarrak azaltzen. Uste da obsesio eta esperientziak kausa bihurtzen direla gaiztoak espiritu, deabru. otoitz by - modu ezohikoa borrokatu behar dute.

Demagun gutxi teknika bat da, psikologo asmo txarrak itxura erabiltzeko gomendatzen zaie.

Kalkulu

zer eragiten antsietatea ulertzea - arazoa konpontzeko lehen urratsa. Arrazoiak oso sakona izan daiteke, hobe da psikologoa bisitatzeko beraz. Baina beren kabuz aurre egiten saiatu ahal izango dugu. For paper zati bat xede horretarako bi zutabeak, beren beldurrak guztietan idatzi: benetako eta irudimenezko eta, ondoren, guztion aurrean - bere erabakia, hau da, zer ez kezkatu egin behar duzun errealitate bihurtu zen.

Adibidez, zenbat pentsamenduak txarra kentzeko agerian leihoa edo headlights oroigarri plaka buruz? Etxearen oharra aurretik denbora bakoitzak egiaztatu ekintza hau bikoiztu behar.

Erabaki

Askotan, pentsamenduak negatiboak dira konpondu gabeko arazoak direla eta. Egoeraren modu bat aurkitu ahal bada, ondoren, jarduteko behar duzu. arazo buruzko Bad pentsamenduak joan egingo da ebatzi bezain laster. Baina, zoritxarrez, asko sarritan kexatu eta ezer ez egoera aldatzeko ez dira erabiltzen. duzu artikulu hau irakurtzen ari bazara, ez da buruz. bakarrean prestatutako jarduteko zara, eta arrakasta izango duzu. Bakarrik da beharrezkoa antsietatea iturburu identifikatzeko.

onarpena

Ez da arazo guztiak konpondu ahal izango dira, batzuetan gizon ezer a araberakoa da. Adibidez, senide edo lagun ospitalean zegoen bere bizitza borrokan. Egoera horretan nahiko normal kezkatu da. irteera pentsamenduak negatiboa hartzea izango da. duzula benetan bizitzen ari konturatzen, behar dugu eta horrek ez ohikoa.

Bad pentsamenduak buruan batean igotzeko? Hartu zituen, eta haiei onura. Baina ez emateko borondatea, edo portaera izan dute. promesak negatiboak hobeto nola e-tik ikustera, ondorengo haiei erreakzio gabe. Teknika honen funtsa ekintza baino pentsamendu dastatzeko da. Beraz, egin ahal duzun guztia, eta gainerako utzi aukera izateko.

Kentzea eta ordezko

Metodo honek For kontzientzia eta beren emozioak ulertzeko pixka bat beharko duzu. Bezain laster, zure burua hori agertzen negatiboak sentitu ahala, gero ezabatu erabat, zabor bota ontzi batean bezala. saiatu behar dugu, ez pentsamenduak Ohar, ez gaia erdiestea, eta saiatu da ahaztu. kasu honetan laguntzaile onenak ordezko izango da. Ideia da zerbait atsegina, positiboak edo, behintzat neutral pentsatzen hasteko behar duzula.

Teknika honekin, ez dago irudikatu nola pentsamenduak txarra kentzeko beharrik. Ez dira elikatzen, eta beste gertaera ordezkatu. txanda izango da eta hobeto bakoitzean. Eta denbora pixka bat ondoren, kontzientzia makina metodo hau erabili hasten da.

atzerapenik

Ez da harritzekoa, bihar beste egun bat dela esaten dute. Batzuetan hobe da beren pentsamenduak jarri geroago. Adibidez, ez baduzu lo of the pentsamenduak txarra delako, agintzen yourself, ziurtatu bihar pentsatu. arazoa ez da oso larria bada, garunaren erraza proposamen honekin ados dago. litekeena da goizean han Excite negatiboa izango da eta are ebatzi bera.

