Nola hautsi metabolismoan (activate). Ezaugarri metaboliko

Asko entzun izan litekeena da pertsona bat jaten, zenbat zuen nahi eta ez irabazten pisua, eta bestea pisu handiagoa hartzen ari da elikagaien gehiegizko kontsumoa gabe. Hau ez da harritzekoa. metabolismoan eta abiadura materia guztiak. artikuluan hurbilago kontzeptua begirada bat. Ikas halaber nola "overclock" metabolismoa.

terminologia

Gorputzaren metabolismoa metabolismoan bat abiadura desberdina izan daiteke da. Dezagun zehazkiago metabolismoa kontuan hartu gurekin. Zer eragiten metabolismoa? Erreakzio biokimikoak gorputzean gertatzen dira, eta horietan prozesua okupatuak kaloria energia bihurtuta. Lehenago Hori gertatzen hobe. Motelagoa denda gantz gordetzen den figura. Aitzitik, beheko metabolismoa, gantz gehiago metatzen da, poliki-poliki xurgatu gisa. Egoera hau ez da soilik complexion kaltegarria, baina baita hainbat organo eta sistemen irregulartasunak eragiten. txarrak eragin horiek saihesteko, beharrezkoa da metabolismoa nola sakabanatu ezagutzeko.

Truke-tasa eragina duten faktoreak

1. Adinaren. Gaztetan, metabolismoa zaharrean baino askoz azkarrago gertatzen da. Horrek esan metaboliko tasa jaitsierarik ikastaro hori. adineko gizon, orduan eta zailagoa gehiegizko pisua kentzeko izango da.
2. Paul. Emakumeen, metabolismoan gizonek baino motelagoa da. Hau testosterona hormona eragiten, eraikina lagunduz eta muskulu masa mantenduz. Muskuluak lehentasunez gastatuko bizitza eta gantz geruzak bezala funtzionamendu normala egiteko energia gehiago.
3. Heredity. Metabolikoen nahaste heredatu daitezke, ondorioz matxura genetikoa.
4. Tiroide gaixotasunen tasa metabolikoa murriztea laguntzen.
5. Altuera eta pisua. Pertsonaren pisua handiagoa da, energia gehiago bere bizitza gastatzen. honetatik metabolismoan duten pertsonen handietarako azkarrago jarraitzen du.
6. Jardueraren. Noiz energia handitzen eskaria egikaritu. Horrenbestez, tasa metaboliko nabarmen pertsona aktibo handiagoa da.
7. Estresa. Antsietatea, depresioa eta estresa metaboliko tasa murrizteko. Egoera hauek ere barau dira eta lo gabezia.

Goiko faktoreak ezagutzea, errazagoa da irudikatu nola hautsi metabolismoa egoera jakin batean.

metaboliko tasa kalkulatzea

kalkulatzen nola hautsi metabolismoan, bere abiadura jakin behar duzu. Beren atsedenaldia (RMR) at metabolismo-maila kalkulatzeko, beharrezkoa dela zehatzena formula bat erabili. kalkulua hazkunde tasa, pisua, adina erabiliz egiten da.

• - 4.92 x adina - 161 RMR = 9,99 x pisua (kg) + 6,25 x Altuera (cm): Emakumeen.
• Gizonezkoei: RMR = 9,99 x pisua (kg) + 6,25 x Altuera (cm) - 4.92 x adina + 5.

RMR kaloria eguneroko nahitaezko baldintza gorputza atseden da. eguneroko indizea kontuan jarduera fisikoa hartu kalkulatzeko.

dieta doikuntza

Bada pertsona bat ez da inolako gaixotasun eta anomaliak jarraitu pisua ez da zaila, eguneroko kaloria zenbatekoa kalkulatzeko baduzu. Datuok produktuak adierazten dira. Calorie idatzitako esklusiboki eguneko erabilitako produktu guztietan. kalkulua mahaiak bereziak erabiliz (dute jabari publikoko daitekeen aurkitu) egiten da. Egunero, saiatu ez beharrezkoak kaloria-tasa gainditu behar duzu.

