Haurdunak (3 luzerako) menu dieta. Elikadura Haurdunaldia Astea

Haurdunaldia - emakume eder bizitza oso garrantzitsua da, zirraragarria, arduratsua eta aldi berean bat. ama bihurtzea, emakume bat betirako, "Batu Club Amatasun" eta ez behin gogoratuko du nola izan zen berarekin zuen. Haurdunaldia, ez du axola zer da segidan, beti atzerrian. Life "to" haurra azaleratzea, eta horrekin batera. haurraren ama zaintzeko haurdunaldiaren lehen ikurra izan behar da. Eta badira umea batekin, berriz, bere erabaki eta ekintza guztiak behar da, bai onerako zuzendu. Gehiago freskoak aire, atseden ibilaldi, gauzak atsegina pentsatzen, estres egoerak saihesteko eta, jakina, ondo jan. Etorkizunean fetuak ama boterea aurrera garapen, entrega-fluxuaren araberakoa da eta haurra osasun sakontzeko.

garrantzitsuena hitz batzuk

cherished hitz bat Entzuteko, "haur bat izango dute," emakume hasten beren ezagutza berritu haurdunaldia eta erditzea eremuan. bedeinkazioa informazio nahikoa da orain eta nabarmentzen diren neska bakoitzari ezaguna.

Ez baduzu, banakako ezaugarriak kontuan hartzen, haurdunaldiaren iraupena 9 hilabetekoa da. mediku epe hori hiru trimesters banatuta.

Jakina, argudiatu trimesters batzuk dela gehiago beste batzuk ergelak baino garrantzitsuagoa. fetua guztiz garatzea, entrega normal eta haurra baldintza eta ama For haurdunaldiko une bakoitzean funtsezkoa da.

Beraz, lehenengo hiruhilekoa umekiak sortzen da, eta epea amaitu baino lehen jadanik mugitzeko (nahiz emakumea, oraindik ere ez du sentitzen honek argi eta garbi) hasiko da. bigarren hiruhilekoa haurra aktiboki barneko organo guztiak garatzen ari da. haurra dagoeneko ondo mugitzen da, amaren bihotza entzuten zuen, eta gurasoek ahotsak. azken hiruhilekoa haurra guztiz osatuta dago, organo guztiak, garuna, begiak, eta are azazkalak barne. Luzeena haurra birikak garatzeko. Hirugarren hiruhilekoa haurra burua iraulita behera.

Haurdunaldian, eta aldez aurretik, hobe da, emakume bat emateko ohitura txarrak ditu: tabakoa, alkohola eta Osasungaitz dieta. haurdunei elikadura ona - haurra garapenean faktore oso garrantzitsua.

Efektu haurdunaldiaren elikadura

Gustu gutiziak eta eszentrikotasunak haurdun mitikoen buruz. Izan ere, emakumeen lehentasunak gastronomiko haurdunaldian aldatzen dira. Batzuetan gustu etorkizuneko ama lehentasunak shock murgildu, gainera, hain fickle dira, etorkizuneko aiten duten pazientzia izan. Hau da hormona-porrota, berezi bat "babes-mekanismo" Mother Nature of eta "moda" haurdun baten buru dela.

fruitua bere janaria lortzen amaren odol arabera, beraz, oso garrantzitsua da hura elikatzen dela ziurtatzeko. Ez zenuke dieta zehatz bat itsasten espezialista esleitzea gabe. doctor pinturak bakoitza elikatzen aste haurdun eta etorkizunean amatasuna gomendio banakako emango da, gidatutako bere analisietan.

amak adi elikadura-arauak General

Luzea emakume haurdun dieta bat garatu euren platerak eta sukaldeko teknikak hiruhilekoa arabera. Baina badira printzipio kopuru bat, makila zein da emakume haurdun guztiei gomendatzen da:

1. Garrantzitsuena - alkohola bazterketa.
2. Jan zati txikiak hobe hainbat aldiz, egun bat (gutxienez 5). Ez dago desiragarria poliki, kontu handiz mastekatzeko, elikagai gozatuz.
3. lo ez da kargatu aurretik, hobe da afaria (edozein dela ere izan zen segidan da) ordu batzuk lehenago oheratu zen gero.
4. Janaria ez luke greasy, erreta edo gordinak. Preference da egosi platerak eman edo lurrunetan.
5. Dieta funtsezko arrastorik elementu guztiak, eta horrek haragia, arraina, zerealak, esnekiak, frutak eta barazkiak aurkitu ahal izan behar ditu.
6. Ez litzateke neurriz azukrea eta kafeina.

