Hasiberri qigong. Qigong - ariketa. Qigong - hasiberri ariketak. Qigong hastapena

Qigong praktika hasiberri faktore desberdinen kopuru handi bat dira. bizkarrezurra, alderdi psikologikoak, lan hau egokia arnasketa , eta are energia kudeaketa.

Zer da qigong bat ekarri?

Askotan, artearen horien erabilera kezkatzen duten hainbat gai entzun dezakezu. zuten haren eraginaren Milagrosa entzun dira, eta horien interesa dutenek, lehenik eta behin jakiteko hasiberrientzako zer Qigong nahi.

Azkar ulertzen zer dela qigong, ezinezkoa da. Eta hau da kasua polifazetikoaren duen sistema da. Arte hau bai uztartzen arnasketa ariketak, eta jolas ariketa sorta. Halaber, bada qigong bataila bat. hasiberrientzako Qigong - Hala ere, berrikuspena honetan izango dugu zer da ardatz.

Zer onura ariketa multzo bat dauka?

Zer da sistema horren erabilera? Ia pertsona bakoitzak marraztu ahal zion hurbilen dela. forma fisiko eta erresistentzia - norbait gai garrantzitsu For berreskuratzeko, norbait da. Baina Qigong profesionalek gehienetan sisteman kontuan ezagutzak oinarri horren bidez bizitza zehatz zereginak konpontzeko eta.

Osasun prestazioak - ezinbesteko baldintza

Ezin da, izan ere, helburu nagusia Qigong multzo bat hasiberri egiten duen, osasunari onura bat da ez ikusi. Eta hau ez da, nahiz eta desafioa, arte, sisteman, eta horrek gorputzeko praktikak bertan egoera fisikoa ematen da arreta gehien sorta oso bat biltzen ditu ikuspuntutik ikusi zuenetik. Gizon horrek, nork bere bizitza eskaintzeko qigong erabaki bakarra malgutasuna garatzeko. Beren egoera fisiko eta indar fisikoa garatzeko gai izango da.

Osasuntsu bizkarrezurra - arrakastaren gakoa

Qigong praktika hasiberri askoz arreta bizkarrezurra batera lana egiteko. Bere egoera oso garrantzitsua norabideak eta praktika mota guztietan. ariketak asko gauzatzeko behar ez bakarrik sentitzen bizkarrezurra, baina ere izango da fidatu ahal. gorputz-atal honen irudikapen taoista giza ardatz adierazpen fisiko jakin bat protrudes. laguntza moduko bat edozein jarduera egiteko, bai fisikoa eta energia da. Edonork hartu Qigong erabat ziur izango dela positiboki eragiten bizkarrezurra baldintza izan daiteke. Eta noski, hori baino ez da posible eskuineko planteamendu sistema osoa bere osotasunean batera.

Medikuntzan, bizkarrezurra ematen da arreta kuota handi bat. Jende askok ezagutzen, zuzenean "pieza" honek gorputzaren lotuta dago gaixotasun kroniko gehienak. Adibidez, ondorioz orno desplazamendu irudimenarekin gerta daiteke organo jakin bat kontrolatzen duten nerbioak.

Hasieran, badira jarduerak, eta hori ez dute arreta etenak. Denbora jakin baten ondoren, arazo txiki horiek gaixotasun oso larriak ekar, hau da, askotan oso zaila sendatzeko.

Hala ere, qigong emaitzak ikusgarriak ekarri. Ez du bakarrik atzerako kontaketa hasi da, baina baita jatorrizko osasun itzultzeko.

Ez arnasketa ahaztu

hasiberrientzako arreta zati nagusia arnasketa egokia den Qigong. Beraz, oso garrantzitsua da berehala lortu du arnasketa ariketak erabilgarri dauden ezagutu.

Baina ez ere, arazo hau bideratua, kontuan izan behar da ezen, konplexua "arnasketa qigong" profesionalek automatikoki konfiguratuko da zuzena sabeleko arnasketa. Ez hain aspaldi, nahiz eta medikuntza hasi da metodo honen abantailak ezagutzeko.

