Sabel dantza: hasiberrientzako prestakuntza ikastarorako

Sabela dantza itxura handia eta askotarikoa. Berriki, gainera, ez da emakumeen kirol, horrek, ordea, ez da amodioa gabekoa moduko bat. wonderfully estiloa, edertasuna eta sentimendua uztartzen ditu.

dance honetan zehar ondo indartzen sabeleko muskuluak, ipurmasailean eta izterrak. Hau besterik ez da gehien problematikoa "leku" emakume dira gorputzeko gantz joera ere. Zoritxarrez dira hain eratu dugu gure gorputza erraz pilatu kilo estra gai da.

Dantza sabela hasiberri edozein neska, neska edo emakume menderatzea. Hau oso eder eta incendiary bat eskuan mugimenduak eta hainbat gorputzaren atal bat da. Dantza hau euren kabuz ikasi ahal etxean.

Beraz sabel dantza: hasiberri ikasgai

1. Berotzeko. Etapa honetan, oso garrantzitsua da prestatu eta berotzeko gure gorputz eder eta seguru sabel dantza egiteko. hasiberrientzako, gauza nagusia - ez sprain bat edo eskuratu lokadura. Warm-up da, 10 min jarraitu.
2. Rocker. Atzera hau eta aurrera motion, eta horrek pelbisa egiten. Kasu honetan, jarri bere oinak sorbalda-zabalera gain, zure sabeleko muskuluak makurtu.
3. Swing arruntak. Oinak ezarri sorbalda zabalera gain. Beharrezkoa da, sortu hike eskuineko izterrean eta tira alde, ez ezker eta, sabeleko muskuluak lasaitu da, aldi berean. Egin 10 aldiz.
4. aldakan biraketa. Oinak - sorbalda-zabalera gain. Eskuineko galtzerdi gainean jarri dugu, aldi berean izterrean altxatzen. gorputzaren pisu osoa ezkerreko hanka ospatzen da. Eskuin hip biraketa erlojuaren da. Aldatu zure eskuineko oina ezkerretara. Biratu zure aldakak kontrako norabidean.
5. Pendulum. Ariketa honetan betetzerakoan, bere aldakak astindu eskuinera eta ezkerrera, pendulu bat simulatuz. Zure oinak sorbalda zabalera izan behar du, mugimendu bakarra ekoizteko aldakan.
6. Pelbisa biraketa. Mugimenduak bira hulahup esaterako izan behar da. beharrezkoa osatzen 10 errotazioak da. Gorputzaren mugimendua estatikoan egon behar du.
7. gorputza jaistea behera. behera erori behar duzu eta ukitu zorionez. Kasu honetan, ipurmasailean muskuluak biziki iragazi. Segundo batzuk posizio horretan jarraituko dugu. pelbisa eta aldakak muskuluak laguntzaz, altxa gorputzak bere egoera ohia da. Ariketa 10 aldiz errepikatu.
8. itzulian. Joan behera belauniko, besoak buru gainean zeharkatu. oinak elkarrekin egon beharko luke. eman zurrutada To altuak eta jaisten orpo da. Strong ipurmasailean muskuluak straining, eta jarrera hori da 1 min arte atzeratu. Egin ariketa bakoitza 10 aldiz.
9. Kamerak. Ederki eskuak ukabilak sartu eta tira aurrean. Brotxak egiteko mugimendu zirkular bat, ondoren, horiek bakarrik parte hartzea.

Ikasgai "Dance sabela hasiberrientzako" ordubete inguru irauten du. elementu guztiak erritmoa lasaian egin dira. Ikastaroa xehetasun irakasle eta lasai azaldu ariketaren metodologia eta mugimendua erakusten ditu. Hasiera batean, elementu guztiak oinez beteta gauzatu dira, klaseak behatzak, eta horrek prestakuntza bigarren fasean erabiliko da hasieran prestatzen.

Klaseak "Belly hastapena Dantza" dantza elementu azterketa segmentu osatzen dute. Hurrengoa, banakako piezak dira mugimendu bakar batean konbinatu.

Ondorioz, adierazi daiteke sabela hasiberrientzako dantza dakar luzatze eta muskulu prestakuntza, ariketa, erritmo zentzua garatzea, estresa psikologikoa arintzen, auto-konfiantza ematen.