Zer da circadian erritmoa? Circadian erritmo eta haien nahasteak

Ia naturan bizi-prozesu guztiak ziklo bat daude. Adibidez errazena ziklo urtaro aldaketa bat da. udaberrian, udan, udazkenean eta neguan: Urtero, bizitza guztia lau denboraldietan bizi. Beste adibide bat, gure eguzkiaren inguruan planetaren errotazio osoa sorta bat da. One hala nola, errotazio iaz. Edo Earth bere ardatzaren inguruan errotazio oso bat, eguna osatuz.

Gure gorputza ere zikloak zenbait daude. Zergatik ez giza gorputza lo egiteko beharra dauka? Edo bere susperraldia lagundu? Zer da circadian erritmoa? Giza gorputzak 24 orduko zikloa subservient da. Ziklo honen gauzarik garrantzitsuena - lo eta wakefulness txandakatzen honetan. Prozesu hau automatikoki garunaren kontrolatzen ari da.

circadian erritmo kontzeptua

Circadian erritmo - giza gorputzean prozesu biologiko intentsitatea egunean zehar aldaketa bat. Bestela esanda, hauek dira erloju biologikoa gorputz barruan. Tiro behera euren erritmo ezinezkoa da, adimena eta bizi-organo hainbat gaixotasun jositako baita.

Circadian erritmo normal circadian sor oreka dira. Estatuko, pertsona bat, sentimendu handia du, circadian oreka izeneko.

circadian pertsona oreka sentitzen denean fisikoki osasuntsu, wonderful gosea bat, espiritu handia izan du, bere gorputza atseden eta energia osoa. Pertsona bat bere erritmoan da. Baina ez dago circadian, circadian erritmo oreka hautsita, bere arrastoa uzten du gorputzaren osasunean.

circadian erritmo manifestazio

Guztiek ziurrenik zuk zeuk nabaritu dela sentitzen gehiago workable, energetikoa eta bizitasuna eta energia osoa eguneko ordu batzuetan eta gehiago agortu, listless eta Sleepy - bestean. Da konektatutako erritmo biologikoak. erloju biologikoa lana giza gorputza dira 20.000 neurona hipotalamoan buruzko ardura. Oraindik ez dakit zehazki nola horiek "erlojuak". Hala ere, zientzialariek uste dute lan argi eta koherente izan behar gorputzaren funtzionamendu normala da, circadian du bihotzaren erritmoa beti izan beharko luke normala.

9:00 eta 21:00 etan: Batez beste, gizakiaren jarduera mental bi tontor ditu. indarra fisikoa bere gailurra iristen at 11:00 am eta 19:00 pm.

Zikloa "lo - wakefulness"

gau eta egun aldaketa konstante The - ziklo bat, zuzenean, giza gorputza, bere circadian erritmo egoerari araberakoa da. gau eta egun ziklo aldatuz, lo eta wakefulness aldaketa prozesua arduraduna da. da serie "lo - wakefulness" gorputzean prozesu askotan zehar araberakoa da, bere funtzionamendu normal eta gaitasuna lanera.

Lo zenbatekoa gutxiegi gutxitzea eragin dezake arreta span, ezintasun intzidentzia. Lo osasungarria full-fledged bat eza hondatu adimena, prozesu urratu metabolismoaren gorputzean. Hau ez da gorputzaren circadian erritmo lo nahastea dakar guztiak. Era berean, garuneko goiz zahartzea, buruko nahasteak eta are eskizofrenia jositako da.

egunez eragina circadian erritmo on

eguzkia horizonte azpitik doa, argi mailara jaisten. Giza entzunezko sistemaren bidaltzen seinaleak garuneko. hormonak, melatonina produkzioa estimulatzen da. giza jarduera murrizten laguntzen du. Melatonina erlaxatzen pertsonari egiten sleepy sentitzen duzu.

Aitzitik, eguzkia horizonte agertzen denean, in giza garunaren seinale bat argiztatzea areagotzeko jasotzen. Melatonina gainbehera da. Giza gorputzaren jarduera handitzen - ondorioz.

The doikuntza ziklo "lo - wakefulness" hartzeko eta bestelako pizgarriak. Adibidez, dutxa edo bainu, ohiko iratzargailua hartuta, logelak, horizontalean hartzea, eta beste edozein ohitura utziz.

Sunrises eta ilunabar

Zientzialariek uste egunsentian gorakada hasieran eta zeruertzean eguzkiaren irteera ondoren ohera joan erloju biologikoaren funtzionamendua argi eta koherente egingo dela.

Horregatik, berandu egunsentirako eta eguzki goiz da neguan askotan ere, jendeak sentitzen sleepy, lethargic eta inhibituta dakar. Hau eguneko argia erreakzio normal bat da. Giza erloju biologikoa ezin funtzionamendua normal batean sintonizatu. Daily circadian erritmo, Huts egiten dira eta han osasun arazo ezberdinak daude.

Bera lur jota aldartea, jarduera erori eta hartz gauez bizi diren pertsonen bizi babesik sentimendu bat edo noiz, oso denbora luzean ospatu ostarteak, eguraldia euritsua.

chronotype pertsona

Circadian erritmo pertsona oraindik ikertzen ari. Zientzialariek iradoki izan ez diren hiru nagusia chronotype giza gorputza dira.

Lehenengo chronotype artean, "Lark" - hala nola, goizean bezala jendea. esnatzen dira goiz, sunrise at. Goizean eta egunaren lehen erdian bere gailurra bizitasuna, gaitasuna eta lan egiteko alaitasun jaisten. Arratsaldean "hegatxabalak" sleepy, goiz ohera joan ziren.