Oksifenilketonurii, listeriosis, eta beste hainbat gaixotasun eskuin dieta atxikitzea ekidin daiteke. gaixotasun asko dira probaren emaitzak detektatu, eta sendatzeko edo saihesteko, bitaminak (bai naturala eta farmazia) erabili ahal izango duzu, baina baita haiekin kontuz ibili behar. emakume baten bizitzako aldi garrantzitsuena honetan, besteak beste, haurdunaldia bezala, garrantzi guztia da!

Zer emakume haurdun dietan izan behar du. 3 hiruhilekoa

Menu haurdun orekatu behar da, erabilgarria elikagai, alergenoak baztertzeko eta, aldi berean, ez da izan "gainkarga". emakume askok azken fase On gomendatzen da gutxiago jan edo antolatuz BARAUALDI egun, amen pisua eta egoera fisikoa haurra amen erditze zaildu baitezake.

pantailetan Haurdun entsalada berdeak olioz (edo bete gabe). Barazkiak eta frutak ere oso baliagarria, batez ere sasoiko bada. Patatak, pepino, aza, berenjena, piperra - Zer ama eta bere haurra behar duzu. Tomatoes kontuz jan behar, erlazionatzeko alergenoak dute.

Esnekiak egon Gehigarririk gabeko eta apala bizitza labur batekin aukeratu behar du. Esnea eta esnekiak, digestio-sistema onuragarriak dira eta fetuak beharrezko kaltzio ematen. Jogurt, kefir, gaztanbera, gazta eta esnea medikua muga eskatu ahal izango du jaio aurreko aldian, nahikoa goi-kaloria produktu delako.

Zerealak oso garrantzitsua dietan dira, komeni ale osoa prestatzeko, baizik malutak baino ez da. Sukaldaritza aurretik, gomendagarria da zerealak beratzen. Bide batez, badira mugak croup, haurdunaldia ez da gomendagarria arroz zuria eta semola jateko.

orokorrean Perretxikoak ez litzateke haurdunak erabiltzen, batez ere, azken etapetan.

nahi duzunean edan behar duzu. emakume baten hantura arazo larriak baditu, mugatu zeure burua fluidoa ez da beharrezkoa. ura, tea, zukuak freskoa, esne edan ahal izango duzu. edariak onartezina eta carbonated. Kafea da medikuek ez berezia ikusten, beraz, gomendagarria da, ez bada kentzeko, muga.

Folk haurdun dagoen emakumeak boterea buruz jakinduria dio: "Ez dago dena, baina pixka bat izan daiteke." Hirugarren hiruhilekoa bada, "pixka bat" oso murriztu da. Era berean, haurdun power luzera arabera astez aldatuko da.

Elikadura Haurdunaldia aste 3 Termino arabera

Haurdun dagoen emakume bat oso garrantzitsua da bere janaria buruz niceties gutxi batzuk kontuan hartu behar. Izan ere, garai zoragarri honetan zehar, emakume bat behar asko bezala arrastorik erabilgarria elementuak eta bitaminak lortzeko, ez denak haurdunaldiaren garai ezberdinetan onura bera izan bitartean. Horregatik, medikuek aspalditik osatzen dieta haurdunak 3 hiruhilekoa da. Menu zain ama haurdunaldiko aste eta bere banakako adierazpenak araberakoa da.

Kaltzioa oso etorkizuneko haurra hainbat ehunen eraketa garrantzitsua da, beraz, hirugarren hiruhilekoa gomendatzen da eguneroko kaltzio elikagai duten jateko. Baina gehiegizko kaltzio negatiboki eragin dezakete erditzea prozesua orrian. Beharrezkoa da 34 astez hasita kaltzio eta iodoa dituen etorkizuneko amatasuna produktu mugatzeko.

kaltzio xurgapena eta rickets ume prebenitzeko D bitamina. Haurdun dagoen emakume bat gogoratu behar da nahikoa besterik bitamina hori duten, aire freskoa paseo bat behar da asimilatzeko "sparing" eguzkia tan elikagai kontsumitzen dela behar.

elikagai kontsumoa Egokia burdina posible fetal hipoxia kanporatzea, eta, gainera berreskuratzeko goiz parturient sustatzen. Lehenengo aste haurdun menu hainbat eduki beharko luke burdina duten elikagaiak, haragi barne. 34 astez hasita haragi produktuen haurdun erabiltzera gazte behi edo oilasko.

