Haurdun dauden emakumeak (2 luzerako) Yoga. Haurdun dauden emakumeen Fitness (2 luzerako)

Haurdunaldia - emakume baten bizitza aldi harrigarrienak eta garrantzitsuena. zain ama bizkar gainean erantzukizun bikoitza eusten - beren osasunaren eta bizitza, eta osasuna eta bizitza etorkizuneko haurra da. Beraz, haurdunaldian oso garrantzitsua zeure burua mantentzeko forma fisiko onean dago, proba larri baten zain aurrean delako - erditzea. Horrez gain, jarduera fisikoa erditu ondoren figura eder bat mantentzeko lagun dezake.

zain ama kirola

Haurdun dauden emakumeak garrantzitsua da berez aurkituko ariketak energia, ongizatea emango eta dibertigarria izango da multzo bat.

Zain ama ibilaldi luzeak erabilgarria. Horien onuragarria izan zen, gehienez ere, kontuz ibili behar duzu oinetakoak eroso dagoela nekea hanketan saihesteko egingo dute. Oso eraginkorra sortu oinez eskaileretan. to sudurra eta poliki exhaling bidez arnasa, eta tente, diafragma obra hau bezalako gehiago aktiboki, oso fetua egoki garatzeko garrantzitsua da behar duzu.

Ez da kirol guztiak haurdunak egokiak dira. Batere contraindicated: luzea txirrindularitza, arrauna, aerobic dantza aktibo, eskia, izotz patinaje eta hipika, gehiegizko luzatzen edo bat-bateko mugimenduak eskatzen duten edozein ariketak, baita bertan oso tolestuta atzera horiek.

Noiz praktikatzen hasteko

denborarik onena egikaritzeko hasteko - hau da, bigarren hiruhilekoa. Garai horretan, emakumeen optimoa ariketa fitness bat da, batez ere baliagarria emakume haurdun yoga da. 2. hiruhilekoa - zain ama urrezko garaia da. Toxemia eta bat-bateko umore kulunka baino gehiago da, baino askoz hobeto sentitzen haurdunaldia hasieran, eta gero denbora horiek egin, bere osasuna indartzeko eta datozen jaiotza prestatu da. Ez ahaztu karga hori moderatua, baina etengabea izan behar du.

zain ama for Fitness

Debekatu barizeak, edema, aldarte eta loa hobetzeko, bizkarreko mina txikiagoa, pelbiseko solairuan muskuluak indartzeko eta gorputza prestatzeko erditzea lagun dezake fitness emakume haurdun. 2. hiruhilekoa - ekintza horien epea seguruena eta aldekoa da, arazorik gabe hasten badu.

uretan Training - emakume haurdun ariketa mota onena bat. igerilekuan Klaseak indartzen du atzera muskuluak eta prentsa, azala gehiago elastikoa bihurtzen da. Odol zirkulazioa hobetzea bularra ere, igeriketa Edoskitzeko ona erditu ondoren sustatzen. Urpekaritza oxigeno falta bat prestatzen haurra lan zehar fetal hipoxia eragozten.

A aukera handia erditzearen fitball prestatzeko emakume haurdun dago. baloia ariketak laguntzeko bizkarrezurra malgutasuna mantentzea, artikulazioetan gehiago mobile egiteko, trebatzeko pelvic solairuan muskuluak. Horrez gain, Hemorroideak prebentzioa bikaina da.

bihotz aurrera bi soilik auto-azterketa egokiak dira. hainbat aldiz aste bat oinez 30-40 minutu joan zaitezke. Saiatu nahiz eta erritmo bat mantentzeko eta hori ahalbidetzen izerdi pixka bat abiadura bat, hala ere, arnasa sakon. Nordic oinez joan ahal izango duzu.

Beste aukera - da etxean baliatu du Entrenatzaile eliptikoa orrian. Lan gainean sei hilabete hurbil. Aukeratu modua praktikatzeko Intentsitate ertain baxua, mugitu pedal egokitu behar da, beraz, entrenamendu batean zehar, ez duzu makina sabela ukitu.