Zergatik da behar bezala arnasa garrantzitsua da?

Izan da zehazten denean, arnasketa ariketak Qigong praktikatzen hobetzen biriketako aireztapen hori. Horrez gain, ez dago erabat masajeak organo hori sabeleko barrunbean daude guztiak. sabeleko arnasketa ariketak egitean, pertsona baten bihotza karga kentzen.

Dagoeneko besterik faktore hauek proposatzen qigong duten abantaila handi bat du. Baina hori ez da nahikoa baldin baduzu, sistema horren onurak psikologikoa joan behar duzu.

Qigong da giza psikologia lanean zuzenduta

Ez da sekretu bat gorputzean lan egiten duten arazo psikologikoak gehien landu daiteke. Eta muskuluak, hau da Qigong hasiberrientzako klase baten klipak lan, horren adibide errazena da.

Etengabeko estresa, emozioak indartsu, nerbioak - pertsonaren egoera fisikoa eragiten die guztiei. Sarritan arazo horiek gertatzen muskulu clamped, hala nola, muskulu bat murriztea edo baita taldeko osotasunean. diren gizon erreprimitu (ondorioz konpondu gabeko egoera batzuk) Emozioak halaber giza fisika bistaratzen dira. Nahiz eta egoera non pertsona besterik ez estresaren une nabarituko, ez dago emozioen errepresioa konorterik da oraindik.

arazo psikologikoak konponbidea metodoak

Goiko arazo guztiak be hainbat modutan konpondu daiteke. Eta psikiatra bidaia - arazorik erabakia bertsio konplexuena. Jakina, jendeak ez dira beti nahi du alderdi psikologikoak aurre egiteko gai. Ez besterik ez dakite nola egin behar den. Horrez gain, trauma psikologiko metatzen daiteke haurtzaroan sakona. Baina gimnasia Qigong hasiberri to the erronka psikologikoa aurre egiteko, besterik gabe, erlaxatzeko muskulu clamp ahal izango dira.

Jakina, batez zer esaten da sinesten, zaila da. Hau da, gaur egungo baldintzetan jendeak ez beti sentitu duelako ez dagoela gorputza eta burua arteko harremana nahiko hurbil dago. Baina zure gorputz ariketak praktikatu dutenen segurtasunez esan daiteke organismo baten aldaketa hori ekarriko kontzientzia aldaketa bat. Pertsona bat besterik ez zuen bere bizitza jarrera aldatzen. oroimenez hasiko puntuak, aspalditik ahaztuta badirudi azaleratzen. Faktore hori posible izateko erronka berriak horiek jende aurrean aurretik ulertzeko.

arazo zaharrak aztertzeko dezakezu

egoerak hainbat inguruan piztu pertsona can beraz, erraz eta besterik gabe arazoak Bazen behin zorgindutako konpontzeko. arazo psikologikoak konpontzeko modu oso eraginkorra - Eta alderdi hau berresteko onena Qigong dela. Hau da, Izan ere, sistema hori denbora luzez, eta bere existentzia denbora guztientzat agertu da, beraiek garatzeko, hobetzeko duela dirudi.

Kontuan izan behar da faktore hori Qigong ikasgai diseinatuta daude, beraz, guztiek armoniaz garatzeko erabat alderdi fisiko guztiak gai izan zen. Aspaldi ezagutzen pertsonaren egoera fisikoa dela ezarri du bere psikologia. Guztiek dute pertsona malgu eta mugikorra begiratzen du. Hala ere, ez dakigu barruko laguntza izan ala ez.

Man harmoniatsuan garatu behar

Bizitzan, pertsona horiek dute erabat guztiak ezaugarri hau ekintzak: ideia barietate, gaitasuna azkar jarduera batetik bestera aldatzeko, eta abar Hala ere, nahiko txarra da oso bat sartu.