Bigarren chronotype artean, besteak beste, arratsaldean bezala jendea. Horietako "hontza". deitu dute Portatzen "hontza" kontrako "hegatxabal". Oso berandu ohera joan ziren eta ezin stand goizean esnatzen. Morning "hontza" Sleepy, geldoegi, performance oso baxua da.

Morning atzerapen "hontza" buruhauste aurkeztu ahal izango dira. Eraginkortasuna egunaren bigarren erdian hazi dira, askotan, nahiz eta sei arratsaldean ondoren. Badira aldiz gaua "hontza" performance gailurra on erortzen denean.

Hirugarren chronotype - aukera fisiologiko intentsitatea egunean zehar gorabeherak dituzten pertsonak. deitzen dira "uso" edo, bestela esanda - aritmiki. Besteak beste, pertsona muturreko batetik bestera erori. berdin ondo lan egin ahal biak egun eta gaueko da.

"Hegatxabalak", "hontza" edo "urdin" Jende jaiotzen dira, edo hala bihurtu dute? Galdera honen erantzuna ez du oraindik aurkitu dira. Hala ere, ez dute hainbat ikerketak chronotype eta giza jardueraren bertako arteko lotura frogatzen da. Adibidez: kasu gehienetan, langile "hegatxabalak" dira. Pertsonak adimen lan - "hontza". Eta lan fisiko herriari. - "Doves" Hau da, bihurtzen da boterea pertsona beren erloju biologikoa propioa bere egokitzeko pertsonalizatzeko erritmoa. Gauza nagusia - ez zeure burua minik.

circadian erritmo porrot egiteko arrazoiak

Circadian erritmo nahasteak hainbat arrazoirengatik gerta daiteke. oinarrizko eta komuna erloju biologikoaren porrotaren kausa:

• txandatan lan.
• Haurdunaldia.
• Long etorriko hegaldia.
• sendagaiak erabiltzea.
• Hainbat aldaketak zure bizimodu.
• Elkargunean beste ordu zonaldea.
• hontza sindromea. chronotype hau duten pertsonak nahiago oso berandu ohera joan. Hori dela-eta arazoak esnatu goizean izan dute.
• Lark sindromea. chronotype Hau esnatzen goiz ezaugarri. Pertsona horiek dute zailtasun orduan arratsaldean lan beharra da.
• trantsizioa, denbora aurreztea egunaren argia. aldi honetan jende askok ikusten da performance gainbehera, suminkortasuna, ahultasuna, apatia. Eta tiroak neguan denbora transferentzia errazago transferitu aurreztea baino.
• Lovers gaua ordenagailua halaber porrota circadian erritmo mehatxu.
• Gaueko lana - gorputza estres oso sendoa. Hasieran, ezin sentitu da, baina egun nekea guztietan pilatzen, lo larriagoa, lan egiteko gaitasuna gutxitzen, ez apatia, ordezkatu daiteke depresioa da.
• Ezusteko egoerak, betiere, gau eta egun alderantziz.
• Young ama askotan, izan ere, bere erritmo circadian ez umearen erritmoak datoz pairatzen. Askotan haurrak oinarrizko lo arratsaldean doa, eta lo denbora segmentu txikietan dute gauez. Horrelako haurrak esan gaueko eguna eta mistook dute. Ama, kasu horretan, jakina, ezin lo. Han eta hemen circadian ama erritmoa urratzea larria da.

circadian erritmo arautzea

Pertsona edozein ordutegia egokitzeko gai izan behar du, bizitza sorpresa ugari, eta horrek bistaratu daiteke erloju biologikoaren eragina oso negatiboa eskaini daitekeelako. Hona hemen aholku batzuk, giza circadian erritmo onartzen lagungarria izango da:

• gizona hegaldi bat, ekialdetik mendebaldera bada, hobe da goizean hegaldi bat aukeratzeko, eta mendebaldetik ekialdera - aitzitik, arratsaldean. Kasu honetan, westbound hegaldi egunean bost aurretik, ordu pare bat lo geroago joan behar duzu. Ekialdera, aitzitik - ordu lehenago pare bat da.
• Era berean, ohera goiz edo berandu joan, posible da prestatzeko eta gezi itzultzea udan edo neguan ordu.
• hori dela suposatuz ametsa dela 7-8 ordu iraungo du - to no beranduago 23:00 baino ohera joan saiatu behar duzu. Bestela, joan merezi aurretik.
• txandakako lana, edo beste edozein egoera kasuan, pertsona batek bere lo beste egun erdia zati eskuratu behar du, edo, muturreko kasuetan, hurrengo egunean.
• Ez jarri off asteburuan lotan. 4-5 egunetan gorputza hain nekatuta dagoela asteburuan otsypaniya ez dira nahikoa izango da. Edo bestea gertatuko daiteke - sinesmen faltsu bat ez dagoela nekea ez da iritsi daiteke, eta gorputza insomnioa oinazeak egingo. Ezinezkoa da gorputza ekarri muturreraino, bere indarra sentitzeko. ondorioak oso larriak izan daitezke.

circadian erritmo porrota tratamendua

Circadian erritmo nahasteak emandako diagnostikoa ondoren tratatu. Tratamenduaren helburua da giza gorputzak Berriro martxan, berreskuratzeko erloju biologiko funtzionamendurako. circadian erritmo nahaste tratamendu nagusia eta ohikoena argi distiratsua edo chronotherapy tratatu. Bright argi terapia asmoz erabiltzen da, giza gorputzaren funtzionamendua normala berreskuratu, bere barne-erloju biologikoa lana ezartzea. Teknika hau duten circadian lo erritmoak izan asaldatu lagunentzako emaitzak esanguratsuak ematen.