A simple ariketa fisiko gutxi haurdunak, eta horrek etxean egin daiteke:

1. Mahi hanka. hanka txikiagoa bihurgunean aldean joera posizio batean eta altxa goian. zenbait igogailu hanka, eta hori goialdean egiten ditugu. Ondoren goiko hanka konpondu airean, bere beheko zuzen adarra behar duzu. Errepikatu, alde aldatuz. Ariketa hau barne eta alboko izterrean azalera handiko muskuluak indartzen.

2. Planck. Eutsi uhala zure behatzak eta forearms arnasa batzuez on posizioan. Ariketa atzealdean, prentsa eta eskuak muskuluak indartzen.

3. ariketak eraginkorrena emakume haurdun bat egiten da pose sirena bat ere besoak luzatu gorantz. Eskuak txandaka apaldu zuen burua. ariketa honek bularreko onak indartzen.

4. Erabat esaterako pose erlaxatzen: ipurmasailean beren heels dira. Aurrera luzatu, beharrezkoa da bere kopeta ukitzeko solairuan aurka saiatzeko. Noiz ariketak egiteko sabeleko belauniko arteko lurrean jaisten.

seguru Fitness arauak

Garai horretan, ariketak behar bezala hautatu behar duzu, zure gorputzari entzun eta ez du neke fisikoa gehiegi. Fitness zain ama zenbait gomendio sinple baina oso garrantzitsua azpian erabilgarria izango da.

- Jarrai bihotzean tasa, ez da 130 minutuko taupadak gaindituko luke. Noiz takikardia odol-hornidura okertzen, eta fetuak oxigeno falta.

- jaitsierak eta lesioak eragin dezake jarduera Edozein, diren emakume haurdun contraindicated.

- placenta previa, edozein jatorri anemia, baita abortu arriskua existentzia ere debekatu emakume haurdun kargatzen. 2 egoera horietan hiruhilekoa egin behar lasaitasunez eta alferrikako estresa gabe.

- prestakuntza gelditu behar da berehala - saioan bada ez nekea indartsu bat da, ez dago hainbat minak, arnasa edo goragalea shortness dira.

- Beharrezkoa da emakume haurdun ariketak behar bezala aukeratu. 2. hiruhilekoa - aldi bizkarrean prestakuntza etzanda, kasu honetan umetokian dimentsioak handitu hasten den kaba sakatu geroztik desegokiak. Degradazioa odol-hornidura hau dela eta emakume Desmayo ekarriko du, eta haurren oxigeno falta bat esperientzia izango da.

- sabelean jardunak kanpo utzi behar baita. Emaitza eskasa zirkulazioa, eta horrek miscarriage arriskua handitzen daitezke.

- Beharrezkoa da, kalitate handiko kirol arropa zaintzeko, eta hori aurre egingo eroso batera hartzeko. Arreta berezia bularrean ordaindu behar da, izan ere, tamaina handitu eta handitu mugimenduak zenbait sentikortasuna mina eragin dezake.

erabilpenerako Contraindications

Haurdun dauden emakumeen Fitness nahiko anitza da. Emakume bakoitzak zer da bere eskuineko aukeratu: aerobic, ur aerobika, yoga, arnasketa ariketak, eta beste batzuk.

Baina contraindications batzuk buruz gogoratu behar dugu:

- Gaixotasun kronikoak, sistema kardiobaskularrak, zein akutua fasean dira gaixotasunak;

- hanturazko eta gaixotasun infekziosoen, gertatzen diren bereziki akutua haurdunaldian;

- toxemia larria da;

- hipertentsio arteriala duten emakume haurdun ariketa oso arriskutsua da;

- Ez denean umetokian, umetokiko hemorragia hypertonicity baliatu.

zain ama for Yoga

burua prestatzeko modu zoragarri bat etorkizuneko umea aurre egiteko, aldeko baldintzak sortu nahi harmonikoa apurrak garapenerako beren egoera fisikoa eta psikologikoa yoga da hobetu da.

gehien une honetan egokia da emakume haurdun yoga berezi bat da. 2. hiruhilekoa - jarduera horiek denbora onena. Haurdun dauden emakumeen ariketa konplexua ez dute run hori bizkarrean etzanda. Nagusiki egokia arnasketa eta lasaitzen gaitasuna, eta hori oso ama eta haurra onuragarria oinarritzen da.

