Nola egin behar bezala bultza-ups lurretik ikastea

Push-up egin aurpegia behera geltokian etzanda ariketak dira. ukondoetan tolestuta, betiere gorputzean jo Eskuak ezin izango paralelo solairuan, orduan irriño dute. ariketa mota honek Athletic prestakuntza, trebakuntza militarra eta Gorputz Hezkuntzako arrunt klaseak oinarri da. bultza-ups dira triceps, Edukien, abs, atzera eta are garatzen bada hanketako muskuluak.

Nola bultza-ups egin lurretik ohiko teknika erabiltzean

aurpegia gezurra behera eta zure esku jarri sorbalda-zabalera gain behar. Besoak okertuz ukondoetan gorputzean dauden solairura jaisten eta ondoren igotzen da berriro. Aldi berean zuzen mantendu behar da. Altxatu gorputza soilik izan nahi eskuetan boterea, ez prigibaniem gerritik lagunduz. Noiz itzuli eszenikoen ariketak behar ez beheraino makurtu, eta ipurmasailean - eskegi.

Eskuak posizioa karga nola aldatu egingo muskulu-talde ezberdinetan araberakoa da. Horregatik, bultza-ups nola egin solairuan, ahal izango muskulu talde zehatz definitu. Pectoralis garrantzitsu eta muskulu deltoid kargatzeko, eskuak posizioa sorbalda zabalera baino zabalagoa hartzen bada. Noiz eskua posizio elkarrengandik hurbil bultzada karga zehar da bularreko txiki muskulu eta besoak transmititzen. Oso garrantzitsua da gorputza malda - zer parte bularrean dago kargatuta araberakoa da. hankak handiagoak badira, karga da goiko bularrean zatia transferitu, buruan handiagoa bada, kargatzen bezala bularrean behealdean muskuluak.

Noiz arin teknologia, bultza-ups nola egin lurrean, nahiko erraza da ikasteko. bultza-ups metodo horiek identifikatu ahal izango dira:

• Push-up ukabilak on - Lehen begiratuan omen da bakarrik ariketa mota hau indarrean azpian big mutilak. Hala ere, pertsona ondoeza bizitzen eskumuturrak ere eraman ahal izango du. Focus ukabilak on hau saihesteko. Asko Nola egin behar bezala bultza-ups beren fists auzia interesa. Erantzuna oso sinplea da - nagusia zera da, ez biluzi solairuan ariketa, alfonbra, esterilla edo tolestuta eskuoihal gauzarik onena egin.
• Push-up horman - jotzen da euren ezarpenean ariketak errazena bat karga nabarmen murrizten du atzera txikiagoa, prentsa, bularrean eta besoetan. Horrez gain, posible da karga doitzeko, hurbildu eta hormaren urruntzen ari. konfiantza eta indarrak multzo baten ondoren ariketa zailagoa jarraitzeko gomendatzen da.
• Push-up bankuaren - palmondo atseden gisa bankuaren edo aulki bat. Horrek aukera ematen du, muskuluak ardatz. Garrantzitsua da denda ziurtatu nahikoa egonkorra minik ez zen egin.
• Push-up bere belaunak - Kasu honetan, galtzerdiak no stop gisa balioko du, eta belaunak, karga erdira murriztea muskuluak uzteko. Beharrezkoa da, bere eskuak eta bularra bakarrik lan.

Gaur egun, gero eta pertsona gehiago dira, jarduera fisikoaren eza dela giza osasuna hondatzen da ulertu hasita. Ordena gorputza ez zen hautsi lan egiteko, ezinbestekoa da egunero baliatu nahi. Ziurtatu hala nola bultza-ups eta eseri-ups bezala ariketak egiteko. Nola bultza-ups eta squats nola egin ikasteko, ikusi ahal izango duzu gehien - ariketa zehar, muskuluak kargatuta behar eta ez ondoeza esanguratsua esperientzia.

Nola egin behar bezala bultza-ups solairuan lehenik eta ulertu behar da ariketa hau dela fisikoa orokorra hobetzeko laguntzen ikasteko. Beraz, ez benetan axola metodoa zer nahiago. Garrantzitsuena - da zuk zeuk erronka. indar berriak ugaritasuna bermatuta dago - Hainbat prestakuntza aste izango ez emaitzak itxaronaldia luze bat. Zorte on eta pazientzia bermea helburuak lortzeko dira.