Zein positiboki gure osasun mentala eragiten?

Sekretua ez duten gaiak, osasun-laguntza sistemari buruzko oso konplexua da da. Ez beti beharrezko laguntza lor dezakezu.

osasun mentala zaintzeko batera, egoera zailena: espezialista esaterako helegitea oraindik jotzen lotsagarria den bera ez da beti eskuragarri finantzak. Zorionez, gauza asko sentitzen duzu zure burua hori jasaten ari bada egin dezakezu daude. erosotasuna psikologikoa berreskuratu dizute.

joateko bilera

Ia hiri guztietan han elkarrekiko zentro batzuk, non arazoa eztabaidatzeko dezakezu. Horrelako taldeak ez dira guztiontzat egokia, hala ere, aukera ona izan daiteke zuk arazoari irtenbide bat bilatzen bada. Hori bereziki direnek menpekotasunaren batekin borrokan pertsonen benetako. Hala ere, harremana ez izan arren, oraindik ere izango duzu zoriontsu izan, onartzen duzula. pertsona hitz, erakutsi gogo - ez da izango bakarrik.

Saiatu zaindu beraiek

Zaindu zeure burua - zer beti hitz egiten, baina guztiak ez erabakitzeko ez da egin behar. joan erosketak eta Indulge yourself - Batzuetan, egun bat hartu eta besterik gabe pasatzeko eguna etxean, batzuetan esan nahi du. buruko osasun arazoak dituzten pertsonak zaindu zeure burua For oso garrantzitsua da. ahaztu duzu horri buruz gero, egoera horren eragina oso negatiboa da. Beti saiatu zaindu zeure burua, alferrikako badirudi bada ere. Hartu denbora zuk zeuk, plazer ekarri gauzak egiteko. Adibidez, sukaldatzeko polita afari bat, yoga joateko, burbuila bainu bat hartu egunean. Gauza txiki horiek guztiak terapeuta bidaiak baino ahalegin gutxiago eskatzen.

Goizean errituala Pentsatu

Morning eguneko unerik bizienak izan daiteke, sufritzen batez ere depresioa edo antsietatea. Erraza esnatu eta sentitzen dena negatiboa. kritikoa goizeko ordutegia, eta zuk astindu txiki bat lagunduko du, kontuan hartu behar da. Zure ordutegia zehatz-mehatz pentsatu. Demagun denbora behar duzula zeure burua, agian gimnasioa joan edo, besterik gabe, kafe bat, berriz, egunkarian irakurri nahi duzun. Zerbait besterik zeuk, oso osasun mental garrantzitsua da. Ez dio axola okupazio nola hutsala da, oraindik ere, onura duzu. Gainera, jarrera positiboa erabili ahal izango duzu - irakurri goizero. Hasi karga positiboa egunean aurrera norabide berean.

Eskertzen izango

Saiatu munduko arrazoi bat eskertzen izango bilatzeko. Life da inoiz perfektua, hala ere, behar bizitza begiratu point zuzena bertatik ikasteko. Lantzen esker ona. Teach yourself bertan lan - eta taktika hau menderatzea izango duzu. Gure garunak joera negatiboa ardatz. hau konpondu dugu nahita gauza positiboak bideratua arabera. Ikasketak erakutsi dute esker ona dela aldartea hobetzen. Saiatu hiru gauza direla ekarri atsegina, egunez egun zerrenda egin. Beraz, zeure burua entrenatu nabarituko eta alderdi positibo baloratzen, nahiz eta egoera zailetan. ona Focus - laguntzen benetan.