Ikerketa horien Plus bat - dela beren ondoren, ez duzu nekea edo neke sentitzen. Yoga ez bakarrik zure gorputza baina baita espirituz nola kudeatu ikasteko lagunduko dizu. klaseak erregularra lagundu toxikotasuna adierazpen murrizteko, tarte markak arriskua murrizteko, erraza haurdunaldia, erditzea eta postpartum epea ahal. hala nola delikatua arazoak idorreria eta Hemorroideak gisa ahaztu duzu. Eta beharturik, bihurrituz yoga praktikatzen duten, metabolismoa eta digestioa hobetzen lagunduko die.

enplegu malgutasuna eta plastikotasuna zehar jasotako esker, zain ama errazagoa izango da eroso posizioa lan zehar aurkitu, eta berezien arnasketa teknika bat, prozesua gutxiago mingarria egingo. Zara Ohituta bada praktika honekin, hasiberrientzako yoga saiatu dezakezu.

To goizean kobratzen, eta egunean zehar bero ariketa konplexu bat, hala nola hurbilduko dira:

1. Mountain Pose eta gorpua pose laguntzen gorputza erlaxatzeko. bihurtu zuzen, erabat straining muskuluak guztiak, eta ondoren erlaxatu: Lehenik, honela egin. gorpua pose behar lurrean etzanda, eta saiatu zure gorputz osoa erlaxatzeko.

2. Pose zuhaitza. Ariketa honetan hankak indartzeko laguntzen eta atzera, aldakak eta groin muskuluak malgutasuna ematen du. zutik posizio batean gorputz osoa eta bere eskuetan bota, oinak marrazten behera iragazi behar duzu. Bere hanka tolestuta altxatuz belauna, ezarri bere oinez izterrean barrutik, belauna behar dira zuzenduta. Posizio ospatuko segundo batzuk, orduan hasi kargua itzultzeko.

3. Ariketa "Cat" eta "Behi". postura horien konbinazioa ezin hobeto estresari aurre egiteko, atzera laguntzen. ariketa jaiki Fours guztiak behar duzu egiteko, eskuak bizkar, pelbisa pean izan behar du eta belaunak lerrokatzea. Do 10 arnasa arnasa eta exhale, arku zure apur bat behera, lurrera bizkarrezurra arching. Posizio honetan, hamar arnasa egonaldia behar duzu. Ondoren spin da kurba gorantz katu bat bezala, eta 10 kontuak posizio horretan jarraituko dute.

4. postura aulkia. zutik posizioa Crouch batean jaistea yourself horrela jarrera hori, erosoa izan zen 5 arnasa izan arte. eskuak Zuzeneko gora sortu, atzera zuzen ere. Errepikatu 3-4 aldiz.

5. Pose heroia. Ariketa honetan hankak indartzen eta postura hobetzen. eseri belauniko bildu ez ezik, oinak on behar. Taz kendutako beraz ipurmasailean lurrean eserita.

6. Pose Butterfly aldakak ireki eta pelvic solairuan muskuluak indartzen. mat gainean eserita, astiro-astiro tira orpo publikoa hezur to, oinak de zoletan denbora bera behar gara harremanetan. Luzatzeak gurutzeria erosoa izan behar du.

biriketako entrega Yoga

Askotan adi amak arazo bat, hala aurrean: jaiotza bat da gertu, eta mamia ez du nahi burua jaurti behera. yoga multzo berezi bat ume, egokiena jarrera hartu du. Bikain eragina ematen inversions: laguntza, urkiak, zubia handstand batean. Baina ariketa horiek bakarrik ama, nor ziren aurretik arduratzen egokiak dira. yoga laguntza indartzen umetokiko horma horren jaiotza goiztiarra arriskua murrizten du. Ariketa zehar odol zirkulazioa umetokian eta pelbisa hobetzen, bihurtu indartsuagoa atzera eta bizkarrezurra muskuluak. Horregatik haur bat errazagoa da nire amaren sabelean eraman.

