Nola BCAAs hartu? Zer da aminoazido garrantzia?

Gaur, jendeak joera bizimodu osasuntsua bizi eta aldi berean euren figura hobetzeko. Horretarako han gehienez muskulu talde guztietan garatzeko diseinatutako ariketa konplexu bereziak, eta are banakako kirolak, esaterako, Espainian bezala.

Muskulazio bereizi kirol norabide gisa duela 100 urte baino gehiago existitu, eta denbora horretan zehar, zientzialari figura perfektua kontzeptu berri bat garatu dute. Aurkitu zen bakarrik baliatu Hori nahikoa ez, eta gorputz perfektua zizelkatzeko, oraindik eskubidea jan, bitaminak eta gehigarri bereziak hartu behar. osagarriak hitz, ez gara esteroideak, izan ziren hain ezagunak duela hamarkada batzuk aipatuz. hitz berri bat kirol elikaduran - aminoazidoa da. Beraz, ulertzen dugu zaio zer BCAAs botikak hau hartuta bezala, eta aminoazido batetik kalte dagoen.

Zer dira aminoazidoak

Aminoazido - kimiko bat egiturazko bloke horietatik lotuta formulario proteinak. proteina bat, planetako edozein organismo bizi osatzen dute. Literalki giza gorputzean dena - muskulu ehunak, azala, lotailuak, iltze plakak, ile - hori guztia proteinak osatzen dute.

Zergatik, orduan, kirol elikadura ere izan aminoazidoak bideratuta, eta ez soilik zuriak? Izan ere, han proteina asko da, eta ez dira trukagarriak. Elementu horiek sintesi emaitzak dira, eta hasierako material rola aminoazidoak dira. Horregatik bigarrenak dira gehiago gorputzean garrantzitsua.

kirol elikadura batean Aminoazidoak

kirol elikadura merkatua da, orain prestakin asko eskainiko du figura ideal modelaketa da. Horietako batzuk dira oso zalantzazkoa, beste prestazioak ez dira edozein ikerketa serio onartzen, beste batzuk bakarrik kalteak ekarriko. Eta zer izango aminoazidoen harrera buruz esan daiteke?

Esan behar dut aditibo horiek interesa agertu zuen aspaldi, baina azken urteetan bakarrik, ohiko medikuntza drogak eraginkortasuna aitortzen. Bodybuilders hartu arginine, valine, leucine, hobekuntza ondorioz adierazleak, hala nola, berreskuratzeko epea prestakuntza, odolaren oxigeno saturazioa gradua eta muskulu kalte-maila prestakuntza ondoren ikastaro baten ondoren bezala, zenbaki bat grabatu. Beraz, gehigarri horiek erabilera frogatu da, BCAAs nola hartu ulertu behar da.

BCAAs

BCAA - generic epe hori prestatzeko hiru aminoazido osatutako aipatzen - leucine, isoleucine eta valine. Hau ohikoena aminoazido haragia eta esnea aurkitu da. Haien berezitasuna da dutela erabat ezin da giza gorputzak sintetizatu eta elikagaien etorri behar. BCAA konplexua elementu bakoitzak paper garrantzitsua du:

1. Valine - energia-iturri gihar ehun da. elementu hau serotonina ekoizpenean paper garrantzitsua du, beraz, giza gorputzaren karga aurre egiteko eta borrokatzeko nekea daiteke.

2. Leucine - aminoazidoa hau eraketa eta hazkundea muskulu ehun osagai oso garrantzitsua da. arautzen du eta proteina suntsitzea bere molekula prozesuan eraketa mugatzen du.

3. Isoleucine - muskuluen prozesuen katalizatzaile bat da. Osagai honen desabantaila dakar nekea, ahulezia, logura, gihar-bolumena murriztea eta odol azukre-mailak gutxitzea.

Hori aminoazidoen jaso daitezke

Beraz, aminoazidoak duten BCAAs dira aurkitu dugu. Nola osagarri bat hartu, eta horregatik hiru elementu horiek ez dira hain garrantzitsuak ariketa zehar?

BCAAs - prestakuntza ezinbesteko laguntzaile bat da. konplexu hau elikatzen gihar ehun energia laguntzen, lortu gehiegizko gantz ehun kentzeko eta ezabatzeko catabolism.

aminoazidoa hartu bitartean paper garrantzitsua du:

- aditiboak berehala prestakuntza ondoren eta goiz neutralizazio "proteina leiho" ematen (deiturikoa akutua beharrik proteinak organismo horrek bakarrik onarpen azkarrak digestible aminoazidoen zehar konpentsatu ahal);

- prestakuntza ondoren drogen administrazio indartsu bat energia berreskuratzeko ematen, eta asko produktibitatea handitzen;

- aminoazidoak oheratu muskulu-potentzia ematen, birsorkuntza-prozesuak eta bizia muskulu hazkunde aktibatzeko.

