Nola creatina edatea?

kirolari for osagarriak ohikoena One - creatina. Zer da hobea, aukeratu bere burua erabakitzeko atleta. gustu kontu bat - Arlo horretan, lehentasuna nola garestia edo merkeagoa marka eman dezakezu.

Hala ere, zenbait irizpide hori gehigarrien aukera erabakigarria izan daiteke daude. enpresek kirol elikadura hornitzen artean lidergo lasterketa bat da, denek nahi orain zure produktua zerbait berezia egiteko.

Se creatina onena 2011an kaleratu zuten Elikadura-en (Optimum, SciFit, Ultimate). hazkunde eta muskulu masa garatzen da, baita energia berreskuratzeko ariketa ondoren beharrezko substantzia oreka ezin hobea batekin creatina monohydrate da.

informazio historikoa

Lehen creatina buruz ikasi 1835ean. Frantziako zientzialari batek bere haragi gorria eduki handiko identifikatu ditu. substantzia hori giltzurruna, gibela, pankrea ekoiztu, aminoazidoak glizina, metionina, arginine du aurkitu zuen.

Creatina fosfato - uholdeak frakzioa kreatinina, eta materialaren% 40 inguru gorputzean egoera aske batean dago. Gizon bat, egun bat gastatzen du aminoazido, horren galerak elikagaiekin replenished gramo 2 inguru.

Hastapen galderari interesa: "Nola creatina edatea" Ordena botikak hau behar bezala hartu ere, zer gertatzen da, berarekin irensten ulertu behar duzu. Uste da aukerarik onena creatina asimilazio hori - doazen forma edo monohydrate da.

Kontuan izan behar da creatina forma desberdinak eraginkortasuna buruzko datu fidagarriak direla eguneratuta, ez. Denbora pixka bat uste zen bere forma "effervescent" edo azkar-urtzeko hori hobeto xurgatzen gorputza. Hala ere, froga berriak iradokitzen aminoazido gehienezko xurgapena tcho gertatzen magnesioa chelation parte gisa.

Nola creatina edan eta zer dosi optimoa da?

besterik ez dira ariketa hasita badago, 20 Creatina gramo jan behar duzu 7 egunetan. llamado "karga" Aldi honetan. Hurrengo mantentzea etapa dator, betiere, 5 gramo aminoazidoen erabili eguneko beharrezkoa da. Kontuan izan behar da ez dela gomendagarria gehigarrien kontsumoaren ikastaroa eteteko, gisa eraginkortasuna, beraz, nabarmen gutxitzen.

Gainera, badago banakako llamado droga dosia izendatzea hurbilketa. Hau kontuan atleta gorputzaren masa hartzen du. kilogramoko gorputza hartu 0.3 creatina g lehenengo 7 egunetan zehar eta ondoren, 0,03 kg at - gelditzen zatian prestakuntza multzoa. Programa honek jendea etengabe trebatzeko eta muskulu masa eraikitzeko ari perfektua.

Noiz galdera eskatu: profesionalak "Nola creatina edatea", betetzen badituzte, ez dute formula erabili gorputzaren pisua gehigarri zenbatekoa kalkulatzeko. Benetan da erraza. body hasiberri atleta koipe eta atleta profesionala ezberdinak, eta gorputzaren pisua zenbatekoa bera izan daiteke. Jakina denez, creatina pilatzen eta jarduten soilik ere gihar ehun, hurrenez hurren, behar desberdinak izan.

Horrela, aurreko kalkulua ez da erabat egia, masa pisua guztira hartzen badugu. Baina "lean gorputzaren masa" kasuan besterik ezin hobea izango dute. Adibidez, eraikitze ertaineko 90 kg besteko gorputza gantz,% 20 (edo 18 kg) portzentaje pisatzen pertsona, hurrenez hurren, giharrak muskulu masa 72 kg da. da zifra hori da, beharrezkoa da creatina formula aplikatzeko.

Creatina eta karga epeak eta laguntza gabe erabili ahal izango duzu. Horretarako, jakin behar duzu, ere, nola masa handitzen creatina pixkanaka edan. 6 3-5 Creatina gramo hartzeko hilabeteko epean beharrezko, orduan 1 hilabete break bat hartu. Baldintza jasotzea: Etengabeko karga fisikoa, edo droga pilatu egingo dira eta gorputzaren erreakzio toxikoak eragin.

Creatina - hautsa, beraz, erabili aurretik likido bat izango da disolbatu behar da. kirolari batzuk gehitu desegin nahi proteina astindu (ez da nahiko eskubidea). onenak take zukua edo txinpartatsu ura gozoa desegitea da. Karbohidratoak lagunduko aminoazido azkarrago desegin eta muskuluak garraiatzen.