PDF zer den eta zergatik behar duzu.

Kirol jarduerak gizakiarentzat erabilgarriak dira beti. ihardun gogoan batera Batez ere, karga behar bezala banatu, egiteko ordutegi zehatza. Garrantzitsua PDF da. Zer da - utzi kontuan hartu xehetasun gehiago gurekin.

prestakuntza

Aski erabakitzeko erabaki kirol play duzu serio, edo, besterik forma mantentzeko. honetatik du zure etorkizuneko karga guztia araberakoa izango da. Beraz, lehenengo aukera aukeratu baduzu, ezin duzu ia lan edo eskola ahaztu. ahalegin guztiak sistematikoki trebatzeko karga handitzeko eta PDF eraman zuzentzeko beharko duzu. Zer esan nahi du horrek? Hemendik aurrera, zure denbora egon kirol eta jarduera fisikoaren establezimenduetan lan egingo du. Gomendagarria da 2 aldiz trebatzeko egun bat, ez du workouts txiki ahaztu. Beraz, goizean jog dezakezu eta luzatze ariketak multzo bat. Eguneko lehen seihilekoan, oinarrizko prestakuntza behar duzu eduki du, eta, ondoren, hozten. Ondoren 4-5 ordu egin daitezke berriro prestakuntza, baina karga murriztu batekin.

geure indartsuagoa egiten dugu

besterik erabakitzen baduzu zeure burua mantentzeko sasoi onean bada ere, to GPP burutzeko beharrezkoa izango da. Ariketak duten muskuluak gehiago elastikoa egingo du, zailagoa erresistentzia eta indarra trebatzeko. General prestakuntza fisikoa, izen arren, ez da zerbait azalekoa. Gauza da ariketak diren muskulu-talde guztiak eta kualitate fisikoak garapen orekatua zuzenduta, baina kirol bakoitzeko zertxobait desberdinak izango dira. GPP onurak buruz asko esan daiteke: indartzen du zure gorputza ahalbidetzen arrakasta batzuk lortu nahi duzun. Conditionally ariketak zatitzeko hiru talde, eta horietatik hitz egingo dugu sartu.

power

Ia kirolariak (eta ez soilik), garrantzitsua da entrenatzeko muskulu-indarra. Hau eraginkorragoak izateko aukera ematen. Badira hainbat ariketak, ezaugarri hau OFP barruan landu. Arauak adina, sexua eta are deskargatzea arabera. Badira 3 oinarrizko ariketak. sortu dio bar handia, bultza-ups eta oholak - mutilak egiten da. Badira ariketa horiek egiteko ezberdinetan konplexu muskuluak garatzeko modu askotan. Beraz, harrapatzeko dezakezu alderantziz, eta aurrera grip, baita hankak altxatzen. - 6-9 aldiz, bankuaren prentsa lurretik - 3-7 aldiz - 20-25 aldiz, prentsa tabernek tira-ak: kontuan adina hartu eta heina gabe estandarrak normala. neskak ariketa For zertxobait desberdinak dira, beraz, bankuaren prentsa jotzean txikiena behera egiteko, bideratua baita pushups ohikoena behar dute. Prentsa gainetik baxuetan 10 eta 15 aldiz, bultza-ups 10etik 15 aldiz - estandarrak honako hauek dira. sexuen ariketa konplexuak ere barne dago albiste, gizon gazte eta 40 minutuko aldiz, emakumeen arau - 30.

erresistentzia

erresistentzia ariketa onena da batzuetan banakako workouts, ez RPT barne egiteko. Zer da, oso ondo ezagutzen duzu - run. mutilen distantzia - 2 eta 3 km-tik emakumeen - 1 km. Lasterketa hau nahiko nahikoa izango da lagundu zion bada, egunero. Baina erresistentzia ere beste edozein jarduera fisikoa handitzen, jartzera baduzu guztiz eta bereizita. Adibidez, ohiko bultza-ups ordez 3 20 aldiz multzo egin minutu erdi baten tarte bat. Horrelako prestakuntza ziur zure beso muskuluak askoz gehiago iraunkorrak egiteko.

abiadura

Halaber, garrantzitsua da zure gorputza, eta horrek PDF zati integral bat da ezaugarri garrantzitsua. Zer da - seguruenik guztiak ezagutzen, baina nola trebatzeko? Jakina, hobe da lasterketa sistematikoa 100 metroko distantzia hainbat planteamendu batera izatea. Azkartzea ezinbestekoa da lan egiteko hainbat aldiz. emaitza gehiago esanguratsua lortzea nahi baduzu, hobe da azkartzeko, muino txiki baten gainean igotzen, edo eremu batean non ezinbestean izango duzu exekutatu sortu muinoan. erlazioa 100 metroko distantzia exekutatzen zen da eskolatik askok ezagutzen: mutilak - segundotan 15 baino gehiago neskak - ez 17 segundo baino gehiago.

Berriro ere, ohartu gara estandar guztiak zerrendatu hemen - orokorra, kontuan adina eta lorpenak hartuta kiroletan gabe.