Odol normal clotting For, baita giltzurrun lana hobetu nahi bezala, zain ama K. bitamina duten elikagaiak jan behar

C bitamina status mental eta emakume haurdun immunitatea hobetzeko. bere edukia duten haurra produktuen odol indartzea bezain garrantzitsua da. Baina hirugarren hiruhilekoa erdian arabera, oso bitamina honekin kontuz ibili behar duzu, laguntzen du preeclampsia garatzen delako.

E bitamina gorputzean emakumeak hobeto prestatzeko erditzea laguntzen. 30 bitamina honekin elikagai aste aurrera elikadura osatzeko behar emakume haurdun. Menu emakume nahitaez sartu behar azenarioak, radishes, pepino eta beste elikagai E. bitamina aberatsa

Emakume bakoitzak banaka, baina aste 32 inguru, beharrezkoa da, arina sarrerarekin mugatzeko, edo ura ordezkatu salda edo tea berde batean. Hau haurdunaldia saihesteko egingo hantura from. 35 aste 3 hiruhilekoa arrazoi bera mugatu behar edo guztiz gatz kontsumoa alde batera utzi da.

zukuak

Mundu osoko Nutrizionisten onurak eta zuku arriskuei buruz argudiatzeko, balantza etengabe bere jarrera aldatzen. Baina nutrizionistek eta medikuek elkartasun bat eta in - haurdunak dietan zukuak kantitate arrazoizko presente egon behar du.

komentarioen garrantzitsua: zukuak berria squeezed behar da. Not ontziratutako, eta landare freskoa edo fruta-zukua, sukaldaritza ondoren ordu erdi mozkortuta, ama eta haurra erabilgarria izango da.

The ezagunena fruta-zukua: pomegranate, abrikot, mertxika, sagar, cranberry.

Best eskuragarri barazki zukuak: azenarioa, erremolatxa, tomatea.

Juice gomendatzen da azukre gehitu edan, ez dira soilik baliagarria baina baita oso zaporetsua delako.

Ez da ohikoena, baina gehien erabilgarria bat - Urki izerdia. Urki freskoa zuku edalontzi A - bitamina dudanez. emakume bat ez da polenari alergia badu, urkiak izerdia haurdunaldian bere gaitz askoren sendabiderik onena izango da.

Urki freskoa zukua hainbat betaurrekoak edateko egunean, zain ama izango toxicosis, presio gainkarga, eta edema ahaztu. gaiaren itzultzea "Dieta haurdun 3 hiruhilekoa da," emakumeen urkiak izerdia menuan aberasteko behar, gehiago murrizteko pisua eta Edoskitzea ama gazteak laguntzen baitu. Emakumeen kasuan, pentsamendu gehiegizko pisua askotan bihurtu obsesiboa. jaiotza ama After denbora eta ahalegina osasuna eta figura berreskuratu hartuko du. Emakume bakoitzak ederra begiratu nahi du, batez ere, egoera berrian. Urkia izerdia emakume bikaina laguntzaile bat arazo horiek irtenbidea da.

Garrantzitsua da gogoratzea Urki haurdunaldian izerdia dela kantitate arrazoizko kontsumitu behar dute. "Harvest" denbora, natural opari hau - udaberriko goiz bat.

