Scoliosis ariketak multzoa

Bulegoaren lana, karga irregularra edo, besterik postura txarrean bizkarrezurra kaltetu dezakete eta ondoeza handia ekarri gutxira. bizkarrezurra ardatz, hau da, nahiko munduko biztanleriaren zati handi batek ikusitako kurbatura - Badira scoliosis bat da. egiteko - Gaixotasuna azkar eta modu eraginkorrena da garaitzeko bat aurrera egiteko joera bizkar-ariketak. Scoliosis bai beren laguntzarekin egokitu da.

Edozein ariketa aurretiazko a beroketa hasiko da, kasu honetan Fours guztiak minutu batzuetan ibilaldi bat izango da. bizkarrezurra deskargatzen ditu eta ariketak gehiago jarraitu ahal izango duzu.

scoliosis ariketak multzoa

1. Ariketa "bizikleta".

posizio hasita: bizkarrean, eskuak gorputzean zehar luzatu beharko dira edo bere burua atzean blokeatuta. Hankak egiteko mugimendu zirkular bat duzu bizikleta bat zaldiz ari balira bezala. Beheko solairuan gainetik oinak maila, handiagoa sabeleko muskuluak karga. Beraz, hasiberrientzako ariketa egin ahal izango du, bere oinak lurrean gainetik altxatzen.

2. Ariketa "guraizeak".

Posizio aurrera bera da. Hankak luzatuta perpendikularra solairuan eta igogailua txandaka egiten dute gurutzea guraizeak motaren mozioa.

Biak ariketak indartzeko sabeleko muskuluak - multzo bat ematen du, scoliosis ariketa. Da ariketak, zuzendutako zuzenean atzeko muskuluak aldean, eta jarraian.

3. Ariketa "atleta flotatzen"

zure sabeleko etzan behar duzu eta hankak altxa. Burua elkarrekin eskuak atseden behar du. gerritik okertu beharrezkoa da, beraz, fulcrum sabelean eta eskuak igeriketa mugimenduak egin behar izan zen.

4. Ariketa "txalupa"

Posizio aurrera bera da. aurrera eta ipini zituen eskuak tira off altxatu solairuan luzatuta hanka erorita ere, aldi berean ere txikiagoa itzuli. Horrelako jarrera segundo batzuk konponketa bat, eta gero jatorrizkoa itzultzeko. Errepikatu 5 aldiz.

5. Hasierako posizioa: bere sabeleko etzanda, eskuak eusten barra gimnasia eskailera bat. Hankak luzatzeko eta eraman beste aldean, eta horrek dauka bizkarrezurra kurbatura.

Hurrengo ariketak burutzeko zutik posizio bat behar duzu. Aukera onena izango litzateke, ez dute ispilu gertu bada - postura kontrolatzeko gaitasuna izango da.

6. hasierako posizioa bertikala. sorbaldak, ukondoak on Eskuak eta mantendu eskuan dibortziatu. Egin euren zirkular errotazio mugimendu. Garrantzitsua da motela erritmo behatzeko eta errepikapen kopuru txiki bat egin.

7. postura ezin hobeto egokitzen squats hobetzea. Egin 8 - 9 aldiz.

8. scoliosis eta erabilerak, eta ariketa konplexua oinez. Walking on takoi, bertan eskuetan daude gaztelua eta burua atzealdean dagoen lotuta, behatzak oinez denean, besoak gorantz luzatu dira. scoliosis oinarrizko ariketa gain izango da burutu behar da. Horretan sartzen dira, halaber goratzea handiko aldakak eta besoak aurrerantz oinez.

Garrantzitsua da gutxi arauak gogoratzeko, ariketak egiteko bizkarrezurra for:

Lehenik eta behin, edozein ariketa hasi aurretik beharrezkoa da gela aireztatzeko.

Bigarrenik, edozein ariketa gutxieneko karga batekin hasi, pixkanaka-pixkanaka handituz.

Inolaz ezin barran zintzilikatzeko - aktiboan bizkarrezurra tira.

Ariketa guztiak erritmo motela egin behar da karga gorputzean sortzen dituen kontrolatuta.

scoliosis ariketak laguntza oso eraginkorrak dira. Oro har, medikuak konplexua egokitzen, eta behar ez den profesional bat bisita bat auto-medikazioa gabe hartu. Garrantzitsua da ariketa hori egiten da behar bezala tratatzen, eta behar bezala exekutatu oso kaltegarria izan daiteke gogoratzeko. izango duzu ez bada izan, egoera objektiboki ebaluatzeko eta eskuineko ariketak multzoa scoliosis for, gaixotasuna aurkitu, hobetu beharrean ahal, azkar aurrera egingo du.