Get nahikoa lo egunero

modurik garrantzitsuena euren osasun mentala zaintzeko batek lo zenbatekoa nahikoa da, hala ere, batzuetan errazagoa da esatea hori egin baino. nahiko etsigarriak estatistikak - datuak zientifikoa arabera, hirugarren pertsona bakoitzak ez da nahikoa lo. Nork ez lo nahikoa People nahaste psikologiko bat bizi ahal izango dira, hala nola depresioa gisa. Dagoeneko antsietatea pairatzen badu, bereziki zaila bere soinua lo garatzea izango duzu. frogatua modu kalitatea oporrak lortzeko bat da tramankulu alde batera uzteko. zure buruko osasun gailu elektronikoak erabiltzea break For oso erabilgarria da. Itzali telebista eta ordenagailua, albo batera telefonoz gutxienez oheratu aurretik ordubetez. Teknologia estimulatzen garuneko, aktibo egongo da eragiten, eta ez erlaxatu zion ematen. teknologia ukatzea eta pentsamenduak erritmoa motela gainerako prestatzeko. Jarrai gau-liburu edo aldizkari - ihes laguntzen dizu, baina ez du lo minik.

laguntza aurkitu

Garrantzitsua da duzula maiteak inguratuta. Buruko osasuna isolamendua arreta - Oso zaila da. Nahiz introverts kanpoko mundutik laguntza behar du, beraz, saiatu bere aurkitzeko. onartzen duzu, hobby bat, komunikatzeko jendearekin hitz egin. sentitzen zara besteek zaintzen duzula bada, ezin izango duzu bakardadea oinazeak.

ariketa

Ez da nola zure figura mantentzeko forma jakin batean buruz. Jarduerak zaindu osasun mentala behar. Mugimendua - arrakastaren gakoa. edozein kirol gustatzen zaizuna egin dezakezu. Jarduera antidepressant natural gisa lan egiten du, prozesuan gorputzean sortzen burmuinean errezeptore jarduten duten eta sentimendu positiboak eragin endorphins bezala. Hobeto fisikoki, erosoago sentitzen duzu emozionalki.

jan eskubidea

Edozein elikaduran esango dizu nola garrantzitsua da modu orekatu bat jateko. beharrezko elikagai garrantzitsua normalean funtzionatzeko aukera ematen. Egokia elikadura - auto-laguntza oinarriak. hobeto zure gorputza, erosoago du psikea - Hemen printzipioa jarduera fisikoarekin berdina da. Elikagai proteina eta zuntz aberatsa, azukrea-tasa eduki mailan egonkor batean lagunduko du. Karbohidrato konplexuak suspertzeko serotonina ekoizpenean, eta horrek umore eta loa kontrolatzen du. kafeina, azukrea eduki handiko elikagai: zauden joera bada antsietatea, zenbait elikagai saihestu behar duzu.

Erabili baliabideak sarean

Web aurki dezakezu interesatzen zaizun edozein material. Irakurri interesatzen zaizun galdera espezializatua blogetan psikoterapeutak. online egunkari eta sare sozialak harpidetu ahal izango duzu, podcastak entzun eta bideo kasuan ikusi.

gogoeta

Meditazio modu bikaina bizitzan foku aurkitu daiteke. Oso ona lasaitu da. Plus meditazioa dela egin dezakezu edonon, edozein unetan - bost minutu, egun bat. Ohiko praktika emaitza bikainak ekarriko ditu. meditazio duten calms nerbioak, estres erreakzioak negatiboa murrizten, eta beraz, besterik ez eman zeure burua minutu pare bat izan zen.

klinika free bat bilatzeko

Izan ere, you get lagun dezake, besterik dirua mito bat da. terapeuta askok merkean kostu bat, hiri handietan eskaini are aukera doan sendabiderik aurkitu dute. Adibidez, hala nola, tratamendu eskuragarri egon daitezke fakultateko psikologikoa Unibertsitatean. egingo ikasleekin lan zara, baina ospatuko da esperientziadun psikologo baten zuzendaritzapean. Metodo honek abantaila du - hasiberri astebetez jende gutxiago elkartu gisa, beraz, arreta gehiago ordaindu behar dira.

Erabili ikuspegi holistiko bat

Ez dago metodoa magia hori zure bizitza perfektua egin lagungarri izango da. Hala ere, erantsi ahalegin integral bat zure osasun mentala zaintzeko bada, nola zure baldintza hobetzen ikusiko duzu, poliki-poliki bada ere.

aurrera eta utzi bere burua gobernatzeko nagikeriaren saiatuko da, zure bizitza askoz hobeto egin dezakezu. Horretarako, goian azaldutako metodoak edozein erabili ahal izango duzu, bakarrik behar duzu, eta saiatu ez amore eman.