Batzuetan gerta daiteke, eta hainbat jende mota bat. indar fisikoa handia, apur bat motela motion eta kontzientzia, hau da, geldoa eta sakona dute. Baina handi muskuluak hala nola jende estaltzeko energia fluxuen. Hori dela kontzientzia berriro ezin dela ere sortu zuten gero, oso zaila arazo batzuk konpondu ahal izateko.

Batzuetan gizon bat da, ondoeza batzuk bizi besteekin harremanetan ikusiko duzu. Egoera jende mota honen gertutasuna agerian uzten. ere zuhurra dira. Eta hori sor daitezkeen arazo zati txiki bat besterik ez da.

Baina eskuineko nahikoa dibertsifikatua daude Qigong praktika saioak aukeratzerakoan, banakako arazo bakoitzarekin lan egin dezakezu. Ariketa guztiak diseinatu dira, jendeak nahiko erraz, ez bakarrik bere indarguneak ebaluatzeko gai, baina baita ahuleziak aztertzeko.

Adibide gisa, Qigong alderatuz dumbbells ariketak. Bigarren prestakuntza-mota foku estua du, muskulu-talde bat soilik garatzen da eta. Eta egoera horretan, noiz gihar ehun ez dira gorputzaren zati indartsuena, ez duzu bakarrik overdeveloped muskuluak lortu, baina, azkenik, puntu ahulak zapaltzeko. Adibidez, malgutasuna.

Horregatik ez dagoela berezitasuna estua dute jarduera horiek arriskua dago. Aurreko guztiaren oinarrian, esan dezakegu Qigong hori oso hasiberri lagungarria. praktika, harmonian egon zaitezke, eta batez sakon lan egiteko bere kontzientziaren garapena.

Energia osagai trataera

hala nola, osasun Qigong, ez du bere energia alderdi aipatu behar bezala praktika buruz hitz egitea. giza gorputz bat kontuan hartu behar da energia-ontzi posizioa batera. osoan bateratu bat osatzeko behar da. Beraz, beharrezkoa da banakako gorputzaren atal arteko lotura berreskuratu eta horrek energia mugitzen bidez kanalak garbitzeko. Jende egiten badu, dena behar bezala, orduan energia da, ez bakarrik ez da galduko, pilatu hasiko da. Faktore hori umore handia, umore ona eta osasun emaitzak.

Une hartan, noiz libre dagoen energia guztia biltzeko, bere zirkulazioa lotutako lana hobetu beharko hasiko gai izango da. "Eraikitze" gorputzaren posizioa zuzendu behar dituzu. Bestela esanda, etapa honetan, lan egindako behar du eskuragarri energia osagaia sistematizatzeko.

praktika oinarrizko baldintzak

Ordubete inguru jateko ariketa programa hasi aurretik uko egin behar. Baina ondoren ordubete hobeto jaten ez edateko. Hartu dutxa bat 20 minutu eskolako qigong ondoren gutxienez bukatu ondoren.

Ariketa bukatu? Ondoren, ordu erdi bat hobea da, ez liburuak irakurri eta telebista ikusi. Klaseak hasi behar den eta gelditzeko, sortu eseri eta begiak itxita. Baina ez nahastu hau meditazio batekin. ez bakarrik zure gorputza erlaxatu, baina baita axola, nire burua erabat guztiak pentsamenduak eta eguneroko bizitzan sortzen diren horiek kezka izango duzu.

Qigong praktika onena da egun bitan aurre. Planteamendu honek emaitza hobeak lortzen lagunduko du. Eginez ariketak ia eguneko denbora edozein izan daiteke. you goizeko saioak pentsatzen ari bazara, emaitzarik onenak izango dira aldian lor daiteke 5 eta 8 ordu. Arratsaldean hobe da klaseak hasteko tartean 18.00 a 21.00.

