Zer bitaminak benetan hartu behar da, eta bertan ez dira?

Nola zure osasuna mantentzeko? aholku guztiak aukeratu dugu nabariagoa hiru Of: jan barazkiak, ariketa eta bitamina hartu. Egia da, hirugarren postuan erabilera baldintzarik gabeko gurekin zerrendako azken hamarkadan burutu zientifikoa ikasketak egileek argudiatu izan buruz. Zientzialariek ez dute kudeatzen inolako osasunari onura handiak multivitamin bat hartu aurkitu zuten. Bestalde, ezaguna elikadura-osagarriak batzuk bakarrik ekarri kalte gorputzean. laborategi baldintzetan, aurkitu zen bitaminak talde batek gai da minbizia eragiteko, eta, bestea, giltzurrunetako harriak metaketa sustatzen. Ez dakizu zer bitamina estra? Arretaz berrikusi zerrendan.

Multivitamins ez dira beharrezkoak erabiltzea

benetan duzu zure osasuna zaintzeko bada, orekatzeko dieta. Kasu honetan, multivitamin zure zerrenda osasuntsu azalekoa izango da. Gorputza beharrezko oligoelementuen eta mineralen guztiak food batetik hartuko du. Hamarkadetan genuen kontatu multivitamins hori gorputzaren osasuna mantentzeko faktore erabakigarria dira. Ziur C bitamina immunitate-sistema indartzen gara, A bitamina ikusmena babesten eta bitamina beharrezko energia ematen du. Behin denbora guztian izan dugu ahaztu, izan ere, substantzia horiek guztiak gorputz janaria lortzen. epe luzera bitamina horiek gainezka ondorio txarrak ekar. Beraz, multivitamin bat hartu badaezpada, gaur egun dieta zurrun bat erabiltzen ari bazara, fruta eta barazki gabe.

D bitamina ezinbestekoa da

Substantzia biologiko aktibo hori gorputzean sintetizatu izpi ultramoreak azala sarkorra arabera, produktu-talde oso mugatua dauden da. Hala ere, ez da D bitamina laguntzen kaltzio gure hezurrak eta hortzak normal mantentzeko. izpi ultramoreak udan oso aktiboa eta arriskutsua izan daiteke. Neguan, aldiz, ez da egun lasaia eskasia da. Horregatik medikuek gomendatzen calciferol den dieta osagarri gisa jaso.

antioxidatzaileak zenbatekoak Gehiegizko zelularra mutazio estimulatzen

Ezin duzu arreta publizitate eta antioxidatzaileak sarrerarekin osagarriak saltatzeko. droga horien ontzian zer ekarpen gorputza gaztetzen dute eta toxinak kendu buruzko informazioa du. ezik fabrikatzaileek sarritan mantentzeko albo ondorioak buruz isila. Adibidez, euren ugaritasuna zenbait minbizi agerraldia lotutako. antioxidatzaileak artean, bitaminak A, C eta E. fruitu asko, barazkiak, eta dira fruitu kontzentrazio bereziki altua dute. gehiegizko antioxidatzaileak gaiztotasuna argi eta garbi frogatu epe luzeko gizonezkoa erretzaile azterketa bat. aldizka hartu bitamina A dutenek gehiago litekeena "emateko ezagutu" biriketako minbizia izan ziren.

C bitamina osagarri izango ez gordetzeko aukera hotzetik

C bitamina sarrerarekin prebentzio neurri gisa inguruan Ilusioz gertatu zen kimikari Linus Pauling hornitzeko 70 urte XX mendearen ere. Jendea hasi da farmazietan erosi, badira hura handfuls eta piously uste izango zuela betiko gordetzeko aukera hotzetik sasoiko exacerbations zehar. Hala ere, ikerketa ugari erakutsi dute bitamina C duten pilulak jasotako, ia hotzeriak prebentzioan indarge. Baina 2000 baino handiagoa mg megadoses erregular, giltzurrunetako harriak arriskua handitzen du. burua babestu hotzetik nahi duzu? Ondoren zitrikoen fruta eta fruitu dieta sartu. Horietako askoz ere erabilgarria izango da.

B bitamina ez da beharrezkoa onartu

Horren ordez B taldeko bitaminak sintetikoa arrain (izokina, atuna) eta beets dietan sartuko. Urte askotan, substantzia hau da gaixotasun askoren tratamenduan, Alzheimer kardiobaskularrak sistema gaixotasunak gomendatzen da. Hala ere, 2014an egindako ikerketa baten erakutsi duten droga amaitzean bihotzeko gaixotasunak dituzten gaixoen gutxieneko bat, txikiagoa kolesterola, bihotzeko erasoak eta trazu maiztasuna. beste esperimentu batean aurkitu zen hori hartu duten B3 pertsona gisa aditiboak gibela eta barne hemorragia, plazeboa hartu baino arazo izaten dituzte.

probiotikoak eraginkortasuna frogatu ez den

Zientzia ez du boterea eta probiotikoak onurak buruz nahikoa ezagutza dute. traktu gastrointestinala hobetzeko nahi baduzu, jan jogurtak. probiotikoak erostea farmazia batean - ez da merkea plazer bat. Urteko irabaziak ekoizle poltsikoan sartzen da, $ 20 milioi gorakoa. Produktu horiek ideia sinplea da: bakterio onuragarriak hesteetan bizi diren milioika onartu behar dute. Hala ere, praktikan, ideia ona honek asko gogorragoa eramateko. Batzuetan laguntzen du, batzuetan ez da. Beraz, uste ehun errublo zabaldu hirutan baino lehen pilula bakar batean.

Zinc hotzeriak tratatzeko eraginkorra da

Ezertarako C bitamina sintetikoa ez bezala, zinka oso erabilgarria hotzeriak prebentzioan izan daiteke. microelement Hau rhinovirus erreplika prozesuaren interferentzia aurkezten. Zenean, 2011an, zientzialari zinc eragina on ikasketak berrikuspena egiten dute aurkitu zuten bere sintomak hotz larritasuna murrizteko eraginkortasuna, eta gaixotasuna epea murrizteko.

dosi handiak E bitamina eragiten minbizia

E bitamina (baita beste drogak antioxidatzailea) osagarri minbizi-mota batzuk garatzeko arriskua handitu bat lotutako. Tocopherol azetato baliagarria oinarrizko funtzioak mantentzea gorputzean eta espinakak eta berde iluna beste barazki kantitatea nahikoa da.

Azido foliko da ezinbesteko for haurdunak

Azido folikoa zelula berriak sortzeko gure gorputza erabiltzen dute. Beraz, droga sarrerarekin osagarriak haurdunak erakutsiko zaie eta nahi dutenek haurdun bihurtu. The egunero dosia - 400 mikrogramo. Azido folikoa eragozteko jaiotza garunaren eta bizkarrezur kablea fetua ere akatsak laguntzen.