Hau oso sinplea baina eraginkorra teknika bat da. It egoera askotan erabil daiteke. ez du zentzurik zer etorkizuna hutsala litzateke pentsatu egiten du. hau jakitun, askoz errazagoa burua negatibo bat bota. Metodo hau ez da arazo larriak egokia. irtenbideak bilatzeko beraientzat hobe.

kendu da

Ikusezinean burua pentsamenduak txarra agertu, orduan zer egin? Beharrezkoa da, ahalik eta azkarren kendu behar bezala gogoa GELDITU lortzeko, ez desatsegina gaia garatzeko. Horretarako, albo batera euren gaiak guztiak, hogeita hamar zenbatu eta bost arnasa sakon eta arnas egin. garunean isla gaiari buruzko gogoeta egitea, irrazional ondorio eta arrazoizkoa ekintzak egiteko denbora behar da.

kezka oraindik gainditu ez badago, prozedura errepikatu. Ahal izanez gero, utzi gela eta oinez pixka bat. Hau zure pentsamenduak ekarriko ordena eta are negatiboa oharkabetu.

Absurdoaren

guztiz kontrakoa teknika saiatu dezakezu. Aitzitik, bere burua murgildu pentsamenduak txarra eta kontuan hartu, hala nola txarra dela ondorioz gerta daiteke behar duzu. Gehien eraginkortasunez gehien ordezkatzen barregarria, absurdua egoeretan. Lotu irudimena, gehiegikeria erabiltzea, ideia distiratsua egiteko.

Adibidez, lan elkarrizketa garrantzitsu bat gainditu behar duzu. Argi dago, garai hauetan askok asmo txarrak bisitatu. pinturak dauden, hutsegite bat espero daiteke. Langileak burua, laster ikusi zure curriculuma, hasiko oihu eta tomateak bota. lotsa ihes egin eta exekutatu bulegotik kanpo erabakitzen duzu. Baina hemen ere bustia Trapu garbiagoa botatzen, zuk solairuan osoan zapaldu duelako. ustekabean erori, jaiki eta berriro exekutatu. Eta hemen atzerritarrei ari zaren bahitu eta eraman beste planeta.

absurdoa da, ez da? Baina ez da gehiegikeria bat baliogabetu pentsamenduak negatiboa. One teknologia eraginkortasuna bermatzeko saiatu besterik ez ditu.

paper gaineko idazketa

Era berean, psikologoak gomendatzen euren paperean pentsamenduak txarra guztiak adierazteko. Grabatu horietan zehatz-beharrezkoa da, kolore guztiak eta xehetasunak ere. Gehiago askotan esperientzia formulatu dugu, gutxiago itzuli zion. Beraz, gero eta gutxiago trabarik egingo dute. Ezarri paper pentsamenduak gaiztoak on kontuan hartu behar da iragan etapa bat, eta, beraz orri urratuta daitezke, edo erre.

Batzuetan eraginkorragoa da erregistro suntsitzeko. Egoera batzuetan hobe da orri bat bi zutabe betetzeko - pentsamenduak negatiboa eta positiboa, ondoren, horiek konparatzeko. Lehenengo esperientziak negatiboak dira grabatzen. Eta bigarrena - atsegina. Era berean, instalazio positiboa edozein izan daiteke. Adibidez, "Smart naiz", "lan ona izan dut", "emazte zoragarri bat izan dut", eta abar.

paper bakarrik beren ezaugarri onak izango da idatzi daiteke eta ipini leku nabarmena (mahaigainean edo bainugela kasuan). Bezain laster badira txarra pentsamenduak bezala - bezain laster, itxura Zerrenda honetan gogorarazteko ona izan du.

Positiboa gizarte zirkulua

Arreta zure inguruko jendeak ere. Pentsa, lagun eta ezagun horiek pentsamenduak negatiboa eragiten duten edozein bada. nahiz eta pertsona horietako batzuk zenbatuko baduzu, ez duzu errua zeure buruari, eta are gehiago haserretzen. Whatever egia portaera kausa, pertsona horiek harreman buruko osasun kaltegarriak dira. Adituek gomendatzen aldi baterako pertsona horiek saihestuz. Bada aldi honetan zure aldartea eta zehar sentitzen hobea, ondoren, onena litzateke haiekin harremana amaitzeko.

Ez da beharrezkoa etengabe iraindu dira, barregarri pertsonak, mantendu errespetatzen ez zure pasioa eta ordua. Hobeto duten lagun bat, baina positibo bat izango duzu eta ez duzu pentsatu, pentsamenduak txarra nola kendu. Alaia jendea beti gogorarazten oroitzapen ona, elevate aldarte eta energia positiboa kobratuko.

