Grain dieta - sinple eta tasteful!

Mundu osoko Nutrizionisten ia aho batez erakutsi digute ogia, irina eta pasta - Gure figura etsai txarrena da. Karbohidratoak dira, ugaritasuna aurkitu produktu horiek ere, eta azkenean "finkatu" gure gerrian kilo estra formularioa horretan Materia guztia. Ondorioa iradokitzen etsipena - ogia eta dieta - elkar bateraezinak dira ideietan! Baina ezin duten imajinatu goizeko tea kopa bat topa freskoa edo merienda gabe ogitarteko gogoko ez dutenentzat buruz zer? Da "dieta joan" eta ez du amore eman kurruskaria ogia lurrazal posible? Bihurtzen da, ahal duzu!

Eta lehena hari buruzko munduko esan duten, Israelgo elikaduran bat Olga Raz zen. Da pisu galera programa, funtsezko osagai bat da ... ogia egiteko diseinatuta! Badirudi - karbohidrato garbi direla, beraz, nutrizionistak guztiak "besoetan gora". Baina dena ez da hain erraza eta sinplea da. Izan ere, pisua azkar irabazteko askotan errudun karbohidrato sinpleak edo azukre. Behin digestio, dira ia berehala odol sartu xurgatu, eta gehiegizko glukosa aurre saiakera bat gorputza hasten intsulina, eta aldi berean the gantz aktibo ehunen sintesia estimulatzen ekoizteko. Karbohidrato konplexuak bera dira, ogia jasotako, digestioa oso astiro, eta ez dute, hala nola zorrotz odol azukre gorabeheren eragin dituzte. Horrela, energia gorputzaren gastatzen berehala gehiegizko gantz erreserbak osatuz gabe sartu pixkanaka dute birziklatzen dira. printzipio eta ale oinarritutako dieta honetan.

Baina orduan dieta da, gero izan duten kontuan dugu ulertu behar duzu, ez da Amona tartean eta muffins buns. bun tipiko batean azukrea eta koipe kopuru arrazoizko bat dauka, beraz, gomendagarria da dieta wholegrain ogia ordezkatzeko. Noiz ez da erabiliko gozogintza azukrea eta kaloria aldea aldean ohiko bun batera - ia bi aldiz!

Baina baita ohiko gari ogia ordez, ez du kantitate mugagabea azken honen erabilera ekarriko du, bestela ez da dieta bat. pisua galtzen gosea jasaten eta ez dira gehiegizko kaloria kontsumitzen gabe, nutrizionistek balioesteko duten emakumeak nahikoa eguneko jan 12 ogi xerra, eta gizonen behar - 16 da.

Hala ere, irrepressible gozoa hortza ez indulgence txiki bat da oraindik. garen dieta ez zara ohiko alde batera uzteko gai bazara ogi zuria, zilegi da jateko da, baina kasu honetan bere xerra bakoitzeko bi aleak osoa xerra baliokidea da. Ondorioz, eguneroko zati erdira murriztu da - 6 arte emakumeak, gizonezkoentzat - 8 pieza.

Ez da ogiz bakarrik

Jakina, ogia dieta janaria ez du esan okindegi esklusiboki. Izan ere, deitu daiteke ogia eta barazki dieta, dieta zati handi bat barazkiak besterik baitira. Dute erabil daiteke ia mugarik gabe, inola ere - entsaladak, egosia, bikoitza galdara batean egosi edo labean. Salbuespen bakarrak almidoia eduki handia da, hau da, patata, artoa, squash eta kalabazin barazkiak dira.

Baina dieta batekin fruta jateko mugatua. fruktosa eduki dutelako, hots, azukrea, egunean dutela onartzen dira hiru baino gehiago jan. sagarrak, udareak, melokotoiak edo mango izan daiteke.

