Zein dauka D bitamina? familia osasunerako produktu onenak

Pertsona bakoitzak badaki gorputza bitaminak oso handia da. Bitaminak arautzeko organo eta sistema guztiak funtzionamendua, jarduera normal mantenduz. bitamina bakoitzerako bereizita dago eguneroko baldintza kontzeptua da. Pertsona baten eguneroko bitamina baldintza bat egunero, bere lanaren ehuneko ehun baten gorpua jasotzen badu. Egoera hau ez da pozik bada, orduan pixkanaka azaleratzen gabezia baldintza organo eta giza gorputzaren sistema nahasteak funtzionala gertatzen diren.

Zoritxarrez, ez dugu gustuko izango litzateke, ez bitaminak etorkizunean erabiltzeko pilatu daiteke. Garrantzitsua eguneroko beharrezko bitamina dosi sarrerarekin baldintzak errespetatzeko.

substantzia askok, bitaminak, giza bitamina ezinbestekoak D. eguneroko baldintza betetzen du material hori ez da gisa ezagutzen artean: haur eta helduentzat - 10 mcg / egun; adineko, emakume haurdun eta gaixotasun desberdinetarako - 15 mg / egun. bitamina hau pertsona bat dela sintetizatzeko zeure burua eta elkarrekin lortu food batzuk gai da bakarra. Ikus dezagun, bertan dauka D bitamina?

Eguzki-argia - D bitamina-iturri

azala erradiazio ultramoreen ekintza azpian hasten da beharrezkoa osatzeko digu Substantzia da. Gainera, hainbat azal mota eta hainbat ingurumen-baldintzak bitamina azpian D. ezberdinean eratu. Gehienak joera argi azal gotorleku bat. Dark azala ekoizteko kopuru bera askoz luzeagoa eta eguzki-argia izan behar da. hiri Aire garbia estatuan, gainera, zeregin handi bat du. Kutsatutako hiri eguzki-argia lortzeko konplexuagoak, eta D bitamina azalaren ekoiztu astiro. Eguzkia denborarik onena: 12 ordu goizean. Une honetan, eguzki izpiak gutxienez oldarkorra dira, eta airean dago oraindik garbi.

Nola D bitamina lortzeko food from?

Baina zer estalia noiz eta eguzki-argia buruz ezin astez ikusi? Errusiako eskualde askotan fenomeno hori ez da arraroa. Erantzuna begien bistakoa da: eguzki-argia gabezia baldintzak elikagaiak substantzia aberatsa dieta sartu behar dira guretzat beharrezkoa. arrazoizkoa galdera bat sortzen da: bertan dauka D bitamina eta beste elikagai? produktu horietan elementu honen edukia giza gorputzaren beharra asetzeko daude. Hauek dira:

• Arrain-olioa - zer D bitamina zenbaki handietan. Epaile: 100 produktu honen g 0.21 mg preziatuak bitamina da. Bihurtzen da arrain-olio g 5 bakarrik hori D. bitamina giza eguneroko baldintza gain erantzuteko gai, arrain olioa lipidikoa metabolismoa normalizes gorputzean eta pisua galtzea sustatzen. Ohiko Produktu magiko honen kontsumoa lodi eta esanekoa ilea egiten, gaztetu azala laguntzen, anti-histamina eta antiinflamatorio efektuak ditu eta osteoporosia izateko arriskua murrizten du. Aurretik, bakailao gibel-olioa ikaratu zorrotz eta usain desatsegina, eta droga moderno dotore vial batean zigilatu eta ez du usain. erosten duzunean arrain olioa aurretik farmazia, zure medikuak egiaztatu, ez dago contraindications zenbaki bat daude eta.
• Itsas arrain. Hori non dauden D bitamina da, eta ez dira poliinsaturatuak gantz kantitate handiak azido. Itsas arrain-barietate gantz eduki handia - D bitamina, batez ere, bakailao eta halibut iturri aberatsa. txikiago kantitatea sardinzar jasotako (2,9 g / 100 produktu g), berdela atuna (3 g / 100 g produktua). Gehienezko D bitamina kontzentrazioa arrain gibela dago. Elikadura itsas arrain gantz, ere izango gorputzaren aberasteko you berezia omega-azido, gaztetasun luzatzeko eta atherosclerosis borrokan, honekin.
• Arrautzak, batez ere, gorringoa, - Zer E bitamina 4,5 mikrogramo kopuru bat 100 g bakoitzeko produktu hau eskuragarri dago, eta horrek dauka E bitamina eta A. zuten denek laguntzen xurgapena onena asmoz. Gainera, gorringoa dauka lezitina baliotsua da, eta horrek ligaments elastikotasuna ematen da.
• Gibela, behi, txerri edo oilasko - zer nahiago duzu? gibela aurkitu daitezke 100 0.4 D. bitamina mcg gain, gibela - produktu bat bitamina dauka, baliotsua proteina, burdina eta kobrea, eta horiek erraz digeritzen eta gorputza babesteko anemia from.
• Fat esnekiak: gurina, krema garratza, krema - bitamina bertan 0,2 mg ditu. Esne produktu kaltzio eta fosforo, eta horiek ondo D. bitamina eskertu xurgatu