Badira ere modu unibertsala asmo txarrak handiz aurre egiten laguntzeko. ere gomendatzen dute psikologoek aktiboki erabiltzen dira. Oreka zentzu bat ekarri dute epelak antsietatea, eta kasu konplexuagoak soilik gainetik teknikak eragina indartzeko. Haien mekanismo nagusia distrazio bat da. Agian, metodo horiek asko ezagunak bere praktika pertsonala izango da.

musika positiboa

Ikerketa zientifikoa erakutsi du itotzen dituzten pentsamenduak txarra, tonu atsegina bat erabili ahal izango dituzu. Beraz, zuk zeuk definitu onenak musika kanal edo irrati-uhin, baita zure abestiak positibo gadget in playlist bat sortzeko. Behin sentitzen duzu zure kontzientzia hori barneratzeko pentsamenduak kezkagarria - musika ozen piztu eta eredugarria bera.

Interesgarria eta baliagarria ikasgai

Ihes beldurrak eta antsietate-tik zaletasun edo enpresa batzuk lagun dezake. dibertigarria da edozein jarduera izan daiteke (dantza, kantua, bizikleta, artisautza, liburu, irakurketa, loreak hazten, eta askoz gehiago).

Batzuk emateko pentsamenduak ergelak botatzeko zikin lana - etxea garbitzeko. platerak, zoruak garbitzea, hautsa garbitu, armairuak garbitzen eta abar hasiko dira. Unloved gauza alaitzeko, jakina, musika positiboa. Beraz pentsamenduak txarra kolpe bikoitza lortu eta ameskeria une batez.

jarduera fisikoa

Kirolak - ohitu pentsamenduak txarra kentzeko tresna handia. jarduera fisikoa Adrenalina iraulketa, hustuketa, nerbio-sistema, beraz, erliebeak ona estresa da. Horrez gain, noiz praktikatzen aldizka, bonus polit bat ederra, toned gorputza izango da. Horrelako psikologikoa erliebe, bere errekurtsoa ezagutza konbinatzen konfiantza handitzen eta kezka arrazoi kopurua murrizten. Just ez gainkarga zeure burua gehiegi. Ez neurriz eta atseden egokia ahaztu, ez esperientzien negatiboa lekua uzteko.

elikadura egokia

edaten du eta janaria baliabideak eta indarra existitzen emango digu. Desoreka dieta, goseak edo ihesa likidoa gorputz eza eta nekea ekar. duten esperientziak baldintzak sortzen, nahiz hutsala Oraingo bat zuen zen. Beraz, garrantzitsua da elikagai osasuntsuak jan eta edari osasuntsu (fruta edariak, zukuak freskoa, fruta, te berdea eta ur purua) edan. txokolatea, pasak, platano, hur eta zer maite zeuk duzu: tristura eskuz tratatzeko behar jaki bat antidepresiboak uneak. Psikologoen esan gozoak janaria dela ere pentsamenduak negatiboa banishes.

Jainkoari Turning

Erlijio jendea laguntzen txarra pentsamenduak otoitz botatzeko. Bakarrik zintzoa errekurtsoa purua indarren aurkako arma indartsua izango da. Otoitz jainko batera energia erlazioa ezarriko du eta barne deabru baztertu. Hemen bakarrik apaltasuna une garrantzitsuena, zer gertatzen ari ez baduzu egoera jakin nahi batera. Arazoa etsipen edo discouragement bazen, botere handiagoa ek esker onez tratatu behar da. grievance edo haserrea beste pertsonaren merezi at zion barkatzen badu eta bere otoitzean barkamena aipatu.

Ez da laguntza eskuratzeko botere handiagoa behar du, testu famatua ezagutu. Nahikoa da bihotzez bilatzen eta bere hitzetan, dena adierazteko, orduan ziur entzun behar zara.

Orain nola pentsamenduak txarra kentzeko, bisitatu baduzu, badakizu. Teknika psikologikoak, otoitz metodo unibertsala erabili dezakezu edo zara erlijio pertsona bat bada.