Nola aminoazidoak kontsumitzen dugu

Nola elikagaien BCAAs hartzeko, eta zenbat benetan gure gorputza behar? lehenago aipatu zen bezala, hiru aminoazido horiek haragia, arraina eta esnea, baita proteina astintzen aurkitu. dieta BCAA zuzena eduki-eko batez besteko proteina-kopuru osoa irensten guztien% 16-20 da. Hau da, batez besteko pisua duten pertsonak, kontsumitzen bi beren pisuaren kilo bakoitzeko proteina hutsa gramo, 25-30 BCAAs gramo daukala.

Eta gorputza zenbat behar du? Erantzuna oso erraza da - gutxieneko bazkari per leucine zenbatekoa 2,5 gramo izan behar du. Isoleucine eta valine onartzen dira, baina leucine da, eta, besteak proportzioan bakarrik abiarazleak proteinen sintesia. lau Batzuetan eguneroko elikagai dosia 10 gramo baino gutxiago izan behar du, baina beharrezkoa gutxieneko bat besterik ez da. "burdinazko" pertsona batekin workouts larri eta gutxienez ohiko 0.3 bodyweight kilogramo bakoitzeko gramo behar duenean.

Nola BCAA kapsulak eta pilulak hartu

Pilulak eta kapsulak - BCAA oharra forma egokiena da. gehigarri hau hainbat enpresek sortutako, eta horietako bakoitzean aminoazido edukia zehazten du. Badira 500 mg, 1.000 mg, 1250 mg, eta abar betez. D.

Nola BCAA pilulak hartu eta ez dosi batera huts egiteko? Bakarrik da beharrezkoa argibideak arretaz irakurtzeko - pakete bakoitzak aminoazido edukia kapsula bakoitzean (edo tablet) ere adierazten du. genero oinarrituta, eta pisua On, banakako dosia kalkulatu ahal izango duzu. kalkulatzeko gomendioak ere egin daiteke argibideak ikusi. Arau orokor gisa, aldi berean 4-5 kapsulak (pilulak) hartu, maiztasuna dosifikazio - egunean hiru aldiz.

Nola BCAA hauts hartu

askatu beste modu bat - lehor hauts nahasketa bat. Nola hautsa BCAA hartu?

Noiz dosi bakar bat hautatzen Espainian iritziak banatzen dira. Batzuek uste 5 gramo besteko pisua eta eguneroko ariketa ordubete no erdia baino gehiago pertsona bat nahikoa da. Beste batzuk gomendatzen dosia handituz 10-12 gramo, baina zenbaki hori zatitzeko ordua aurretik eta entrenamendu baten ondoren.

Hala ere, kirolari gehien hartu BCAAs eskema oso erraza da: hauts koilaratxo bat egunean hiru aldiz. Osagarri hau nahiko mingotsa da, eta, beraz, ez da gomendagarria edozein edari desegiteko. Baina fluido gehigarri askorekin, zukua onena edan behar duzu. Hau aminoazidoen entrega azkarrak heste, non tratatu ahal izango dute berehala gorputzaren bidez bermatuko da. Zukua edari honela fruktosa du intsulina hormona, eta horrek amino aktiboa azido xurgatzen sustatzen ekoizpena aktibatzen delako.

prest egindako likido eran - Badira BCAA askatzea beste modu bat da. gehienak zuzenean jasotzeko prestakuntza zehar komenigarria da.

Ba al dago aminoazidoak hartu kalterik

Beraz, hurrena dugu BCAAs nola hartu. gorputzaren kalte dezake ala ez duzu, hartu duzu aminoazidoak baduzu ulertzen izaten jarraitzen du. Azken finean, kirol medikuntza berehalako pisu galera, muskulu masa gehikuntza azkar eta gutxieneko aldian figura ideal bat agintzen duten aditiboak mota guztiak replete. Not iragarritako drogen guztiak eraginkorrak dira, eta beste hainbat pertsonaren osasuna ahuldu, sendo eta ederra egiteko baino gai dira.

Aminoazidoak dira sail honetan ateratako. Osagai natural hau lortzen proteina tratamendu berezia, baino kimikoki sintetizatu drogak. Ondorioz, BCAAs hartu kalteak ez.

Aminoazidoak hain seguru, ez dagoela nolabait mugatu beraien onarpen iraupena, hau da, atleta guztiek BCAA hartu ahal mugagabean gorputzari kalte egin gabe beharrik daude.

pomada hegan

Ulertu behar da hori aminoazido ez kausa kalterik, baina gaindosi baten gorputzean arazoak sor ditzake. Adibidez, gehiegizko valine hallucinations sor ditzake, isoleucine gaindosi azido uriko metaketa azkar eragiten du, eta leucine kopuru handia amoniako-maila handitzen. Baina efektu hori lortzeko, saiatu behar duzu - denbora BCAAs dosi puzten luzera dezente da.

Ondorio laburra: BCAA eraginkortasuna baieztatu mediku ikerketa serioak, baina ez espero mirari eta emaitzak berehala espero. Aminoazidoak benetan lagunduko perfektua figura sortu, baina laguntzen du, baina ez du lan egiten duzun da.