Nola hautsi metabolismoa?

erregular jarduera fisikoa, horretan muskulu eraikina - metaboliko tasa handitzeko metodo nagusia. Aldi berean energia gehiago kontsumitzen du. Adibidez, gantz eta muskulu-ehuna erre eguneko 20 kcal eta 70-100 kcal, hurrenez hurren. Kirola karga odol zirkulazioa hobetzen du, arnasketa eta bihotz-tasa tasa handitzen du, kaloria erre azkarrago, eta metabolismoa azkartu. Garrantzitsuena da jarduera fisikoa erabiltzen duen egilea ospatzen da, ahal izanez gero, arratsaldean, baina ez hiru ordu oheratu aurretik baino beranduago. horretarako denborarik onena - 18.00-19.00 ordu. Puntua da, jendeak handitzeko metabolismoa handitu maiztasuna. Garrantzitsuena ez dietak mota guztiak erabili ahal izateko. Ondorioz, tasa metaboliko nabarmen murriztu da, gorputza agortu da, da moteldu prozesu guztiak.

Gizon batek bere ohiko dieta berriro itzultzen denean, gantzak hasiko pilatu "erreserbako" gordailuak formularioa. Modu honetan, gorputza behartu starvation erantzuten eta beraiek reinsure saiatzen da. Diren galdera, zergatik ondoren dieta jendea lortzeko gantz gehiago erantzuna datza. Kontuan izan behar gosea eta overeating duten metabolismo-tasa murriztea, hain txikia, maiz bazkariak jan behar duzu. Horrez gain, zifra onak konpromisoa - hearty gosaria eta urriak afaria. Besteak beste, gomendagarria da nahikoa lo lortzeko aukera gehiago dituzte, oinez masaje bat, sauna joan dira. Hau ere metabolismo tasa normal bat bermatzeko laguntzen.

"Garrantzitsua" produktuak

bikoiztea food haren gorputza energia kopuru jakin bat erabiltzen du. Ordena eraginkortasunez sakabanatu metabolismoan, esnekiak, arraina, egosia edo labean forma, haragi giharrak, tortilla bat edo arrautza nahasiak jateko hartu behar duzu. Era handitzeko metabolismoa eta elikagai-tasa omega-3 (gantz azido), zuntz, _{B6 bitamina,} iodoa batera. Horrez gain, gomendagarria da eguneroko jateko limoi eta pomeloa, zitrikoak ohi bezala gantz grabatzeko. Era metabolismoa te berdea eta espezien mailan laguntzea.

gantz metabolismoa

Badira errekuntza horien hainbat modutan.

1. Gutxi eta maiz jan behar duzu, printzipio hori konbinatuz etengabeko ariketa batera.
2. Beharrezkoa da, gibela funtzionamendua kontrolatzeko, entzimak entzimak ekoizten dituelako. bere zelula jarduerari esker bilirrubina metabolismoa ona da.
3. jarduera fisikoa epe luzean (gutxienez ordu bat) izan behar du, hasiera batean erre gisa azukrea odolean, eta, ondoren, gantz.

mikroorganismoen metabolismoa

Dutenek edo beste ezinbesteko prozesuak mikroorganismo gertatzen diren osatzen metabolismoa. Lortuko end prozesu horietako produktu metabolitoen deitzen dira. mota hori egiturazko eta energia metabolismoaren ezaugarri. anabolism eta catabolism: Hau dela eta mikroorganismoen metabolismoa hori egiten da, bi ezberdinetan eta, aldi, prozesuak uniforme dago. Noiz anabolism metabolismoan gertatzen energia aske xurgapena. Kasu honetan material elikagai-kopuru nahiko txiki bat kontsumitzen. Catabolism ikusitako energia askatzeko prozesua. substratu kopuru handia kontsumitzen ditu. Konstruktiboa eta energia metabolismoaren oso anitza da. mikroorganismo gai konposatu organiko eta ez-organikoak kopuru handi bat erabili ahal izateko, energia-iturri nagusia. fluxua energia truke konstruktiboa gainditzen eta ingurunean aldaketa handirik eragiten du, beraz, ardatz prozesua zehatz honetan azterketa da. Bi metabolismo mota horiek bateragarritasuna aldaketa txiki bat beren konparaziozko eskala hori baldintza jakin menpe uzten du.