Izan ere, aleak dieta karbohidratoetan oinarritzen da arren, proteina janaria ez da erabat beharrezkoa alde batera uzteko. Hiru - lau aldiz aste bat onartzen da gehitu menu, oilaskoa, indioilarra, behi eta koipe gutxiko arraina, edo arrautza egosia bat. Haragi zati txikiak izan behar - 100 g Onena da bada haragia ez da frijituak, eta bikoitza galdara batean egosi edo labea labean.

Sandwich - buru bat

Hori alearen dieta Esan dezakegu - real ogitarteko dieta bat da! onartzen duzu behar, jende gutxi egingo besterik Chew gogoz legamigabeko ogia - gustura ez, plazerra ez. ogi zati bat gainean, arrain edo oilasko, koipe gazta xerra bat, mostaza, ketchup, aguakatea edo squash kabiarra zabaldu zati bat jarri ahal izango duzu. zenbat - Printzipioz, ogitarteko bat, ia edozein janari mota, baina garrantzitsuena erabili ahal izango duzu. Haien beroki oso mehe, ia gardena izan behar du. Hobeto pixka bat ez salatu filmea baino! "Compilation" ogitarteko arau Another - da beti bakarrik produktu bat erabili harentzat. Ez litzateke sortu gainean eta aldi mostaza, eta gazta, eta oilaskoa dira.

Menu ogia dieta proteina eskasa eta beraz, gorputzaren kaltzio behar du, eta hau konpentsatzeko, egunero (200ml) edalontzi txiki bat jan behar duzu gantz gutxiko jogurt, buttermilk edo esne garratza.

dieta arauak nagusietako bat maiz bazkariak da - eguneko aldiz gutxienez bost edo sei. eguneroko anoa beharreko zatiak banatzen behar den aldiro jan behar. Ez genuke eta "gosea" itxaron eta esertzeko hiru guztietan - lau ordu. Hau oso garrantzitsua baldintza, eta porrot bat da betetzea nabarmen jeitsi daiteke, aurreikusitako emaitza da.

Egunero, tea eta kafea (azukre gabe) gain, gutxienez 2 edateko ur garbia litro edan behar duzu. zukuak eta carbonated edari noiznahi Of beharrezkoa da dieta alde batera uzteko.

dieta plus

Ez da beharrezkoa emateko elikagaiak.

Menu Ez du bazkariak konplexua eta garestia prestatzeko behar.

Ez dago kaloria zenbatu beharrik.

dietan zehar 3 eta 6 gehiegizko pisuaren kg jaitsi!

Cons.

Oso zorrotzak eta zertxobait monotonoa dieta.

Dela gantz eta proteina eza gose-sentsazioa izan daitezke.

Ez dago argi "menu" da.

Gainera, urdailaren edo pankrea arazorik ez badira, ez dira zorrozki duzu contraindicated, aleak dieta. Iritziak nutrizionistek aho batez - dieta ez da nahikoa orekatua delako, ohartu behar da egun ez 10-14 baino gehiago kalte egin gabe, zure osasuna!

Sample menu dieta ogi

gosaria

Tea edo kafea, azukre gabe

2 ogi xerra gazta xerra bat edo gantz gutxiko gazta geruza fin batekin

bazkaria

1 ogi xerra (edo ogitarteko)

kopa (200 ml) gantz gutxiko jogurt edo esne garratza

barazki freskoak

bazkaria

3 ogi xerrak (edo ogitartekoak betegarri egokia geruza fin batekin)

Barazki zopa edo entsalada

100 egosi oilasko g (behi, arrain, arrautza ordezka daiteke)

arratsaldean merienda

1 ogi xerra (edo ogitarteko)

Barazki entsalada

afaria

3 ogia (edo ogitarteko) xerra

Barazki entsalada

1 fruta (pear, sagar, txakurra)

oheratu

1 ogi (edo ogitarteko) + barazkiak xerra

Eta ez bazkariak ura edan kantitatea nahikoa arteko ahaztu!