Zein bizkarrezurra malgutasuna eskaintzen? bizkarrezurra malgutasuna: zer erabakitzen eta nola hobetu

giza bizkarrezurra zutabe nagusiak zein gorputz guztia oinarritzen da. Batzuk gehiago malgua da, beste batzuk, berriz, - gutxiago. Erraz egin dezakezu edozein okertu eta biratu, eta badira nor apenas belaunak iritsi daiteke horiek.

Jende askok galdetzen du, "Zergatik behar da eta hori bizkarrezurra malgutasuna eskaintzen?" honen erantzuna oso sinplea da: bere egoera eta mugikortasuna oro har, ongizatea eta araberakoa osasun egoera orokorrean.

malgutasuna ondorioak

galtzea edo murrizketa bizkarrezurra malgutasuna gorputzaren mehatxatzen gaixotasun larri eta gaixotasun desberdinak itxura. Hau da, bere organo eta gorputzaren, horrek egiten da nerbio sustraiak bidez sistema guztiak konexio ondorioz.

Kontuan izan behar da osasun ona eta ongizatea egiteko ezinbestekoa dela bizkarrezurra malgutasuna da. Zer zehazten eta zifra hori hobetzeko, jende askok interesa.

inaktibitate arrazoiak

bizkarrezurra malgutasuna murrizten arrazoi nagusia sedentario pertsona bat da. Hau lan edo Desgaitasun fisiko berezitasunak direla eta egon daitezke. doikuntza halaber maiz egiten deseroso poltsak jantzita Batetik, elikadura kaskarra ere, goi-heeled oinetakoak oinez.

Badira pertsona, eta horien askok joan besterik ez alferrak dira. sofan etzan edo aulki batean eseri nahi dute. Denborarekin, zaletasun hau eragina du. nabarmenik osasun arazoak bizi hasiko dira.

malgutasuna handitzea

Ez ahaztu bizkarrezurra malgutasuna hori mugimendu ziurtatuta. Etengabeko ariketa bakarrik giza gorputza osasuntsu mantentzeko lagunduko du. gorputzaren funtzionamendua normala eskatzen bere jarrera hori aldatu egiten da tarteka. Horrek posible luzea estresa saihesteko atzera atal berean.

Baina gehiegi egiten kanpoan eta ez baliatu behar duzu. Gainera, prestazioa ez da, beraz, oraindik kalte handia entregatu daitezke. Atzera kurbatura zati desberdinak hausturak gainkarga gerta daitezke, eta are hernia orno ondorioz. Beraz, beti eta neurriz guztietan garrantzitsua da.

oso erabilgarria ariketak egin bizkarrezurra malgutasuna berreskuratu da. nahiko erraza eta eskuragarria guztiak dira.

Ariketak mugikortasun leheneratu

Ez dugu ahaztu behar, edozein kiroldegiak eraginkortasuna baldintza nagusia euren performance erregulartasuna da. Beraz, ariketa errepikatu behar egunero. zatitzea dezakezu taldetan eta hainbat mendate ere egin.

Toraxeko

ariketa honekin gertatzen bat handia entrenamendu muskulu bularra sailak, zein bizkarrezurra malgutasuna eskaintzen atzeko eremuan. Oso bihotzaren funtzionamendua normal, birikak, digestio-organoak, mammary guruin garrantzitsua da.

Haien oinak hip-zabalera gain. Egin lean aurrera eta bizkarra paralelo mantentzeko solairuan. eskuak Lean belauniko. Exhale, arku gora, bota kokotsa bularrean. Oso inhale bizkarrezurra okertu, okertu zure burua atzealdean. Errepikatu mugimendua 16. aldiz.

Ariketa lagungarria denbora asko igarotzen duten eserita posizioa pertsona burutzeko da. muskuluak gain bizkarrezurra, primeran relaxes sorbaldak eta besoak.

Lumbar

Ariketa horiek indartzeko egiten dira abdominals, bertan lumbar bizkarrezurra bizkarrezurra malgutasuna ematen du. gernu, kolon, estimulatzen dute sciatic nerbio, hip joint.