Soineko erraz eta libreki izan behar du. Komenigarria da aukera bat egin behar arropa, hala nola, bertan ez duzu edozein lekutan erabili ahal enplegu baino beste alde. Ikuspegi hori litzateke berehala uhin jakin bat sintonizatu. bere arreta gehienak zapata izateko behar. egokitu behar da, eta mihi-zabala dute.

posible da klase eduki kalean, bada, beharrezkoa da erabili osorik. Bakarrik beharrezkoa da kontuan hartzea garai hartan haizeak ez du kolpe. Era kanpo neguan klaseak denborarik onena emateko da. qigong leku onena da lasai parke bat da. tura bat eduki duzu ihardun bada, orduan zure aukera egongo tradizionala eskolako alde egin beharko luke.

Zer jakin behar duzu, praktikatzen qigong

komeni den Qigong ihardun nahi duten aplikatzen baldintzak ezagutu ahal da.

1. Hastapen Ariketa, burutzeko euren arreta puntu jakin batean behar. Zuk ez duzu gehiegi ahalegina jarri. Dena naturalean gertatuko ditu. Zailtasunak hasieran sor ditzake. Baina denborarekin, guztiak erraztasunez lortuko da.
2. ariketa zehar Arnasa leuna izan behar du. Zure ariketa multzo aukeratutako edozein izanda ere, arnasketa-prozesua beti zenbait baldintza bete. Gehienetan erlazionatzeko arnasketa naturalak eta energia berreskuratu moduak dira. Hurrengo ariketa jarraitzeko ezinbestekoa da arnasa erabat zaharberritua badago soilik.
3. Ez bakarrik gorputza baina adimena erabat lasaitu behar. gainerako egoera batean egon behar duzu.
4. Aisia eta prestakuntza instalazioak ezartzea tartekatu behar dira.
5. Beharrezkoa da, ordena eta erregulartasuna qigong ariketak ere behatzeko. baldintza hau derrigorrezkoa da, eta, beti praktika egin nahi izateko eskaini. ez besterik hori ere konplexuak dira horiek ariketak aukeratu. Hasteko zure praktika errazena izan behar du. Erakutsi pazientzia eta iraunkortasuna. Kasu honetan bakarrik ekarriko beharrezko enplegu mesede zure gorputz osoa.
6. hoberena hautatzea tradizionalak eskoletan alde egin. Klaseak egin behar bakarrik monitore profesional baten gidaritzapean. Bestela, gaitzespena hainbat izan ditzakezu. Ondorioz, egoera horietan ezer lortzea, zaila izango da.
7. Ez da beharrezkoa zure energia alferrik galdu alferrik. She, aitzitik, pilatu beharrezkoa da. Edozein plan gordetzea duzu onuragarria. guztiz osasungarria diren ohiturak garatu behar dugu. Bestela Qigong burutzeko alferrikakoa izango da. Bakarrik izango da denbora, dirua eta ahalegina alferrik izan.

Nola emate eta burua aukeratzeko?

Sistema honen jardunak irabazi ospea zabal. Momentu honetan, ez dago eskoletan, zein Qigong konplexuak egiteko hasiberrientzako lagunduko kopuru handi bat da. Mosku, San Petersburgo, ez dago Volgograd eta beste hainbat errusiar hirietako antzeko instituzioak dira. Horrez gain, ez gaiari eskainitako liburuak askotariko dira. eskuineko aukera nola egin, besteak beste, informazio-fluxua handi baten artean - Baina konexio honetan arazoa da. Kontuan eman behar jarraibide batzuk bilatu Qigong praktika egokia hasiberrientzako lagunduko.

direla gai honi eskainitako Books, jakina, ekarri norberaren onurarako. eskumena irakasle bat - Baina praktikan esperientzia bat, eta garrantzitsuena eskatzen du. Qigong helburuak konplexua guztiz zeregin hori konpondu behar duzu betetzeko behar du. Adibidez, gaixotasuna kendu nahi izanez gero, ez da beharrezkoa praktikaren aldeko aukera bat egin behar du izena "Iron Shirt" pean. body superpotentziek pertsona osasuntsu garatzeko bakarrik erabat aukera bat adierazten du.