zerrendan, gaur egun ezagutzen duzu, eta horrek dauka D. bitamina Ziurtatu elikagai horien dietan sartzea eta osasuntsu egonaldia aztertu ondoren. Garrantzitsua da bitamina hori da nahiko bero tratamendua irauten du, baina ez dago argi eta aire suntsitu direla.

Nola barazkijaleentzat izan?

Barazkijaleentzat zure dieta baztertzen duten animalia produktu guztiak ere islatu behar da, eta horrek dauka bitamina D. Barazkijaleentzat arreta behar intxaurrak, perretxikoak, perrexila, oloa, ortigas, alfalfa eta dandelion da. Baina landare-D bitamina produktu horien edukia oso txikia da eta gora egiteko defizit, bazkari bat bakarrik jateko zaila izango da. Kasu For arrain olioa dieta artean, beharrezkoa izango da, zer kantitate handietan D bitamina dauka.

Nola baliagarria D bitamina?

Dezagun ulertzen zergatik D bitamina da, beraz, gure osasunerako beharrezkoak. bitamina funtzioak D:

• kaltzio konposatu konplexuak konformazio bere xurgapena eta asimilazio gorputzean sartu sustatzen. eder - Hau hezurrak eta hortzak sendoak eta nerbioak, ilea eta azazkalak egiten du.
• Haurrak - hau sorrera eta garapena rickets saihesteko modu bakarra da.
• autoimmune gaixotasunak arriskutsuak eragozten du, esklerosi anizkoitza garapenean liderra.
• A eta C bitaminak batera sistema immunologikoa indartzen, banakako antibiralak a babes indartsua emanez.
• It gaixotasun kardiobaskularrak eta onkologikoak, borrokan ari da.
• Nabarmen azala baldintza bere gaixotasuna zehar hobetzen.
• fosforo eta magnesioa xurgatzen laguntzen du.
• odol clotting tasa Normalizes.
• metal astunak, beruna barne excretion sustatzen du.
• testosterona aitzindaria gisa, bizitza normal gizon guztientzat beharrezkoa da.

Zenbat funtzio bitamina hori burutzen! Orain ulertzen duzula zein garrantzitsua, ezagutu dituen D bitamina, eta gora egiteko defizita da.

Zer da garrantzitsua da ala D bitamina haurrentzat?

Bereziki garrantzitsua umeak D bitamina-maila bat gorputzean mantentzen da. zion abisatu egingo da gaixotasun arriskutsu - rickets. Dezagun jakin zer da jasotako D bitamina umeari. nor breastfed dira Children lortu zion amaren gorputza kanpo esnea. emakumeen lactating oso garrantzitsua da produktuak, eduki D bitamina asko eguzkitan denbora nahikoa edo berezi bat bitamina konplexu hartu da erabiltzeko. Baby halaber eguzkia goizean egunero behar.

Nor dira Children botila-elikatutako, sortutako nahasketa, eta horrek dauka bitamina D. Irakurri arretaz nahasketa osaketa. Bada nahi den bitamina ez da han aurkitu, ezinbestekoa da bai nahasketa aldatzeko, edo bere beste bide batzuetatik etorrera bermatzeko.

elikagai osagarri eta trantsizio gehiago sarrera batera to "helduen" food, free gehitu haurra dieta zer dauka D. bitamina sentitzen zara

Ezin bitamina D drogak hartzen dut errezeta medikuaren gabe?

Pediatren askotan haurrei agindutako hiru D bitamina urtetik beherako drogen formularioa. Da bai "Vigantol" (olio-oinarritutako) edo "Akvadetrim" (ur-oinarritutako). Dosia eta Administrazioa dira izendatu oinarritutako haurraren status, egoitza eskualde eta haurra elikagaien motaren mediku batek bakarrik. Ez hasi D bitamina hartzen medikuaren gomendioa gabe. Substantzia honen gaindosi baten gorputzean istiluen larriak eragin ditzake.

Errusia, non egun eguzkitsu urte bat, ez hirurogei baino gehiago, biztanleriaren D. bitamina eskasia bizi gabezia hori gorputzaren funtzionamendua osoa replenished behar du eta gaixotasun arriskutsuak saihesteko eskualde askotan. Neurtu D bitamina maila familiako kide guztientzat eta medikuarengana joateko. Beharrezkoa izanez gero, medikuak tratamendu egokia prescribe egingo.

Stay osasuntsu!