1. belaunak tolestuta esterilla bat eseri. Behean oinak, bularrean eta hatzekin ukitu takoi. zazpi zenbatzea, altxa hankak. Kasu honetan, jarraitu Oinez eskuetan eduki. Orduan altxa gora. 10 aldiz egin behar.
2. Etzan mat aurpegia eman orrian. Eskuak altxa paralelo gorputzean. exhale gainean, poliki bota atzera hankak zure burua atzean, luza behatzak solairuan, segundo batzuk atzeratu eta supine posizio itzultzeko. Ekintzak 10 aldiz errepikatu.
3. Posizio bereko ostatu. Inhaling, arku bularra. Bere burua eta ukondoetan makurtzeko. exhale gainean, lurrean etzanda. Egin beste 9 aldiz.
4. etzan zure bizkarrean besoak zuzen jarraituz, hankak norabide ezberdinetan desegiteko. solairuan palak zehar hegala, arnasa hartu eta saiatu sorbaldan ekarri hip izateko. Exhale duzun bezala - hasierako posizioa itzultzeko. Egin 10 errepikapen bi aldeetan.

Mugimendu horiek edonork lagungarria izan dira, gure gerritik delako - back atal oso zaurgarria bat. Hainbat arazo askotan honetan sortzen bizkarrezurra. Hori dela eta, beharrezkoa da arreta berezia.

Ordena alboko muskuluak indartzeko asmoz

Ariketa horiek handia obliques indartuko dira, eta horrek bizkarrezurra malgutasuna ematen du eta karga banatzeko bestea bizkarrean gerritik laguntzen. Horrelako mugimenduak giltzurrun onuragarriak dira.

1. Lurrean eseri. Hankak desegiteko gehienezko zabalera, besoak tolestuta ukondoetan eta bere burua egiteko. Arnasa, luza ukondoa, sorbalda eta bere gorputz osoa geratzen solairuan. exhale On, itzultzeko atzera. Do 10 saltzaileak. bera gauza - kontrako norabidean.

2. Etzan mat buruzko, zure belaunak makurtu. Inspiratory okertu utzi solairuan eta buru gainean - eskubidea. Sorbaldak ez da mat bereizita. exhale gainean, jatorrizko posizioan itzultzeko. beste aldean errepikatu. Egin mugimendu bat 20 aldiz.

Ariketa horiek ondo metabolismoa normal zaharberritze laguntzea.

bizkarrezurra tarte For

Hainbat bihurrituz eta bizkarrezurra malgutasuna nola garatu, eta eraginkortasunez atzeko muskuluak luzatzeko, zirkulazioa hobetzen du bere odol eta lymph ere laguntza luzatzen.

1. Lurrean eseri. Bent belaunak bere aurrean jarri. Back altxa. Lean atzera bere ezkerreko eta eskuineko zuzentzeko eta kontrako belauna egiteko batera. Iritzi aurrera bidali behar dira. jarrera hori Eseri egiteko segundo batzuk erlaxatzeko saiatzeko. Egin gauza bera beste norabide batean. Errepikatu 20 orduetan gogor.

2. Stand zehazki mat, luza zure oinak bai lurrean. aldakak posizioa aldatu gabe, sorbaldak eta enborra 20 aldiz bat eta beste aldean ere biratu.

3. Bere altuera osoa eta lean aurrera zuzentzeko. Bere burua behera zintzilik Stand. Besoak askatasunez zintzilikatu beharko luke. Poliki poliki altxa gora. Errepikatu 10 aldiz.

Nork hernia bat edo izan People lesioa bizkarrezur, ariketak, hala nola kontu handiz egin behar da. Hobeto egin zure medikuari galdetu ondoren bakarrik.

ariketa multzo hau jotzen da, oso eraginkorra izan da, bizkarrezurra eta bere denbora luzez gaztaroko malgutasuna ematen duelako. Zuen erabat arazoak zuzentzeko eskatu eta horiek saihesteko.

Jardunak nahiko denbora pixka bat behar da, nahiko erraza eta sinplea. adina sexu bietako talde ezberdinetako jendea burutzeko eskuragarri dira.

askotan aldi baterako eta ongi zuzendu ahal izango dira - Gogoan bizkarrezurra malgutasuna galtzea izan. Iraunkortasuna, ariketa erregularra eta baikortasuna egoera horretan gizakiaren companion konstante izan behar du. Planteamendu honen bidez, denbora gutxian emaitza bikainak lortu dezakezu eta osasuntsu egonaldia urte askotan.