Haurdun dauden emakumeen jardunak: 3 hiruhilekoa

berehala ohartu nahi estatuan emakume guztiek multzo berdinean egitea debekatuta nahi dut gimnasia ariketak. Adituek zatitzea hiruhilekoan, eta horrek nahitaez kontuan hartzen zain ama ezaugarriak fisiologiko, haurdunaldiko prozesuan, natura eta intentsitatea ariketa moduan. Zure gorputza mantentzeko sasoi onean eta bederatzi hilabeteko sasoi onean, osasun egoera bikaina, horrela erraz transferitu erditzea epea izango dute ere, haurdun 3 hiruhilekoa ariketak eskaini nahi diot.

Beraz, emakume hurbiltzen amatasuna a-tarte honetan, Tummy da handiagoa eta handiagoa lortzean, baina egiteko ariketa fisikoak haurdunaldian da zailagoa bihurtzen ari da. Hori dela eta, datorren bereziak laguntzeko gimnasia baloia fitball deitzen da, eta erraza, eraginkorra, interesgarria eta norberaren erritmoan ariketa diseinatuta. Entrenatzaileak hiru bola honetan klaseak, eta horrek arreta berezia bularrean, besoak, izterrak eta ipurmasailak batera mota daude.

Nola hasteko haurdun ariketak 3 hiruhilekoa? , Ez dugu behar pisuak oso astuna 1 kg hasteko. baloia eseri eta besoa 10 aldiz bakoitzeko aldi berean. Horren ondoren, lurrean mugitu, Turkiako jarrera hartu, luzatu besoak, baloia besarkatzen bere eskuekin, eta hasteko erritmikoki konprimitu da. ariketak hauekin ezin hobeto pectoral muskuluak eta besoak indartzen.

haurdun hiruhilekoa 3 ariketak izterrak eta ipurmasailak diseinatuta. lurrean etzan eta hanka bat jarri du baloia, ondoren momentu zirkular bat egin ezazu edo swing atzera eta aurrera 1 edo 2 minutu behar duzu. Ondoren, ariketa baloia eta leku oinak zertxobait zabalagoa pelbisa eseri ahal izateko karga murrizteko behar duzu. Eskuak bularrean mailan tira behar, eta hasi pelbisa biratzeko 10 aldiz, lehen eskuinera eta gero ezkerrera. sentitzen duzu ondoeza bada ariketa hau egitean, orduan jarri zituen eskuak erosotasuna gehitu baloia gainean.

Ladies ez ahaztu haurdun 3 hiruhilekoa ariketa hori egin behar direla, astiro-astiro, mugimendu gabe, lehen eztabaidatu beharko duzu zure medikuarekin. Kontuan hartu behar da epe honetan ariketak dela umetokiko tonua eragin dezake. Kasu horretan, sentitzen deseroso edo mina, edo pultsu baten partaidetza badute, premiazkoagoa gimnasia ariketak egiteko ukatzeko. ezin dela jarduera fisikoa burutzeko nahikoa nabarmenagoa toxicosis bat, gaixotasun kronikoak, polyhydramnios, baita hemorragia presentzia jakin behar duzu.

Orduan, zer nolako ariketa emakume haurdun egin dezakezu? Kasu honetan, hobe da egin arnasketa ariketak, horrek mina larria aurre egiteko eta murrizteko txikienaren lagunduko. en lan diafragma, leku honetan zure ezkerreko palmondo zure sabeleko, eta eskuineko bularrean hasteko. Posizio honetan, arnasa sakon hartu behar duzu eta arnastu. denean igogailua bakarrik inhaling zure sabelean, baina horrek bularrean nahitaez konpondu beharko bermatzeko behar duzu. sudurra bidez bakarrik arnasa behar duzu.

Hurrengo zaymomsya torazikoak arnasketa. Jarri zure eskuak ertzetan, zure ukondoetan, beraz, norabide ezberdinetan begiratu. Noiz arnasketa egin behar da, beraz, ukondoetan norabide ezberdinetan jaurti du, baina bularrean eta sabelaldea geldirik. Horren ondoren, saiatu honako ariketa da, bestea bere bularrean Batetik jarriz eta bere sabeleko on. beraz arnasa inspiratory bularra altxatzen, eta sabelean konpondu behar duzu. Kontuan izan behar da hori ariketa multzo honetan hogeita hamar minutu inguru behar dira egin, eta zure arnasketa ikustera, ezin duzu atzeratzeko, beraz umea hipoxia izan ditzakezu eta.