Nola 5 pauso panic eraso bat geldiarazteko

Batzuek urrun boteretsuena gogoan izatetik dira, beraz, joera erasoak izua izan daitezke. Oraingo jakin bat norbait pixka bat urduri egon bada eta lasaitu, ondoren, beste urduritasuna Panic eraso batean garatzeko. Beraz, bada, badakizu zarela baldintza esaterako joera, hobeto gogoratzen duzu 5 pausotan horrelako eraso bat gelditzeko duzu bere gehienezko iritsi aurretik lagunduko du.

arnasa behar bezala

Noiz behar duzu panic eraso bat hasten da, zure burua goraipatu nola zure gorputza airean erabiltzen kontrolatzeko, beraz, behar bezala arnasa, eta horrek zure baldintza bakarra larriagotu hasten zara. breastfed esklusiboki arnasa hasten zara, eta, funtsean, bakarrik nabarmen aire arnastu. Horrelako arnasketa bakarrik izua erasoak hondatzea dakar eta gailurra kritikoa lortzea azkartzeko. sabelaldea arnasa, horrela planteatu inspirazio ez bakarrik bularra eta sorbaldak zehar gero - Ondorioz, zure arnasketa kontrola guztiz hartu behar duzu. inhale gisa astiro, ez da nabarmen - eta ez ahaztu arnasa. Aldi berean gogoratu arnasa hori are motelagoa eta arnasa baino gehiago luzea izan behar du.

Kontrol zure pentsamenduak

Noiz Panic eraso nahaste bat hasten zarenean, gainera, ez bakarrik zure arnasketa baina baita zure pentsamenduak dator. zure burua swarm hasiko dute, sinestezina estresa sentitzen duzu - askotan, gehien terrible eta desatsegina pentsamenduak ez zuela nahi utzi da. Jakina, hala nola estatu bat sinestezina izua eragin du, beraz, zure pentsamenduak kontrolatzen ikasi behar duzu. Horretarako, gogoeta, gutxienez, oinarrizko mailan ikasi behar duzu. Meditazio ondoren - ez da zerbait sinesgaitza, baina itxi pentsamendu guztiak eta gauza bat kontzentratu bakarrik gaitasuna. Zehazki zer denean Panic eraso bat behar duzu. Saiatu pentsamenduak dela izan kontuan guztietatik ihes, aukeratu onena, eta horrek uste - zure abesti gogokoena edo zerbait abstraktua izan zitekeen. Beraz Panic eraso gainditzeko gai izango duzu, zure garuna da sorrarazten duten pentsamenduak aske dagoelako.

Relax zure gorputza

Nahiz eta pertsona bat urduri dago, bere gorputza erabat tentsioz zen. Orain imajinatu zer pertsona bat panic eraso bat jasaten gertatzen. Beraz, egoera hau itxi bada, zalantzarik gabe erlaxatu behar duzu, ez bakarrik moralki, baina baita fisikoki. Arnasa sakon, eroso posizioa hartu - eta tentsioa guztiak askatu zure muskuluak ere, erlaxatu eta saiatu horiek egiteko ez da denbora pixka bat iragazi. Hau da onena meditazioa batera egin. Denez, ez dira ideia bat zure gorputza tentsioz berriro egin daitezke, beraz, eragina askoz hobea izango dute.

Zaindu zure ingurunearen

Kasu askotan, antsietatea eta izua erasoak egon zure ingurunetik ezer eragindako daiteke: jendetza, altuera handia, eta zarata ozen bat, eta abar. Izan ere badakiela zure nerbio-sistema eta joera erasoak izua arazoei buruz hartuta, horietako asko saihesteko dezakezu, nahikoa ordaindu arreta bada bere ingurunea. Ziurtatu zarela ari dela ekarri positiboa, lasaigarria dutxa badaukazu bakarrik gauza horiek inguratuta - bere eraso lehen ikurra hartu, zuk lasai kandela bada - argi itzazu. Izan ere, askoz errazagoa baino badirudi baliteke da - besterik ingurumena, ordaindu arreta gehiago baino normalean egiten duzun.

Laguntza eskatu

Ez duzu mediku bat bilatzeko eta anbulantzia bat deitu delako izua bere hastapenetan eraso bat erraz etxeko bidez ekidin egin daiteke. Dagoeneko egokia arnasketa, pentsamenduak ezagutzen duzu eta erlaxatu zure gorputza muskuluak. Baina, halaber, oso ondo, ez dago bada zurea nor oharkabetu dezakezu zure arazoak lagun bat izango da. zauden norbaiti hitz egin ahal bada, panic eraso ospatuko da berez. Baina, izan ere, ahalegin bat egiteko, baita elkarrizketa zehar ahalik eta gehien kontzentratu zuzenean elkarrizketan beharko duzu zer beste pertsona dio, edo pentsamenduak txarra berriro izango da zure burua bete ahal, panic eraso baten jarraipena eragiten. Horrela, arazoari aurre egiteko eta egoera desatseginak asko saihestu ahal izango duzu.