zain ama dietan fruitu

fruitu propietate erabilgarria aspalditik ezagutzen dira, eta bakoitzak bere bitamina barietate bat dauka. Interesgarria da, pertsona gehienak fruitu horiek eta barazkiak eskualdean hazten diren, non bizi den baliagarria da. Fruta, fruitu eta barazkiak nahitaez emakume haurdun dieta bat eduki behar du "3 hiruhilekoa." Menu zain ama hala ere, ez da beharrezkoa, nahiz eta produktu erabilgarria hauen gainkarga, dira kantitate handietan alergiak eragin baitezake. alergia fruitu sarrerarekin lehen seinaleak egun desagertzear behar da, ez bakarrik ama baina baita fetuak jasaten geroztik. Hirugarren hiruhilekoa, medikuek gomendatzen erabat alde batera utzi fruta exotikoak. Barne, eta are hobeto etxeko sagarrak, udareak, aranak, apricots, mertxikak, mahatsa, persimmons, granadak, pomeloa emakume haurdun baten dietan egon behar.

fruta gehien erabilgarria haurdunaldian, uzta duten denboraldian horiek. haurdunaldia tarte nagusia gertatu bada, neguan eta udaberrian, hobe da lehorrak edo izoztuta frutak, barazkiak eta erosi baino freskoa fruitu erabiltzeko.

Haragia menu haurdun

Jan haragi zehar haurdunaldia ez da bakarrik garrantzitsua da, baina ezinbestekoa. Geroztik bakarrik haragi animalia proteina, hau da hezur eta gihar ehun toddler eraketa inplikatutako dauka. Gainera, haragia nahikoa burdina hemoglobina eusteko arau ere badu. Ordeztu haragi beste produktu haurdunaldia ez arrakasta.

Baina gogoratu behar dugu beharrezkoa dela gantz gutxiko haragia barietate lehentasuna emateko: behi, oilaskoa, indioilarra, untxia edo ahate. Haragia denbora luzez, egosten menestra edo bake kostatzen.

dietan haragi eza nekea emakumezkoak kausa da. Baina haurdunaldiko azken faseetan gomendatzen da haragia jateko kopurua murrizteko.

3 hiruhilekoa haurdun plater

produktu erabilgarria zerrenda, eta kaloria kopurua etorkizuneko edozein amak, nahiz eta inork ez duela aldez aurretik mugatzen berez bazkari ere zaintzeko. Gauza interesgarria da dieta hori haurdunaldian hori - hasiera besterik ez da. postpartum Mummy nahiago baduzu edoskitze, da zain dieta zorrotza. Baina geroago, baina entrega aurretik galdera nagusia emakume bat arduratu behar - haurdun 3 hiruhilekoa dieta bat.

Menu haurdun asteko egun guztietan:

egun Asteko	gosaria	bazkaria	bazkaria	arratsaldean merienda	afaria	Bigarren afaria
Al	porridge	Banana edo fruitu lehorrak	Argi-zopa, haragi eta patata purea, barazki entsalada eta fruta konpotarekin	Jogurt edo hartzitutako labean esnea	patata purea, babarrun entsalada eta tea berdea Haragia erregosia	cookies
Tues.	esnekiak muesli	gazta eta pepino Sandwich	Zopa, barazki menestra, zukua	Cheesecakes eta te berdea	Arrain eta lurrunetan barazkiak, entsalada, zukua edo tea	Rusk
Az	Cottage gazta, sagar edo azenario	Green tea, zukua edo jogurt kopa bat, hartzitutako labean esnea	Zopa, arrain, barazki eta zuku	gozoki edo kakaoa Sandwich	Egosia edo labean haragia, arroza, entsalada berde, gaztanbera, jogurtak	Gazta edo fruta
Thurs.	Arrautza, gurina edo marmelada ogia, eta te berdea	Jogurt edo fruta	Barazki zopa, ogitarteko eta zukua	gaztanbera	Dieta pilaf, entsalada, te berdea	Ryazhenka
Or	esne porridge	fruta entsalada	Errea behi, barazki menestra, gozoki	barazkiak	Lazy aza erroiluak, barazki entsalada eta tea	Kefir edo jogurt
Sat.	fruitu edo marmelada Gaztanbera	Fruitu lehorrak, pasak edo fruitu lehorrak	Zopa, labean barazkiak, kakaoa edo tea	fruta	izokina batera Sandwich	Tea edo fruta
Eguzkiaren	Gazta tea pastelak	Marine aza entsalada	Oreja edo fishcake arroza, entsalada, tea	gaztanbera	Pumpkin zopa, oilaskoa, barazkiak labean	Mahaspasekin edo fruitu lehorrak

Demagun janaria plazerra eta onura emakumea eta haurra ekartzen.