Nola azkar lasaitu: Aholkularitza praktikoa

emozio outbursts Aldizkako guztion bizitzan gertatuko. Zoritxarrez, oso jende gutxik kudeatzeko lanean edo etxean, besterik egoeretan desoreka diren gatazkak, eta ekiditeko. Zoritxarrez, hala nola, "antsietatea", "antsietatea" eta "estresa" bezalako kontzeptuak gure bizitzako zati bat bihurtu dute. Kasu honetan, emozioak hainbat bizi ahal izango dugu - haserrea, narritadura, beldurra, emozio indartsu, izua muga. Une horietan baino ezin dugu nola azkar lasaitu pentsatzen. Eta askotan asmo onak, beren emozioak egin ezin aurre egiteko.

Bien bitartean, badira teknikak zenbaki bat azkar lasaitu, psikologo hori aholkatzen guztiontzat ikasteko. ezinbestekoa emozioak kontrolatzeko gaur egungo munduan gaitasuna. Jakina, ez gara estres kronikoa edo depresioa buruz hitz egiten, baina neurri horiek bat-bateko emozioz areagotu kasuan oso eraginkorra.

aholkularitza ohikoena adituek emandako - da arreta filmea traumatikoa egoera batetik bere arnasketa egin da. Adibidez, arnasa hartu eta hamar zenbatu. Komenigarria da metodoa ikasteko "restful arnasketa." Kasu honetan, ez duzu teknika bereziak ikasteko. Just arnasketa prozesuan segimendua, adimen bezela daiteke: "arnasa hartu nuen, airean sudurra igarotzen da, trakea, bronkio, birikak sartzen". Eta alderantziz, "arnasa out karbono dioxidoaren bronchi, trakea, sudurra bidez."

Nola azkar finkatu behera, egoera kritiko batean? Askotan, giza emozionala outbursts asaldura sendo estaltzen, ez dago esku bihurtu dardara ager daiteke maiz pultsu eta arnasketa. Ez dago bat "azkarrak metodoa" estresari aurre egiteko da. Saiatu biziki sakatu "larrialdi" deiturikoak, goiko ezpaina gainetik dago puntuan, sudurra azpian. Nahikoa da sakatu 3 segundo. Laguntzak eta masaje mugimenduak zirkular anti-estresa puntu bat kokotsa erdian kokatuta: 9 erlojuaren norabidean eta bera - aurka. Ere posible da batetik hatz bakoitza luzatzeko 2-3 minutuz.

Ez dago modu bat azkar lasaitu, dutenek askotan tantrums ditu da. Kasu horietan, to "lurrera" laguntzen du. Behin hori haserretu eusten metal erradiadoretik baranda sentitzen zara, ez zara aretoan bada, ordezkatuko eskuetan ur azpian. enbor uki dezakezu, lortu tu ere (baina oinutsik hobea da). "Oinarri" modu horretan behar 30 segundo. Kasu honetan, egin arnasa zorrotz eta leundu exhalation motela. Adimen imajinatu nola haserre lurrean eta disolbatu doa.

Ahal izanez gero, nerbio tentsioa unean saiatu aulki batean eseri, erlaxatu eta ur hori on botatzen fluxua imajinatu. Hartu arnasa eta exhale eta xehetasunez ikusteko ura goitik hasita nola, garbitzen estres guztia duzu. Demagun fluxua duten oinak jaisten. Ariketa ez da izango 2 minutu baino gehiago iraun, baina tentsioa nabarmen murriztu dira.

haurdun aholkuak

Haurdun dauden emakumeak ezagutzen dira bereziki joera izan den umore kulunka. Askotan zain ama entzun daiteke: "Ezin dut lasaitu". Egoeren lehenago emakumeari ez zitzaion arreta haurdunaldian emozioen ekaitza literalki eragin dezake. Hala ere, askotan errua beraiek ihesa, nor ikaratu ama emozioak daitezke haur bat kezkatzen.

Jende askok ez daki bertatik bertara kontrolatzen duten beraiek zaila denbora honetan. Bai, eta psikologoek ez adi amak ere beren emozioak aurre zealous aholkatzeko. ezer erantsi estresa baino beste, ez da. Heightened adierazpen librea haurdunaldian - arau. Hala ere, teknika ikasteko, azkar lasaitu lagunduz, oraindik behar duzu.

Nola haurdunaldian erlaxatu? Lehenik eta behin, amak adi azaldutako teknikak ere menderatu behar du. azkar kendu estres emozionala izango dira. Gainera, adituek aholkatzen maizago hitz egiteko haurra, berari azaldu ama pobrea aldarte arrazoiak, lasaitu bai izango da. Garrantzitsuena da guztiz babesteko emozio negatiboak batetik umea ezinezkoa da ulertzeko, eta erru duzu sentitu zentzua, hain zuzen ere, eragiten zion no kezka outbursts emozionala baino gutxiago.

Beno ahalik eta gutxien ezer walk gehiago aire freskoa baino gehiago haserretu lortzeko, erlaxazio teknikak ikastea, minutu batzuk meditazioa eta auto-prestakuntza egun bat hartu edo saiatu yoga emakume haurdun.