Aukera bat egin behar duzu irakasle batek euren praktika azaleratzea istorioa kontatzeko eta irakasleek duten eskola sortu zuen izenak agerian duela alde. Eta sistema, eta irakasleak bakarrik positiboa emozioak, eta helburu hori qigong laguntzarekin lortzeko gogoa eragin behar.

praktikan edozein mugimendu dira oinarrizko Qigong?

Jardunak ez direla asko, askotarikoak izan daitezke. qigong oinarrizko mugimenduak adibide gisa nabarmentzen. beren soiltasun arren, oso eraginkorrak dira. Master horietako jabea dezakezu, irakaslea profesionala presentzia gabe.

Hasierako posizioa hartu behar dugu. Hankak sorbaldaren zabalera kokatu behar da. Eskuak gorputzean zehar kendutako behar da. Back zuzen mantendu behar. sakon arnasa sudurra bat hartzen du. Kasu honetan, eskuz mugitu behar alboetan bidez. exhale gainean, bizkarrezurra posizioa aldatu gabe, beharrezkoa da okertu. Belaunak tolestuta ez da beharrezkoa. Guztiak behar bezala egin behar. Malda une bete behar denean, bere hatzekin ukitu solairuan. Gorputza zuzenketa beharrezkoa da arnasa hartu eta zure eskuak ekarriko sabelean da. palmondoak, aldi berean ireki batean bidali behar dira. gelditu gabe, sabela esku hasten gora modu bat, hala Prop zerua nahi baduzu gisa. Aldi berean, exhalation osoa egin behar da. Inhale, eskuak bere aurrean gurutzatu behar dute. exhale gainean, eskuan desegiteko behar dute.

arnasa sakon hartuz, eskuak jaitsi behar da, berriro gurutzatu horietako sabeleko mailan. Eskuak gorantz zuzendu behar da. Horietako gertatzen behera, eskuak baztertu behar, beraz exhale egiteko. Mugimendu guztiak arazorik gabe gelditu gabe egiten dira. aldiz 4 errepikatu behar dute. Tentsio honen gorputza ez. Back zuzen mantendu behar. Beharrezkoa da, arnasketa, eta horrek mugimenduak dagozkie estuki kontrolatzeko. sudurra bidez Inhale beharrezkoa da, eta exhale - ahotik. hasiberri qigong Horrelako ikasgai egin behar da, entrenamendu bakoitzaren aurretik.

qigong praktika funtsa

Qigong da, funtsean, oso kirol antzekoa. Baina beste praktika honetan kirol bezala energia lanean oinarritzen da. eman da bertara eta, power parametro-maila araberakoa izango da.

Ez izan esaldia "Qigong hastapena" beldur, ez dagoela praktika honen eragina da pentsatzen ez. Hau ez da, beraz. hasiberrientzako arazo nagusia da oso eskasa sentsibilitatea, energia maila baxua dutela. Ondorioz, ordena zerbait lortzeko, haien zentzua garatu behar duzu. Orduan bakarrik fase aurreratuago jarraitu ahal izango duzu. Gogoratu erabakitzen baduzu qigong praktika ariketa norberaren ulermena bada hasiberrientzako behar ez alde batera bota zerbait eraginkorra da. Gainera, modu gogorra espero duzu. Baina inork ez dio ezin dela gainditu.

ondorio

Kontuan izan behar da alderdi soil bat, Qigong sistema aipatuz. horri buruz Erantzun positibo bakarra. Bestela esanda, profesionalen ez damutuko era honetan ulertu hasi zen. Baina inork bere kabuz erabakitzeko ala ez Qigong landu beharko dute. Baina erabilera handia da nahikoa. Eta ezin ukatu. erabakitzen baduzu class batean bazaude, orduan nahi dugu, arrakasta handia ulertzeko eta eusten izan duzun bezala.