ariketa multzo bat pelvic solairuan muskuluak indartzeko egiten elastikoa gehiago zituen, eta laguntzen du haurra igarotzea errazago bat jaiotza canal bidez da. Horrez gain, muskuluak indartsu eta taut erditze ondoren errebote atzera oso azkar.

yoga ariketak Berezia perineum eta baginaren muskuluak entrenatzen zuzenduta. Hau erditzean urraketaren egiteko aukera murrizten. ospitalean dago oso erabilgarria trebetasunak erosi tentsioz eta intimo inguruan muskuluak erlaxatu.

klaseak denborarik onena

Ahal izanez gero, prestakuntza hasteko are preconception zehar behar duzu. Kasu horretan, ez baduzu astirik, orduan edozein haurdunaldia etapa batean emakume haurdun yoga berezi bat erabilgarria izango da. 2. hiruhilekoa denean midsection ez da oso handia, eta nahikoa egotea, ikastaroa hasi baino aldia aldeko da.

Ez zuhurtzia ahaztu

asanas exekuzioa zehar behar diegu beren egoera kontrolatu. Ondoeza edo mina - berehalako ariketa etete baten seinalea. klaseak eta gero, ez dago gaixotasuna, mina eta beste sentsazio desatsegina izan behar du.

Ez ahaztu on planteatzen duten sabela haurdun contraindicated. Saihestu posizioak non atzera okertu biziki beharrezkoa da. Sentitzen duzu ariketaren ezin duzu ordaindu bada, aulki bat edo horman makurtzeko dezakezu. Arretaz jarraitu luzatze, pixkanaka eta kontu handiz egin behar da. ez duzu jokatu bada kirol aurretik, arreta ariketak berezia emakume haurdun bat. 2. hiruhilekoa - Garai batean, zure gorputza leuna eta barkatzea karga ahalmena izango du.

zure medikuari kontsultatu behar diren prestakuntza aurretik. haurdunaldian yoga jotzen da, nahiz seguru, baina medikuaren onespena lortu behar duzu, zure mediku historia eta egoera berezi bakarrik daki delako.

daude contraindications ez badu, epe horretan bakarrik izango yoga erabili emakume haurdun. 2. hiruhilekoa - garai batean, miscarriage arriskua asko murriztu da, emakumea ez da goragalea eta nekea bizi, Gorputzaren du egoera berria, eta horrek esan nahi du, segurtasunez dezakezu ariketa programa bat hasteko ohituta. harrapatzeko, gogoratu zure medikuak egiaztatu.

ariketaren Ezaugarriak

Haurdunaldian, Entrenatzaile sailkatua a gainbegiratuta egin behar da, edozein jarduera fisikoa, baita yoga klaseak. hasiberrientzako da garatu beharreko ariketak ezohiko neke fisikoa bezain multzo berezi bat - emakume gorputza deserosoa da.

Ez duzu eman behar osora onena guztiak prestakuntza, dena neurriz ona da. Jardunak bertan lotu urdailean edo gehiegi presio pelbiseko eskualdearen, kanpo utzi behar.

Lehenik eta behin, egin hasita, nola dihoa lur eta esnatu emeki ikasi behar duzu. Ez ahaztu, ariketa behar ez mina eragin, ez da alferrik iragazi beharrezkoa, mugimendu leun eta biguna izan behar du.

Jarraitu gomendio sinpleak, eta haurdunaldian ariketa dituzu onurak bakarrik ekarriko ditu. jarduera fisikoa gain, ez dute elikadura egokia ahaztu eta edan bitaminak bereziak emakume haurdun. 2. hiruhilekoa - Garai batean ama gorputzaren aldean bitaminak hazkunde fetal eta garapena izateko beharra handitu bat bizitzen ari da. bere aukera Joan larriki konplexua edozein egin aurretik, kontsultatu zure medikuak.