Jasaten insomnioa zer egin zuen

Gaurkoan milioika pertsonen zor larria oso handia izan. Honegatik zor hori istripuak garraioa gertatzen dira, karrera desmoronan, eta are hautsi ditzake familian. Inmunologikoan kendu eta bizitza murriztu itxaropena, esaterako, diabetes, obesitatea, nahasteak kardiobaskularrak bezalako gaixotasun askotan batera "zordun". Hauei Nolako zorra? lo defizita.

Nola lo zorra bat duzu zehazteko?

Pertsona bakoitzak, zientzialarien arabera, lo ordu 8 gau bat hartzen du. Hala ere, ikerketak erakutsi dute badirela pertsona eta mnogospyaschie malospyaschie. Nola zintzoa samoanaziz bat egiteko jakiteko zure kasuan, loa defizita ere ba ote dagoen. Arreta lo betea seinaleak honetara:

• lotan erortzen, pertsona bat lasaia da, ez du antsietatea sentitzen, loa dator erraz, pilulak lo gabe.

• Gizon batek esnatuko gauaren erdian oso gutxitan, eta esnatu zen, azkar erortzen lotan berriro.

• Goizean, oro har, iratzargailua laguntzarik gabe, gizon batek esnatuko erraz bere burua aldi berean.

• ohetik erraz, alaitasun sentitzen da, egun osoan, ez du joera lo zehar.

Nola insomnioa tratatzeko, aholku praktikoak

Bada batzuetan oraindik insomnioa jasaten, zer egin:

1. Ez ohea pizgarrien (tea, kafea, alkohola) joan aurretik jateko. misconception bat alkohola lo azkartzeko da. asko izan arren drowsy edateko alkohola ondoren sentitzen, oraindik excitingly jardun dute.

2. Irten erretzea. Ez bakarrik ez zuen lo egin aurretik erretzen, baina gelditu erretzea guztiz. erretzaile Lehenik dute lo erortzen zailtasuna, erretzea odol-presioa handitzen geroztik, bihotza indartzen, garuna estimulatzen. erretiratzea sintomak direla-eta erretzaile esnatu gauez beste pertsona baino sarriago.

3. manipulatzea, hobe Abstentzioa guztiz lan fisiko eta psikikoa bizia berehala lo egin aurretik. hezkuntza fisikoa atseden bat laguntzen, baina ez lo egin. Erabat uxatu ametsa kezkagarria eta mingarria emozionala esperientziak daitezke. Saiatu oharkabetu eta ez unduly kezkatu.

4. Zure logelak cool, iluna eta lasaia bada, orduan lo errazago etorriko da. zarata iturriak gertu, hala nola errepideak, aireportuak, jatetxe eta gaueko, etab bizi bazara, ondoren, soinu horiek get erabiltzen ordea, batzuetan oraindik ez da posible loaren nahaste. Zer Kasu horietan egin? Tapoiak eta beste nahigabeko zarata aurkako babes-bide ito beste soinuak eta lo lasai laguntzeko. Batzuek, ito kaleko soinua, "zarata zuria" deiturikoak erabiliz. etengabeko, monotonic maiztasuna Hau soinuak, esaterako buzz biratzen fan gisa.

5. Arretaz erabili pilulak insomnioa da. Fata froga droga horiek addictive eta nahigabeko albo ondorioak agertzen erabilera luzea dira. sarritan insomnioa jasaten badu, zer egin, kontatu du medikuak, baina drogak epe laburreko tratamendu soilik erabili behar dira.

Demagun ardiak ala?

Galdera nagusia jendeak insomnioa jasaten duten, "Zer egin lo lortzeko?". horri erantzuteko, ikertzaileek esperimentu interesgarri bat zuzendaritzapean. Hiru gaixo lo egiteko arazoak taldeetan, galdetu erraza egiteko. Lehenengo taldea eskaini zuten imajinatu zerbait oso atsegina, eragiten erlaxazioa - jauzia, atseden leku atsegina edo horrelako zerbait. Beste talde bat adimen zenbatu ardiak izan, hirugarren taldean zeregin Etorri beren zerbait izan bitartean. Ondorioz, lehen taldeko loak 20 minutu lehenago ohikoa baino! Beste batzuk, ordea, ohi baino luzeagoa ezin lo. ardi kontatuta alferrikakoa eta aspergarria da, gainera, ez du lagundu eguneroko kezkak ahaztu.

Jarraitu lehen taldea adibide. jasaten loezinak bada, zer egin, badakigu. Saiatu aholku horiek guztiak aplikatzeko, eta zure bizitza eraldatu egingo da.

Atsegina ametsak!