Nola bizi modu egokian egitea. bizimodu osasuntsu baten oinarriak

insomnioa, maiz hotzeriak, depresioa eta buruko minak jota, gorputz hori oso agerikoa apuros ematen digu pentsatzeko hasten gara. medikuak edo esperientziadun lankideak aholkularitza dagokionez, askotan entzuten dugun iritzia beharrezkoa dela bizitzeko modu egokian egitea. Jende gehienak dute epe horren esanahia ideia orokor bat, baina bere postulatu sartu diren ñabardurak, ez dira jakitun eta ez eguneroko bizitzan aplikatzeko. Dezagun zer arau antzekoak dira buruz hitz egiteko.

Orokorra

Beraz, zer bizimodu zuzena da? Oro har, epe hau faktore konbinazio bat bezala deskribatu daiteke aldeko eragina du bizitza, osasuna eta ongi edozein pertsona izanik. Besterik gabe jarri, gure eskriturak eta ekintzak, ohiko errepikapena horietatik ahalbidetzen handia sentitzen gurekin da. Eskuineko balio-sistema elikadura eskakizun zehatzak, ariketa fisikoa, egunerokotasuna, osagai espirituala dira. Laburbilduz, bizimodu zuzena posible esparru guztietan presente.

Nola dieta aldatzeko hasteko?

Gizarte modernoan, suposatzen da hori oinarrizko baldintzak dieta lotutako. - zer jaten dugu gara. Esaldi hori alde askotatik justifikatuta. oinarrizko arauak gogoratzen dugu hasteko. Eman zabor janaria, ozpinetakoak, ketua, frijituak, irina, ezer kaltegarria orokorrean gure gorputza eta bereziki urdail-traktuko lana eragiten die. Urrats hauek eramango hasten lagunduko dizu bizimodu osasuntsua. Egokia elikadura postulatu konplexuagoak eraiki, zure eguneroko janaria egokian orekatu egin behar dira. Hau ez da soilik ez duela laguntzen, baina baita zure immunitate-sistema eta bizitasuna indartzeko. Kontuan izan ez da beharrezkoa azkar, elikadura osasungarria ez da dieta bat. Calorie Debeku da normalean bakarrik emaitza negatiboa, nekea dakar.

onuragarria eta beharrezkoa substantziak

Egokia elikadura bizimodu bat da - hori da leloa gomendagarria da pertsona bakoitzak hartu oinarri gisa. Dezagun zer osagai behar direla zure dieta erregular sartuta buruz hitz egiteko. Hauek dira:

• C bitamina immunitate-sistema beharrezkoa da eta gorputza babesteko birusak desberdinetatik. kolageno ekoizpena estimulatzen, azala egonaldi luzeagoak elastikoa eta gazteak hartzeko. Bitamina aurkitu fruta zitriko eta marrubiak.
• Potasioa. polifazetikoa, gorputz bat bikaina bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala prebentzioa da substantzia erabilgarria da. Potasio halaber hezur eta muskulu sistema eratzea beharrezkoa da. jasotako lehorrak apricots, bananas, animalia eta hegazti haragia atalean.
• Kaltzio. hortzak eta hezurrak sendo eraketa oinarria. Kantitate handietan, mineral hau da produktu esnekiak, baita aza aurkitu.
• Iron. Osagai hori da funtsezkoa oxigenoa zelula-hornidura ardura. Substantzia baten eza anemia, erregular nekea, apatia eragiteko, funtzio immunologikoa jaitsi. Iron da haragi gorria eta lekaleak aurkitu.
• Bitamina D. zuen da kaltzio xurgapena gorputzean, haurrak garapen egokia ezinbestekoa ardura.
• E bitamina Laguntzak azala eta ile hobetzeko, babes gorputza funtzioa onartzen. Da fruitu lehorrak eta haziak aurkitu.
• Magnesio. Beste substantzia polifazetiko eta garrantzitsua. nerbio-sisteman Aldeko efektua, muskuluak eta hezurrak egoera batean. trazu eta beste bihotzeko gaixotasunen garapena eragozten du.

Besteak beste, dieta proteina, presente egon behar dieta zuntz, azido gantz. emakumeen posizioan bizimodu zuzena azido folikoa erabilera dakar. Substantzia baliotsua horretarako ezinbestekoa fetal garapena. Ohiko bitaminak zehatzak eta berdeak eta aguakatea sarrerarekin nabarmen jaiotza akatsak arriskua murrizteko.

Edari garrantzitsua eta beharrezkoa hauek

Ez arau oso erabilgarria ahaztu - gutxienez bi eguneko litro ur edan. Bide batez, erabiltzen likido bi aldiz erabilgarria, adibidez izan daiteke, beltza tea odol zelulak indartzen laguntzen du, eta, beraz, gure sistema immunologikoa laguntzen, hainbat birus askoz ere modu eraginkorrean aurre egiteko. infusio herrialde askotan ezaguna eta belar ere. Ez prebentibo bikaina erremedioa bakarrik, baina baita dira. Beraz, lemongrass, ginseng eta beste naturaren opariak baliagarria Brew dezakezu.

Ez ahaztu gorputz kargatu

Zuzendu, bizimodu osasuntsua, ariketa erregularra eta barne hartzen ditu. Saihestu jarduerak eta kirol ariketak ez du merezi, bakarrik ez dute figura hobetzeko, baina baita zure osasun indartzen laguntzeko. Jakina, neurri jakin batzuk bete behar dira. Ertaina ariketa erregularra sistema linfatikoa, hau da, hondakinak, toxinak eta beste ezpurutasunak kentzea gure gorputza erantzule estimulazioa ematen du. Horrelako gorputz-garbiketa eta indartzen immunitate-sistema nabarmen hotzeriak eta gaixotasun biral arriskua murrizten du. gorputzaren tonua egoki bat behar da egun bat kirol jarduerak ez ordu bat baino gehiago eman, baina karga handitzea overstrain eta ekar dezake mantentzea nekea kronikoak. Saiatu arreta muskuluak talde guztiei. Push-up dira bihotzeko muskulu, eta sabeleko ariketak indartzeko digestio hobetzeko ardura.

Dugu arima bila gabiltza

Bizimodu zuzena daitezke eta ariketa bereziak behar ditu. Pertsona bakoitzak free beren aukeratu behar da, beste batzuk nahiago gogortzea klasikoa, eta norbaitek yoga eta beste Ekialdeko irakaspenak bidez harmonia iritsi nahian. Horrelako teknikak giza osasuna eta bere nerbio-sistemaren egoera onuragarriak.

barreak eta nerbio matxurak

Nola bizi modu egokian egitea? aholkularitza errazena da honela: gozatu zure bizitza eta gozatzeko. Saiatu emozio negatiboak, eta horrek maila desberdinetan gure bizitzetan agertu dira gutxitzeko. Gogoratu: ez luzatzeko bizitza beldurra eta malkoak eta barreak. Horrelako tesia da frogatu nahiz eta zientzialariek. Horrela, etengabeko ikerketaren arabera, jendea sarritan aurre argiak eman irribarre batekin, oso gutxitan gaixoa eta erresistentzia handiagoa dute. Baina estresa, aitzitik, handitu gure osasuna ahultzen duten hormonak negatiboa ekoizpena, birusak eraso oldarkorra vulnerable gehiago egiteko. Ohiko shake nerbio daiteke obesitatea gehikuntza, goiz eta izaera esklerosi hondatzea ekar.

Nola parte hartu eta ez hautsi?

Jende askok galdetzen du bizimodu eskuineko nola hasi. Uko ohitura iraunkor nahiko zaila eta batzuetan ia ezinezkoa. Ez etsi. Hasteko, plan bat egin horretara atxikitzen duzu aldaketak egiteko. Bisualizazioa prozesua askoz argiago eta garbiago. Egin zure zerrenda honako oinarrizko tenets:

• dieta aldatzea, ordu finko batean tarteka jateko.
• ariketa moderatua baina erregular baten presentzia.
• Ohitura txarrak ukatzea.
• balio-sistema berri baten eraketa.
• Aurki hobby erabilgarria eta interesgarria.
• Oporrak, bereziki egun gogor lan egin ondoren.
• partekatzen duten zure aldiz jende berriketa.

Ez presarik berehala zerrenda osoa menderatzea, mugitu pixkanaka, berria pixkanaka masterizazioa altuerak matxurak saihesteko lagunduko dizu. Plan bakarra trebetasun erabilgarria, baina baita zure egunerokotasuna izan behar da. Emandako erritmoak biologikoa giza, ezar dezakezu ordutegi bat duten emaitzarik onenak bizitzaren arlo guztietan lortzeko lagunduko dizu.

Aldatu ohitura txarrak erabilgarria sartu

Bizimodu Zuzendu beti dakar ohitura txarrak etsi eta arau erabilgarriak jarraituz. Zer egin zure gorputzari kalterik gehien? gure garaiko arazo ohikoena alkohola eta nikotina craving da, hitz egin buruz euren arriskuez nekez gutako bakoitza daki akatsak hala nola murriztu bizi-itxaropena behar dira. Baina ohitura onak, besteak lo! eseri gara gauez berandu ordenagailua? Erabaki hau izango da negatiboa osasunean eragina. Ahal izanez gero, ohera joan Aldi egunero behar duzu, besterik atseden gutxienez 8 orduz egon beharko luke. Ordena gorputza errazagoa lasaitu da, eta bere burua murgildu slumber ere, buru arratsaldean ibilaldi bat edo gela aireztatzeko 15-20 minutu egiteko.

higiene pertsonala beharra On

Beste ohitura erabilgarria zein euren seme ohitu dugu txikitatik - Handwashing. neurriak simple horiek babestu egingo birus askoren aurka. Hobe da; gure manipulazioa birritan errepikatu segidan, orduan eta babes-efektua indartu egingo da. Ez zure gorputza garbitu nahi duzula? Ez ahaztu hilabete bat dutxa bat egunero, eta pare bat aldiz hartu joan eta bainu edo sauna ikusi. Ur beroa eta aire barne prozesuak, baita hiltzeko bakteriak estimulatzen.